18技巧助你減少生活工作中壓力

壓力威脅你的免疫系統,長期壓力會引發各種疾病,如注意力不集中、頭暈、頭痛。下面是一些減少生活和工作中壓力的技巧。

1.知道事情的輕重緩急
依據事情的輕重緩急進行處理,就不會在無關緊要的事件上浪費時間,而導致沒有時間處理真正重要的事情。把工作重點放在不重要的瑣事上會產生壓力,它使你頭腦錯亂,浪費時間,阻礙工作進度。

??????????????????????????
圖:用打坐、瑜伽等方法放鬆身心(Fotolia)。

2.一次只做一件事
你可能一心多用同時處理幾事情,那麼每件事都無法得到你完整的注意力,並且完成的結果也不可能好。同時做的事情越多,就越不可避免地在頭腦中和邏輯上產生更多不穩定性。每次只專注於一件事,會減少你受到的壓力,使你的工作更有針對性和更有成果。

3.有一個明確的目標!
如果方向不明確,你在某任務上取得進展當然很難。沒有明確目標,人會受到壓力,因為你顯然會更容易走彎路。

4.鍛練!
運動(或活動)為日常生活創建了重要的身心均衡機會,讓大腦得到休息。要實現工作和生活的良好平衡必須做好三件事:活動、體力恢復、和健康飲食。

5.健康飲食!
營養是身體和大腦的驅動物質。「垃圾」食品不能帶來頂級的體力和腦力勞動表現,避開快餐食品、微波食品、能量飲料等。

6.精神的調適
你可能通過活動和良好的營養來調適你的身體。那麼精神如何訓練呢?打坐、太極拳、自律訓練等是好辦法。每天打坐10分鐘效果驚人,會讓人變得更耐心、更專注、更經得起壓力。試試看吧。

7.聽音樂!
你是否有過心情不佳打不起精神做事時,這時突然電台裡播出了你最喜歡的歌曲之一,你一下子感覺好了起來。這種感覺,你還可以「人為地」創造。感到壓力時只要去播放您喜愛的音樂。

8.睡好!
除了運動/活動和健康飲食,充足且高質量的睡眠一樣是對抗壓力的重要措施。每個人需要的睡眠量不同。問問你自己,你需要多少睡眠,可以嘗試多睡或少睡30分鐘,感覺一下效果,效果好就加以保持。

9.不拖延!
想像一下在你把事情拖延到的那個未來時間裡,你會多麼懊惱為甚麼在過去應該做事的時間裡不做。

10.儘量減少糖和咖啡因!
就像糖一樣,咖啡或咖啡因會使神經系統和大腦興奮,不過刺激效果相當短。適當喝咖啡或吃些甜食沒有關係,不要過量。

11.嘗試些新東西!
嘗試新的方法,嘗試新的放鬆訓練。瑜伽、芳香療法都不妨一試。

12.將大任務拆分!
複雜的綜合性任務需要高度注意力和高度的頭腦清晰度。將大任務化分成小任務可以讓你得到必要的休息。這樣比你一次完成一切工作承受的壓力要小。

13.去散步!
感覺焦頭爛額無從下手時,去散步吧,10-15分鐘就足夠了。

14.應用自我催眠!
對抗壓力的一個非常有效的方法是恍恍惚惚和自我催眠。你可以躺下來放鬆,聽一聽自我催眠的CD,在輕柔的音樂中放鬆身心,並用有意識和下意識的建議有效地對抗壓力。

15.做你喜歡的事!
你喜愛做某些工作時,你會自動投入更多的精力和耐心。當然,不可能總有機會做你喜歡的事。技巧是,著眼於你喜愛的項目,比如你可能不喜歡文書工作,但你喜歡規劃階段。那麼將文書工作看成是附帶的。就是說,將你的想法做些調整。

16.接受不可避免的!
如果沒有能力改變,就接受不可避免的事情,可以迅速地讓你內心平靜。放鬆練習或冥想會幫助你獲得力量。

17.笑!
最簡單,最快捷,最有效的對抗壓力的方法是笑。在你採取行動前,微笑一下。面對問題時笑一下,你會驚訝你的感覺變化有多快。

18.把協調融入你的生活!
生活中的一切活動和工作都需要身體和心靈的能量。壓力是一種無聲的殺手。在你發生衝突之前,不妨多運用一些技巧,化解掉產生壓力的威脅。

文章:沙莉編譯
責任編輯:趙亮