【大紀元2026年07月07日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們睡覺的姿勢各式各樣的都有，也許別人看起來會覺得很怪，但自己卻睡得很舒服。不過，有專家說，在夏天悶熱的夜裡睡覺，有一種睡姿最能保持涼爽，這可能是你想像不到的。
據英國《每日快報》報導，英國睡眠協會（British Sleep Society）會長暨睡眠專家黑爾（Allie Hare）表示，睡覺時溫度過高會明顯降低睡眠品質和睡眠時間，尤其是夜間過熱會減少慢波睡眠（又稱深度睡眠），而慢波睡眠是幫助人們醒來時感到精神煥發的睡眠階段。
她建議人們在睡覺時採用海星型睡姿，因為這是最能保持涼爽的睡姿。她說：「以海星型睡姿睡覺可能有助於增加身體周圍的空氣流通，進而促進安穩的睡眠。」
如果你與別人同床共寢，沒有足夠的空間讓你採用海星型睡姿，你可以採用次佳的選項，也就是側睡。黑爾補充說，側睡「會增加從你的背部釋放出的熱量，幫助你感覺涼爽一點。」
所謂海星型睡姿是指人仰臥，雙腳打開，雙臂放在接近枕頭的位置。
美國睡眠基金會（Sleep Foundation）指出，側睡的人最多，其次是採取仰臥睡姿的人。有研究顯示，就平均而言，人們在超過三分之一的睡眠時間裡採取仰臥的姿勢。（延伸閱讀：如何從睡姿看個性？ 專家教你幾招）
除了採取適當的睡姿之外，黑爾還提供了其它有助於降溫的方法，其中包括養成一整天都保持水分的習慣。她說：「保持水分在身體調節體溫方面扮演了重要的角色。」
她還說：「務必在白天攝取充足的水分，以幫助身體在夜間更有效地調節多餘的熱量。全天適量飲水還能避免睡前大量飲水，因為這會顯著影響睡眠品質。」
在高溫下睡得好一點的其它訣竅
黑爾建議，可以養成在睡覺前洗個澡的習慣，藉此放鬆身心，因為這是「輔助身體自然降溫過程的有效方法」。
她說：「在就寢前1個小時左右洗溫水澡（不是冷水澡！）有助於保持涼爽，因為這會導致皮膚的血管擴張，當你走出浴室時，你會更有效地散熱。」
另一個降溫的小妙招是，把一雙襪子稍微浸濕，然後放進冰箱冷凍室裡凍上10分鐘，等到就寢時穿上。由於腳是調節體溫的部位，讓它們保持涼爽是確保一夜好眠的一種方法。（延伸閱讀：專家分享助眠奇招：穿上冰過的襪子）
此外，有住房專家分享了在熱浪來襲期間保持室內涼爽的幾種方法，其中包括在夜間敞開一扇門，藉此改善睡眠品質。
英國巴瑞特開發公司（Barratt Redrow）的技術與創新總監諾瓦科維奇（Oliver Novakovic）建議，在晚上可以打開一扇門讓室內聚集的熱氣散發出去，但這扇門既不是前門，也不是後門。
他說：「打開閣樓入口的活板門。當家裡的熱空氣上升時，往往會滯留在二樓，也就是你可能正在睡覺的地方。」
在夜間打開閣樓入口的活板門有助於降低臥室溫度，前提是室外空氣和閣樓區域的溫度也已經下降。由於熱空氣會上升，打開活板門可以讓聚集的熱氣散發出去。如果同時稍微打開窗戶以增強空氣流通，效果會更明顯。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/7/7/n14804874.htm
