【2025年12月19日訊】（記者陳俊村報導）聖誕節是西方的重要傳統節日，如同華人的黃曆新年一樣重要，通常被視為團聚、溫馨和有歸屬感的時刻。但對有些人來說，現實卻並非如此。這個重大節日反倒讓人感到孤獨、情緒沉重，而且充滿了令人難受的比較。針對如何在聖誕節應對孤獨感，有專家分享了一些方法。
英國阿斯頓大學（Aston University）商學院教育與學生體驗副院長瓊斯（Paul Jones）在The Conversation網站撰文說，孤獨與你身邊有多少人無關，而是與人與人之間的連結以及這種連結的欠缺有關。
他說，每年到了聖誕節這個時候，人們的情感體驗都會比較強烈。裝飾聖誕樹或觀看喜愛的電影等慶祝活動可能會喚起回憶。這些回憶可能與別人有關，也可能與我們過去的自己有關。
我們在12月衡量時間的方式會有所不同，心理學家稱之為「時間錨定」（temporal anchoring）。這個假期就像一條金線，貫穿我們的人生，將我們拉回過去。我們經常藉此反思失去的一切、我們變成了什麼樣的人，以及那些未曾發生的事。這種反思有時會觸及內心深處。
有些人在每年的這個時節比較容易受到傷害，尤其是那些正處於人生變動或過渡期的人。最近的分手、搬家、確診疾病或失業往往會導致情緒失控。有些人則背負著關於家庭、悲傷或過往創傷的複雜情感，因此強顏歡笑會讓他們感到不舒服。
而人們的性格也起著一定的作用。神經質或完美主義傾向較強的人，如果生活不如預期，更容易感到痛苦和孤獨。
然而，孤獨是一種正常的人類反應。它是我們渴望的社交體驗與現實不符的反應。當我們真實的自我與我們認為自己應該成為的自我之間存在差距時，無論是在社交、情感或季節性方面，都會產生不適感。聖誕節與其各種裝飾會加劇這種差距。
如何應對孤獨感？
瓊斯指出，試著用待辦事項清單來「解決」孤獨感並非良方。關鍵在於傾聽自己的需求。以下這些方法源自於心理學和哲學的見解，並非速效療法，你不妨嘗試一下：
（1）允許自己感到孤獨
孤獨令人痛苦。承認它的存在並不可恥。試圖逃避它往往收效甚微。接受它並與之共處，或許是減輕孤獨束縛的第一步。
（2）創造小小儀式
小小的日常習慣會帶來意義和秩序，例如泡一杯特別的茶、重溫一部讓你產生共鳴的電影、為想念的人點燃一支蠟燭。儀式不僅能讓你與比較大的事物連結，也能讓你與自己連結。
（3）重新定義關係
有親密關係並不一定意味著身邊有很多人。它可以是傳送訊息，加入一個安靜的線上空間，或只是與自己獨處。寫日記、語音留言或沉思漫步都可以成為與內心連結的方式。
（4）慶祝你的獨特性
你不是一個統計數據。你無須追求「平均」的心理健康水準。你的情感生活只屬於你。一點點變化，一點點古怪，這些都是生命力的跡象。
（5）找到適合你的方式
過聖誕節沒有標準答案。無論是獨自散步、穿著睡衣度過一天，還是給一個信任的人打電話，關鍵在於尊重你的特性。
瓊斯總結說，孤獨並非必須解決或壓抑的問題，而是我們內心探索之旅的伴侶。有時候，我們所能建立的最有意義的連結，正是與我們自己的連結。
在聖誕節也要避免食物中毒
在聖誕節必須注意的另一個問題是食物中毒，因為人們在這個節日難免會大吃大喝，如果食物處理不當或受到感染，就有可能發生食物中毒，進而出現噁心、嘔吐、發燒、腹瀉和全身不適等症狀。
英國萊斯特大學（University of Leicester）臨床微生物學資深講師弗里斯通（Primrose Freestone）在The Conversation網站撰文說，聖誕節是一年中食物中毒的高風險時期。人們應該避免以下這些會增加食物中毒風險的節日飲食習慣：
（1）沒有確認保質期
在過年過節時，冰箱裡經常塞滿了事先購買的食物，如果沒有留意保存期限，可能會不小心吃到過期食物。
即便食品仍在保質期內，如果包裝看起來膨脹，或打開後食品聞起來或看起來不正常，也不應該食用。
（2）冷凍家禽解凍不徹底或清洗不當
大型冷凍禽類，例如火雞，在冰箱中完全解凍可能需要數天時間。由於超市和肉店出售的家禽已經過清洗，烹調前無須清洗，清洗反而會增加食物中毒的風險。
（3）聖誕大餐沒煮熟
家禽的肉裡可能含有細菌，必須整隻徹底煮熟才能安全食用。使用食品溫度計會有幫助。家禽最厚部分達到至少攝氏75度時才能安全食用，這個溫度能有效殺死食源性致病菌。
（4）沒有注意洗手和廚房衛生
處理生食後，請用肥皂和清水徹底洗手。清潔並消毒砧板、刀具和工作檯面，以防止交叉污染。
（5）剩菜儲存不當
剩菜應在兩個小時內冷卻、蓋好並放入冰箱冷藏，而且在兩天內食用完畢。如果無法在兩天內吃完剩菜，請將其冷凍。在攝氏-18度的溫度下儲存剩菜可以保存長達3個月。
（6）外出用餐
英國大約60%的食物中毒病例與在外用餐有關。即便在衛生評價很高的餐廳，食物仍然可能受到人、昆蟲或環境的污染。自助餐尤其有風險，因為易腐食品可能會放置過久。
弗里斯通提醒人們，遵循這些食品安全提示有助於降低在聖誕節發生食物中毒的風險。
