【2026年02月06日訊】（記者徐曼沅洛杉磯報導）面對AI科技的劇烈變革，年輕一代如何在高壓競爭中保持巔峰表現？南加州大學（USC）臨床副教授、國際知名抗衰老預防醫學專家陳昌平醫師認為「健康是成就唯一的基石」。他整合神經科學、AI素養與行為科學，提出一套適用於所有年輕學子的健康指南。
80%的健康掌握在自己手中
陳昌平表示，影響健康的因子中，遺傳僅占20%，其餘80%取決於後天生活方式。他強調：「有了健康，才可談快樂、事業與財富。」在資訊爆炸的AI時代，大腦的效能決定了學習的成敗。雖然大腦僅占體重2%～3%，卻消耗了全身25%的養分與氧氣，是身體當之無愧的「總司令」。
BDNF：讓大腦升級的「神奇肥料」
陳昌平進一步分析了大腦的三大關鍵化學物質：
多巴胺（Dopamine）：驅動學習動力與滿足感。
血清素（Serotonin）：情緒穩定器，可透過日晒、運動與色氨酸食物（如牛奶、堅果）補充。
BDNF（大腦神經營養因子）：陳醫師將其譽為「大腦的神奇肥料」，能促進神經元生長、增強記憶力。
他建議年輕人、尤其是學生每天進行20分鐘中等強度運動，或在學習前進行6~10分鐘高強度間歇訓練（HIIT），能有效啟動BDNF分泌，瞬間提升認知能力。
睡眠：大腦的「深夜清潔工」
針對現代學生與專業人士常有的熬夜習慣，陳昌平提出警示：大腦缺乏淋巴系統，必須在熟睡時透過神經細胞縮小，讓腦脊液清除「β澱粉樣蛋白」等代謝廢物。若睡眠不足（建議8～10小時），這些毒素會堆積並導致記憶力衰退及情緒障礙。
他直言：「熬夜學習，是在犧牲大腦儲存記憶的機會。」
抗發炎飲食與心理韌性
陳昌平亦推薦多攝取油性魚類、綠葉蔬菜與橄欖油等抗發炎食物，少食高糖、高鹽及加工肉製品。
在心理層面上，他提倡將「固定型思維」轉化為「成長型思維」，並建立深度的社交關係。他引用醫學研究指出：「孤獨對健康的危害等同於抽菸。」
陳昌平鼓勵年輕人，以「感恩的心」與「積極心態」面對挑戰；透過規律運動、充足睡眠與主動學習，才能在追求成就的道路上，擁抱真正快樂的人生。
談及未來競爭力，陳昌平醫師認為AI不僅是工具，更是每位領袖的必備技能。他建議年輕學子，要學會溝通以及批判思考，除了提升對AI的提問能力（Prompt Engineering），也要培養判斷AI資訊的真偽驗證能力；最重要的是「心態轉型」，因為AI不會取代專業人士，但會取代「不會用AI的人」。◇
