面對青春不再的恐懼，形成巨大的焦慮「更年期代謝差，小腹愈來愈大，更因熱潮紅和老公鬧到要離婚」。
54歲的淑芬（化名）是美妝品牌業務主管，她總是十分在意自己的外在形象，是員工和客戶眼中的美魔女，但自從這一、兩年進入更年期後，體重不自覺地增加，小腹也愈來愈大，加上嚴重的熱潮紅，導致半夜經常熱醒、睡不好，讓她身心俱疲，整個人變得暴躁、易怒，看什麼都不順眼，三天兩頭和老公吵架，甚至鬧到快離婚了。
渴望留住青春的美魔女
還記得初次見到淑芬，她穿著大方且不失時尚感的套裝，臉上帶著恰到好處的妝容，舉手投足間散發出優雅的氣質，讓她看上去比實際年齡再小了些。
她微笑地入座後，小小聲地對我說：「營養師，大家都說女人只要進入更年期，身體就會開始衰老，我是不是應該補充雌激素營養品，讓我的月經再來，才能留住青春……」
一問之下才知道，原來看起來幹練且充滿自信的淑芬已經54歲了，她是美妝品牌的區域業務主管，從公司草創時期加入團隊，至今已任職二十多年。
淑芬本身非常重視自身形象，更因為職業性質，從年輕加入公司時，便嚴格控制自己的體態，過去她總是穿著同樣尺寸的制服，希望以身作則，讓自己看起來更專業、稱職，猶如品牌的活招牌，無時無刻不散發高雅時尚的態度。
她對自己的要求，旁人都看在眼裡，企業老闆更時常在客戶面前誇她是駐顏有術的美魔女，簡直就是公司最佳代言人。
淑芬總在旁掩著嘴柔聲地說著：「哪裡，太誇張了！」不過她的內心確實也對自己的好身材十分自豪，不只制服二十年來沒換過尺寸，且和年輕的新進員工站成一排，良好的體態從不遜色。
但這一、兩年來，有個問題始終讓淑芬難以啟齒，她發現明明每一餐都已經食量減半了，制服卻還是愈來愈緊，她鼓起勇氣站到體重機上，卻發現自己從原本163公分、55公斤的標準身材，竟然不知不覺胖到63公斤，而這些多出來的重量，都集中在腹部與下半身。
淑芬哀怨地說：「上個月公司換新制服，我的助理特地幫我預留原本穿著的尺寸，沒想到試穿後，無論怎麼扭腰，裙子就是卡在大腿，根本拉不上來，我不得不開口跟她們拿大一號的尺寸，你知道嗎？我簡直尷尬到當場想挖個洞躲起來！」
「失去」的焦慮與「被愛」的需求
除了身形變化，更讓淑芬感到難堪的是，自從這一、兩年步入更年期後，月經有時滴滴答答要來不來，有時三、四個月才來一、兩天。入夜後更有嚴重的熱潮紅問題，明明身心都覺得很疲倦，半夜卻總是熱得睡不著，總得一直起身喝水、上廁所，甚至開電風扇。
到了夏天，熱潮紅的困擾更明顯，淑芬時常睡到滿身大汗，連枕頭都濕了。她總是把冷氣溫度調到最低、把風速開到最大，才能勉強入睡。
偏偏淑芬的丈夫有過敏體質，每晚入睡時，只要吹到冷風就會一直打噴嚏。曾和淑芬提議分房睡，但淑芬為此非常不開心，覺得老公都不體諒她。
伴隨著更年期所帶來的身體變化，淑芬脾氣變得暴躁易怒，從前相看兩不厭，轉眼變成看了就討厭。即使淑芬的內心不想生氣，卻總是控制不了自己，夫妻倆一開口，往往說沒三句話就吵了起來。
例如：某個假日的早上，淑芬的丈夫起床後搖醒她，想找太太一起出門吃早餐，而淑芬整晚因熱潮紅輾轉難眠，被吵醒後一時忍不住，怒罵：「氣都氣飽了，還吃什麼早餐！」
原本甜蜜的早餐約會，瞬間風雲變色，淑芬的先生盛怒之下，甚至將「離婚」二字脫口而出，彼此誰也不讓誰，只能甩上門各過各的日子。
「當晚我們就分房睡了！」淑芬憤憤地說，兩人的關係簡直相敬如「冰」，見面說不到三句話，而先生的疏離，更狠狠地刺傷淑芬的心。
她陷入重重負面情緒，每天總想著：「是不是因為停經，我變得又老又胖又醜？」「老公是不是不愛我了？」她變得鬱鬱寡歡，和先生同個屋簷下卻無話可說，淑芬只好不斷和姊妹淘約出門喝下午茶，用甜食填補心裡的傷。結果，過去一年原本從55公斤胖到63公斤，但自從老公嚷嚷著要離婚後，短短三個月又胖了4公斤！
人生的第二次青春期
體重驟升使淑芬嚇了一跳，她在朋友介紹下來營養門診求解，希望透過飲食調整，延緩更年期、讓月經歸來，使自己能永保青春。
不同於青春期迎接初經來潮時的喜悅，和月經說再見的過程，既漫長又不討喜。「更年期」是女人生命的另一個新階段，身心都會面臨劇變，與其強求逆轉生理機能，使月經回歸，不如坦然接受身體的變化，迎接身心都蛻變後的全新自己。
於是，我建議淑芬調整好睡眠與情緒，學習以智慧與平穩的心態，面對自心蛻變的挑戰，才能阻止體重不斷增加，再進一步討論如何減重。
以淑芬的生活狀況，白天面臨職場壓力，下班回到家後，可以先簡單地沖個澡或泡個溫水澡，挑選喜歡的精油按摩下腹部與子宮周圍，放鬆情緒後再上床睡覺，面對熱潮紅與盜汗的問題，則可在床邊準備一台小電風扇與濕毛巾，即使半夜熱醒，也不一定要頻頻起身。
與先生的相處上，淑芬要試著把想要被對待的方式說出來，夫妻最重要的是別翻舊帳，否則很容易吵架吵個幾回，就把感情吵散了，如果場面僵持不下時，建議當下先離開現場，避免怒火無限延燒。
也可以試著用小紙條的方式留話，好好表達自己的感受。讓另一半明白，此刻的妳正面臨身心轉換的過程，不是故意發火，而是每晚總是熱得輾轉難眠，表達感受也表達愛意，主動修補兩人的關係。
老公若想來一頓早餐約會，不妨直接請他安排早午餐，讓兩人都睡飽以後，手牽手出發享受美食。
補充營養減緩不適
持續一個月後，淑芬回診時提到，她其實偶爾仍受熱潮紅所苦，但睡眠品質漸漸改善了，最令她驚喜的是，小紙條奏效了，現在兩人的感情逐漸回溫，她的另一半甚至特地找資料認識女性更年期症狀。
現在老公可以體諒淑芬身體的不適，了解她的情形，知道如何安撫太太情緒，陪她一起走過這段蛻變的時期。
面臨更年期的婦女，可以透過飲食調整，減緩更年期症候群的種種不適，日常飲食要多補充植物性雌激素豐富的食物，例如：豆漿、豆腐、豆干、味噌等黃豆製品，其中含有豐富的大豆異黃酮，可改善熱潮紅的情形。
也可以多吃海帶、深綠色蔬菜，增加膳食纖維及鈣、鎂、鋅等礦物質的攝取，若是想吃宵夜時，不妨來一碗味噌豆腐湯或海帶芽豆腐湯，來補充營養。
淑芬開始調整飲食與生活習慣，約莫半年，順利從63公斤回到58公斤，距離她原先的體重，僅剩下3公斤。而體脂肪也從30%降到26%；內臟脂肪指數由6降到4，她的身形看起來更緊緻，腹部更平坦了不少。
後面幾次回診時，淑芬總是神采奕奕，她又回到和我初見面時，那般優雅自信的風采。她笑說，先生陪她一起面對身心靈的轉變，讓她走在更年期的路上不再覺得孤單，而她也體悟到，這段過程不是失去青春，而是迎接美好人生的另一個開端！⊙
<本文摘自《減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情》，境好出版社提供>
●泡1杯香草茶 輕鬆安度更年期 改善熱潮紅、失眠
●女性變老卵巢先衰？3方法保青春 延緩更年期
●過了更年期一直胖？營養師：這樣吃蔬菜才能瘦
