【2026年03月06日訊】（記者馬尚恩綜合報導）上週六美國和以色列在伊朗發起了「史詩之怒」軍事行動，力圖為動盪不安的世界重塑和平美好的前景。雖然美國距離戰場遙遠，這場輾壓式的軍事行動很可能在幾週內結束，很多美國人仍為此焦慮不安。未來一段時間如何保持良好心態？
近幾天，「心理韌性」（Resilience）成為美國人的熱詞。為解除人們的擔憂，一些團體舉辦培養耐心和情感韌性的項目，心理學家們則整理出控制並改善情緒的一些方法，希望能幫到心理壓力過大的人群。
戰爭環境下如何改善心態
生物科技公司NeuroKaire的精神健康專家達芙娜‧萊芬菲爾德（Daphna Laifenfeld）和塔莉亞‧科恩‧索拉爾（Talia Cohen Solal）博士，近期在以色列新聞媒體Ynet Global發文，談到戰爭環境對心態的影響與應對之法。
兩位專家指出，戰爭期間，人體的應激反應被強烈激活，大腦會以「不可預測和充滿危險」來解讀現實，身體也會有相應反應：高度警覺、難以放鬆，還可能反覆陷於侵入性思維、強迫性地接收信息、評論及視頻等。這種情況如持續數週，可能讓心理負擔不斷加劇，並演變為情緒枯竭，產生焦慮。
她們認為，當前情況下，只在特定時段閱讀新聞，是一種重要的調節手段；這樣既可及時掌握動態，又不至於處於高度緊張狀態。
此外，應堅持參加體育鍛鍊。每天二三十分鐘的步行、伸展運動或居家鍛鍊，就能夠降低身體的壓力激素水平，有助於改善情緒。
保持規律的睡眠、飲食等生活習慣也很重要。鍛鍊、工作、照顧孩子等，都能向大腦發出「生活仍在繼續，危險並非絕對」的信號，從而減輕心理壓力。
同時，保持人際交往，與親友或專業人士交談，能激活大腦中固有的社交鎮靜機制，有助於應對或消除恐懼。孤立會加劇焦慮，而人際關係可緩解焦慮。
如何幫孩子紓解心理壓力？兩位專家的建議是：限制孩子接觸新聞，讓他們保持有規律的生活，避免受成年人情緒干擾，並且用他們熟悉的方式來解答問題。
無論大人還是孩子，如果持續出現睡眠障礙、高度焦慮等，尋求專業幫助也是明智之法。
融入群體 增強心理韌性
心理或情感韌性，通常是指一個人適應壓力情境或危機的能力。
知名精神科醫師蘇珊‧宋（Suzan Song）博士，是《我們為何受苦，又如何療癒》（Why We Suffer and How We Heal）一書的作者。她週二對「今日心理學」（Psychology Today）表示，她看到很多人即便身處逆境，也能保持內心平靜和積極的心態。
她說，那些能夠在生活中找到歸屬感和安寧感的人有個共同特質：他們能夠接受生活中的不穩定，並將其視為自然，這能夠增強人的心理韌性。
宋表示，她本人關於韌性的訓練集中於洞察和自主——仔細審視自己的想法、感受和行為，或與所愛之人共同探索，但主要還是依賴內省來增強適應力。
而她也強調人際關係，認為人們本不應該獨自療傷、獨自面對人生。多年來接觸不同背景和文化的人們的過程中，宋感到，世界上有很多人雖然不太注重調節心態，卻得以通過人際關係，藉助歸屬感、被他人重視的感受，以及群體內的共同調節機制，來增強心理韌性。◇
