【2026年01月30日訊】（記者徐曼沅洛杉磯報導）骨質疏鬆症已成為全球公共衛生的隱形威脅，其發病率僅次於冠狀動脈心臟病。台中榮民總醫院醫學工程部、骨科主任潘建州醫師於1月25日（週日）在洛杉磯蒙特利公園市（Monterey Park）主講健康講座時指出，50歲以上族群，每三人就有一人屬於高風險，呼籲大眾關注「三高」之外的「一低」（低骨密度）風險。
髖部骨折威脅堪比癌末
潘建州強調：「地基好，大樓不倒；骨質好，身體不老。」骨鬆最怕「髖部骨折」，這在醫界被稱為「老人殺手」。根據數據顯示，髖部骨折患者一年內的死亡率約20%～24%，其威脅程度與乳癌第四期相當。
潘建州解釋，骨折本身雖可怕，但真正致死主因通常是術後「長期臥床」引發的連鎖反應，包括肺炎、血栓、褥瘡感染等併發症。此外，脊椎壓迫性骨折雖無即時生命威脅，卻會導致駝背，影響肺部擴張及慢性疼痛，大幅降低存活率。
5分鐘檢測：骨密度T值不可低於-3
要如何得知骨骼健康？潘建州表示，檢測過程十分簡單，只需平躺5分鐘進行雙能量X光吸收儀（DXA）檢查。若骨密度T值值低於-3，代表骨折風險極高，必須積極接受藥物治療。他特別提醒，停經後婦女及長者應將骨密度檢查列為常規健檢項目。
保命防跌：居家三招強化骨質
針對長者居家保健，潘建州建議避開菸、酒、咖啡與茶等加速骨質流失的幫凶，並掌握「治療三招」——日晒、負重運動、營養補充。
除了每天晒太陽15分鐘外，應補充足夠的維他命D3與鈣質。針對不便劇烈運動的長者，潘建州也介紹了「椅子強骨三部曲」，並提醒民眾：請務必使用穩固的椅子以策安全。
1. 坐到站：重複10次，強化大腿肌力；
2. 扶椅墊腳尖：重複10次，訓練小腿與平衡感；
3. 單腳站立：扶椅子單腳站5秒，重複10次，提升核心穩定度。
台中榮民總醫院設有「脊椎疾病治療暨研究中心」，整合脊椎外科、關節重建、運動醫學等多專科團隊，提供從診斷到術後追蹤的一站式服務。潘建州擅長機械手臂脊椎及膝關節手術、微創脊椎手術等，致力於透過精準醫療，幫助患者重拾行動力，實現「保命防跌」的健康目標。
潘建州與現場聽眾分享，很多人直到年紀漸長才意識到「要存骨本」，其實最好的時機是在20至30歲，而「第二好的時機，就是從今天開始」。他建議，從現在起可透過補充鈣（每日1200毫克）、維生素D（每日800 IU）、進行負重運動，以及每天晴空下臉部與雙手日晒約15分鐘來保養骨骼。此外，他也提醒民眾應儘早到醫院檢查骨密度，及時掌握自身骨質健康狀況。◇
