英美90%中青年人睡眠差 夏令轉冬令恐加劇風險

【2023年11月04日訊】(記者馬尚恩綜合報導)最近發布的一份睡眠質量報告顯示,不良的生活習慣或經濟壓力,導致美國成年人的睡眠質量正受到嚴重的影響。而本週日(11月5日)夏令時即將結束、恢復標準時間,可能會暫時加劇一些人的睡眠困難。

夏令時與標準時間的切換,不僅會打亂人們習慣的睡眠模式,也會影響健康。約翰霍普金斯大學睡眠專家亞當·斯皮拉(Adam P. Spira)近日接受《紐約郵報》採訪時表示,科學證據表明,改變生物鐘會急劇增加心臟病發作和中風的風險;其具體原因,專家也不很清楚,但他們估計這可能與人體生物鐘或晝夜節律被打破有關。

另外,夏令時的結束也標誌著季節性抑鬱症的開始。據克里夫蘭診所的數據,季節性抑鬱症影響多達5%的成年人。

英美9成中青年人睡眠質量差

睡眠和冥想程式製造商Calm近期發布報告,揭示了當代人睡眠質量差,及無法獲得高質量睡眠的原因。

Calm在美國和英國各10個城市調查了年齡介於18至65歲之間的共9,500名居民。91%的人表示,他們一直休息不好或在某個時候感到疲倦。有入睡困難的人,在Z世代(1995—2009年間生人)中占46%,在千禧一代(20世紀八九十年代生人)中占25%。

78%的受調者表示,睡眠不足對他們的心理健康產生了負面影響。超過2/3的人認為每天睡眠7小時,是改善他們心理健康所需的睡眠時間,但只有1/3的人能夠達到這一標準。42%的人表示,如果不借助外力,比如藥物、大麻或酒的輔助,他們就無法入睡。

導致睡眠障礙的原因

探究導致睡眠障礙的原因,Calm的報告顯示,在千禧一代人中,1/4的人認為攝入的咖啡因是乾擾睡眠的因素;38%的Z世代人因「時事」讓他們夜不能寐,千禧一代的這一比例為29%。

美國睡眠醫學會的一項調查也發現,93%的Z世代人因為熬夜流連社群媒體而失眠。

Calm的調查還發現,與金錢有關的壓力,是美國和英國人出現睡眠障礙的最重要原因。也有39%的成年人表示,一個人睡,比和伴侶一起睡質量更好;另外,寵物也造成1/3的成年人睡眠受到乾擾。

哈佛醫學院睡眠醫學系兒科助理教授埃里克·周(Eric Zhou)博士在《哈佛男性健康觀察》(Harvard Men’s Health Watch)雜誌上刊文指出,當天的飲食和經歷也可能影響人們的睡眠。比如,當天吃的一頓大餐,或在看足球比賽時喝了太多酒,與某人發生激烈爭吵等,都可能影響晚上的睡眠。

周博士還指出,人們的睡眠模式會隨著時間的推移而改變,其中許多變化與年齡有關。因為褪黑激素(睡眠激素)的產生也會隨著年齡的增長而逐漸下降。由於這些變化,五六十歲的人,不會像二十多歲的人那樣睡覺。人們可能會比年輕時更早地醒來,或在夜間更頻繁地醒來。

如何才能有好的睡眠

為緩解夏令時的切換帶來的困擾,新澤西州聖彼得睡眠中心(Saint Peter’s Sleep Center)的睡眠醫學和重症監護專家阿蘭·謝弗(Alan Schaffer)博士建議,在時鐘變化前的幾天就逐漸調整就寢時間,儘量保證7小時以上的睡眠。

人們不僅要關註睡眠的時間長度,也要考慮睡眠的品質。周博士認為,​​如果醒來時感到自己神清氣爽,覺得自己有精力度過一天,就不用太擔心你睡了多少小時。

要想擁有良好的睡眠品質,周博士在文中說,作息規律至關重要,尤其是在週末;將白天小睡限制在20~30分鐘,就寢前6小時內不要小睡;白天保持適當的體育運動。

周博士還建議寫睡眠日記,記錄每晚的就寢時間、入睡時間和睡醒時間,過一兩週後查看資訊,識別影響自己睡眠的模式,然後進行調整。

CDC也提示,建議睡覺前將電視、電腦、手機等電子設備拿出臥室。

范登堡大學的行為流行病學家兼助理教授凱爾西·富爾(Kelsie Full)博士也就失眠提出建議:調暗臥室光線,降低室溫,避免咖啡因和壓力;如發現自己無法保證睡眠,不妨尋求醫生幫助。◇

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