【2023年11月04日訊】（記者馬尚恩綜合報導）最近發布的一份睡眠質量報告顯示，不良的生活習慣或經濟壓力，導致美國成年人的睡眠質量正受到嚴重的影響。而本週日（11月5日）夏令時即將結束、恢復標準時間，可能會暫時加劇一些人的睡眠困難。
夏令時與標準時間的切換，不僅會打亂人們習慣的睡眠模式，也會影響健康。約翰霍普金斯大學睡眠專家亞當·斯皮拉（Adam P. Spira）近日接受《紐約郵報》採訪時表示，科學證據表明，改變生物鐘會急劇增加心臟病發作和中風的風險；其具體原因，專家也不很清楚，但他們估計這可能與人體生物鐘或晝夜節律被打破有關。
另外，夏令時的結束也標誌著季節性抑鬱症的開始。據克里夫蘭診所的數據，季節性抑鬱症影響多達5%的成年人。
英美9成中青年人睡眠質量差
睡眠和冥想程式製造商Calm近期發布報告，揭示了當代人睡眠質量差，及無法獲得高質量睡眠的原因。
Calm在美國和英國各10個城市調查了年齡介於18至65歲之間的共9,500名居民。91%的人表示，他們一直休息不好或在某個時候感到疲倦。有入睡困難的人，在Z世代（1995—2009年間生人）中占46%，在千禧一代（20世紀八九十年代生人）中占25%。
78%的受調者表示，睡眠不足對他們的心理健康產生了負面影響。超過2/3的人認為每天睡眠7小時，是改善他們心理健康所需的睡眠時間，但只有1/3的人能夠達到這一標準。42%的人表示，如果不借助外力，比如藥物、大麻或酒的輔助，他們就無法入睡。
導致睡眠障礙的原因
探究導致睡眠障礙的原因，Calm的報告顯示，在千禧一代人中，1/4的人認為攝入的咖啡因是乾擾睡眠的因素；38%的Z世代人因「時事」讓他們夜不能寐，千禧一代的這一比例為29%。
美國睡眠醫學會的一項調查也發現，93%的Z世代人因為熬夜流連社群媒體而失眠。
Calm的調查還發現，與金錢有關的壓力，是美國和英國人出現睡眠障礙的最重要原因。也有39%的成年人表示，一個人睡，比和伴侶一起睡質量更好；另外，寵物也造成1/3的成年人睡眠受到乾擾。
哈佛醫學院睡眠醫學系兒科助理教授埃里克·周（Eric Zhou）博士在《哈佛男性健康觀察》（Harvard Men’s Health Watch）雜誌上刊文指出，當天的飲食和經歷也可能影響人們的睡眠。比如，當天吃的一頓大餐，或在看足球比賽時喝了太多酒，與某人發生激烈爭吵等，都可能影響晚上的睡眠。
周博士還指出，人們的睡眠模式會隨著時間的推移而改變，其中許多變化與年齡有關。因為褪黑激素（睡眠激素）的產生也會隨著年齡的增長而逐漸下降。由於這些變化，五六十歲的人，不會像二十多歲的人那樣睡覺。人們可能會比年輕時更早地醒來，或在夜間更頻繁地醒來。
如何才能有好的睡眠
為緩解夏令時的切換帶來的困擾，新澤西州聖彼得睡眠中心（Saint Peter’s Sleep Center）的睡眠醫學和重症監護專家阿蘭·謝弗（Alan Schaffer）博士建議，在時鐘變化前的幾天就逐漸調整就寢時間，儘量保證7小時以上的睡眠。
人們不僅要關註睡眠的時間長度，也要考慮睡眠的品質。周博士認為，如果醒來時感到自己神清氣爽，覺得自己有精力度過一天，就不用太擔心你睡了多少小時。
要想擁有良好的睡眠品質，周博士在文中說，作息規律至關重要，尤其是在週末；將白天小睡限制在20～30分鐘，就寢前6小時內不要小睡；白天保持適當的體育運動。
周博士還建議寫睡眠日記，記錄每晚的就寢時間、入睡時間和睡醒時間，過一兩週後查看資訊，識別影響自己睡眠的模式，然後進行調整。
CDC也提示，建議睡覺前將電視、電腦、手機等電子設備拿出臥室。
范登堡大學的行為流行病學家兼助理教授凱爾西·富爾（Kelsie Full）博士也就失眠提出建議：調暗臥室光線，降低室溫，避免咖啡因和壓力；如發現自己無法保證睡眠，不妨尋求醫生幫助。◇
