【2024年11月01日訊】（記者馬尚恩綜合報導）距離美國總統大選日僅剩下幾天時間，在興奮與期待之外，相當比例的民眾也為選舉焦慮不安，甚至影響了作息和身心健康。
美國心理學會（APA）近期公布了一項針對成年人的調查，主題為「2024年美國的壓力：政治動盪中的國家」（Stress in America 2024: A Nation in Political Turmoil）。結果顯示，有69%的人感受到與本次總統大選有關的心理壓力，這一比例略高於2020年的68%，明顯高於2016年的52%。今年的受調者中，超過72%的人擔心選舉結果可能引發暴力，超過一半的人甚至認為這次選舉可能是美國民主的終結。
有41%的受訪者報告說，美國的狀況促使他們考慮搬到其它國家；39%的受訪者說，他們所在州的政治環境，使他們考慮要遷居外州；64%的人「覺得他們的權利受到攻擊」；32%的人表示，政治氣候使得他們與家人關係緊張。
不過調查顯示，大選也給多數人帶來積極的感受：61%的受訪者表示，他們對這次選舉後即將發生的變化充滿希望，59%的人相信選舉將帶來一個更包容的社會。
這次調查於8月1至23日在線進行，3,305名18歲以上人士參與了調查。
與大選同步的「公共健康危機」
有研究表明，「政治焦慮」確實會影響通常不會焦慮的人。
焦慮中心（Center for Anxiety）創始人大衛‧羅斯馬林（David H. Rosmarin）日前告訴沃克斯傳媒（Vox），選舉因充滿不確定性，是焦慮的常見原因之一，人們不知道在新的政府下生活將會如何。尤其是當兩個選擇之間差異巨大時，一些擬議的政策可能會威脅到安全和自由，從而引發更多的焦慮。
據哈佛大學新聞網站最新文章，民調和數據分析公司Echelon Insights專家克里斯汀‧索爾蒂斯‧安德森（Kristen Soltis Anderson）表示，各政治派別都有感覺沮喪和疲憊的選民，他們感覺像是陷入一場高風險賭博，覺得無能為力。有些人覺得那些想傷害他們的人，權力越來越大，能力越來越強。那些吸收最多政治資訊的人，會因此為選舉結果對日常生活的影響而心神不寧。
而社群媒體也會根據用戶瀏覽的內容推薦更多類似訊息，這會促使那些過度關注政治新聞的讀者陷入「末日刷屏」（Doomscrolling）狀態，即強迫性地滾動瀏覽社交媒體中的負面內容，從而加重政治焦慮，乃至嚴重影響身心健康。
「這是一場公共衛生危機。」美國公共衛生協會（APHA）前主席克麗絲‧錢亞蘇爾基特（Chris Chanyasulkit）如是說。
理性度過大選前最後幾天
在錢亞蘇爾基特看來，減少「選舉焦慮感」的一個簡單方法就是停止「末日刷屏」，即不要過分關注選舉相關新聞。
羅斯馬林建議，包括選舉之夜在內，至少睡前半小時不要看手機和社交媒體，避免閱讀相關新聞，因為過分關注不會改變任何事情，只能讓人第二天更加疲憊和脾氣暴躁。
弗吉尼亞大學心理學專家貝瑟尼‧蒂奇曼（Bethany Teachman）在該校網站上，給未來幾天應對選舉焦慮提供了一些技巧。
她認為，焦慮喜歡成為房間裡最響亮的聲音，一定要給其它聲音騰出空間；確保讓自己的價值觀指導自己的決定，而不是讓焦慮成為主導。
蒂奇曼建議，人們不妨問自己三個問題：
1）你一天中最美好的時光是什麼？
這幫助你記住生活中積極的事物，找到充滿希望的理由，避免陷入陰暗情緒；
2）你面臨的挑戰是什麼？
這幫助人們意識到自己可以做富有挑戰的事，從而緩解無力感和絕望感；
3）你為這個世界的美好做了什麼貢獻？
行善行，幫助他人，有助於提升心理健康，也是管理壓力的好辦法。
