18技巧助你减少生活工作中压力

压力威胁你的免疫系统,长期压力会引发各种疾病,如注意力不集中、头晕、头痛。下面是一些减少生活和工作中压力的技巧。

1.知道事情的轻重缓急
依据事情的轻重缓急进行处理,就不会在无关紧要的事件上浪费时间,而导致没有时间处理真正重要的事情。把工作重点放在不重要的琐事上会产生压力,它使你头脑错乱,浪费时间,阻碍工作进度。

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图:用打坐、瑜伽等方法放松身心(Fotolia)。

2.一次只做一件事
你可能一心多用同时处理几事情,那么每件事都无法得到你完整的注意力,并且完成的结果也不可能好。同时做的事情越多,就越不可避免地在头脑中和逻辑上产生更多不稳定性。每次只专注于一件事,会减少你受到的压力,使你的工作更有针对性和更有成果。

3.有一个明确的目标!
如果方向不明确,你在某任务上取得进展当然很难。没有明确目标,人会受到压力,因为你显然会更容易走弯路。

4.锻练!
运动(或活动)为日常生活创建了重要的身心均衡机会,让大脑得到休息。要实现工作和生活的良好平衡必须做好三件事:活动、体力恢复、和健康饮食。

5.健康饮食!
营养是身体和大脑的驱动物质。“垃圾”食品不能带来顶级的体力和脑力劳动表现,避开快餐食品、微波食品、能量饮料等。

6.精神的调适
你可能通过活动和良好的营养来调适你的身体。那么精神如何训练呢?打坐、太极拳、自律训练等是好办法。每天打坐10分钟效果惊人,会让人变得更耐心、更专注、更经得起压力。试试看吧。

7.听音乐!
你是否有过心情不佳打不起精神做事时,这时突然电台里播出了你最喜欢的歌曲之一,你一下子感觉好了起来。这种感觉,你还可以“人为地”创造。感到压力时只要去播放您喜爱的音乐。

8.睡好!
除了运动/活动和健康饮食,充足且高质量的睡眠一样是对抗压力的重要措施。每个人需要的睡眠量不同。问问你自己,你需要多少睡眠,可以尝试多睡或少睡30分钟,感觉一下效果,效果好就加以保持。

9.不拖延!
想像一下在你把事情拖延到的那个未来时间里,你会多么懊恼为什么在过去应该做事的时间里不做。

10.尽量减少糖和咖啡因!
就像糖一样,咖啡或咖啡因会使神经系统和大脑兴奋,不过刺激效果相当短。适当喝咖啡或吃些甜食没有关系,不要过量。

11.尝试些新东西!
尝试新的方法,尝试新的放松训练。瑜伽、芳香疗法都不妨一试。

12.将大任务拆分!
复杂的综合性任务需要高度注意力和高度的头脑清晰度。将大任务化分成小任务可以让你得到必要的休息。这样比你一次完成一切工作承受的压力要小。

13.去散步!
感觉焦头烂额无从下手时,去散步吧,10-15分钟就足够了。

14.应用自我催眠!
对抗压力的一个非常有效的方法是恍恍惚惚和自我催眠。你可以躺下来放松,听一听自我催眠的CD,在轻柔的音乐中放松身心,并用有意识和下意识的建议有效地对抗压力。

15.做你喜欢的事!
你喜爱做某些工作时,你会自动投入更多的精力和耐心。当然,不可能总有机会做你喜欢的事。技巧是,着眼于你喜爱的项目,比如你可能不喜欢文书工作,但你喜欢规划阶段。那么将文书工作看成是附带的。就是说,将你的想法做些调整。

16.接受不可避免的!
如果没有能力改变,就接受不可避免的事情,可以迅速地让你内心平静。放松练习或冥想会帮助你获得力量。

17.笑!
最简单,最快捷,最有效的对抗压力的方法是笑。在你采取行动前,微笑一下。面对问题时笑一下,你会惊讶你的感觉变化有多快。

18.把协调融入你的生活!
生活中的一切活动和工作都需要身体和心灵的能量。压力是一种无声的杀手。在你发生冲突之前,不妨多运用一些技巧,化解掉产生压力的威胁。

文章:沙莉编译
责任编辑:赵亮