【2024年03月17日訊】（記者李言編譯報導）對很多人來說，每天的上下班似乎已經成爲一種模式：緊張匆忙、表情冷淡，甚至大腦思維信馬由繮，陷入「自駕模式」。
專家說，事實上，無論您是開車、乘坐公共交通、步行還是騎自行車上班，每天都可以利用通勤時間提升您的精神狀態。這就是當下流行的所謂「正念通勤」（mindful commuting）。
福克斯商業頻道採訪了三位這樣的專家，解釋「正念通勤」爲何在當下職業領域大行其道，以及如何在自己上下班途中運用這種方式受益。
什麼是正念通勤
波士頓Insperity人力資源服務經理克里斯蒂娜·莫里森（Christina Morrison）表示，正念通勤是一種心理健康實踐，要求你充分利用通勤時間，全心投入當下的生活中。
在通勤過程中，人們經常會陷入大腦思維「自動駕駛」模式，也就是說在自己沒有明確意識到的情況下「例行公事」。
然而，莫里森表示，正念通勤會將注意力轉移到你更應該意識到的目標上。
她指出，這種新潮的理念促使人們有意識地沉浸在當下的體驗中，在過程中體驗豐富的感受。
為何正念通勤成為趨勢
專家表示，「正念通勤」可以讓你更好地與周圍環境融爲一體，擁抱當下，可以提升您的情緒和精神狀態。
「正念通勤可以緩解壓力、促進放鬆，增進健康。」 莫里森說，「此外，它還能改善整體通勤體驗，將通常被認為是浪費的時間轉化爲個人發展和自我保健的寶貴機會。」
利用通勤時間，更有意識地實現健康目標，也會改變您對工作日的心態。這種做法還可以幫助您優化上下班的時間。
莫里森表示：「與其把通勤看作是浪費時間，不如利用這段時間進行個人發展和自我保健活動，如收聽教育播客、練習感恩或設定未來一天的目標。」
通常情況下，如果通勤時不注意調整心態，可能會導致壓力過大、焦慮不安和氣急敗壞，尤其是一直專注於消極負面思考時更是如此。
喬治華盛頓大學的弗雷姆說：「正念通勤可以讓你在清新、平靜的精神狀態中到達目的地，隨時準備面對最困難的情況。」
「現在，它不是一種超級能力，但它肯定會讓你朝著正確的方向前進。」她說，「你只會越用越受益。」
專家認為，隨著傳統工作場所環境的回歸，更多的員工面臨更頻繁通勤的前景。
「正念通勤為專業人士提供了另一個將自我保健和心理健康融入日常生活的機會。」莫里森表示，「這種有意識的通勤方式與在工作場所優先考慮心理健康相一致，並強調了它在當代工作文化中的相關性。」
如何正念通勤
正念通勤的一些方法包括聽音樂、冥想或只是享受一下周圍的環境和思考一天的生活。
華盛頓特區喬治華盛頓大學恢復力與福祉中心副主任利·弗雷姆（Leigh Frame）博士表示：「我個人多年來一直在堅持正念通勤。」
「我利用在地鐵上的時間通過應用程式進行冥想。」她說，選擇什麼樣的方式和方法來踐行正念通勤是個人的事，關鍵是要實現自己的目標。
「如果你正在開車，包括注意雙手放在方向盤上並保持注意力集中。」她補充道，「開車不要分心，把手機收起來，也許還有包羅萬象的播客或有聲讀物。」
如果您走路上班，您可以利用步行時間做更多有氧運動。
「最簡單的事情就是專注於一種感覺，例如聆聽周圍的聲音或註意每隻腳的落腳點。」弗雷姆建議，「你也可以在公共交通工具上使用相同的技巧，或專注於呼吸或其它簡單的冥想技巧。」
瓊斯·誇蒂（Jones-Quartey）說：「許多人在日常生活中都會進行負面的、不友善的自言自語，所以，嘗試用更多的同情心和善意來對待自己，像對待朋友一樣，與自己對話。」
「提醒自己，儘管通勤和生活有起有落，但你正在盡力照顧好自己的生活和責任。」◇
