【大紀元2026年09月02日訊】（大紀元記者楚方明報導）每天安靜坐一會兒，把注意力放在呼吸和身體感受上；走神了，再把注意力拉回當下。研究發現，部分高血壓患者以及曾發生過心肌梗死等急性冠狀動脈綜合徵的患者，在接受8週正念訓練後，收縮壓下降，兩項與炎症有關的血液指標也降低。
這項研究由伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校（University of Illinois Urbana-Champaign）社會工作教授、美國心臟協會會士羅莎爾巴．埃爾南德斯（Rosalba Hernandez）領導，論文發表在心臟病學期刊「Cardiology Clinics」。
研究人員回顧了18項隨機對照試驗，涉及正念、感恩、樂觀等不同的正向心理干預。這些試驗的參與者一般為50至200人，多數已有較高的心血管疾病風險，例如未受控制的高血壓、心力衰竭等，年齡通常在50多歲後期至60多歲中期。
正念冥想到底怎麼做？
「正念」並不是要求自己保持正面的想法，而是有意識地把注意力放在當下。正念冥想是常見的正念練習方式之一，有點像人們熟悉的打坐，但不完全是一回事，也不要求宗教信仰。
練習時通常安靜坐著，把注意力放在呼吸、身體感受或當下出現的念頭上。走神後，不需要強迫自己「什麼都別想」，而是意識到走神，再把注意力帶回來。專注呼吸、身體掃描等也都是常見的正念練習。
這項綜述涉及的心理干預並不只有正念。其它試驗還包括感恩、樂觀、動機式訪談以及靈性取向干預等，有些通過手機應用程序、短信或電話完成，有些則安排線下小組活動。
兩項炎症相關的血液指標下降
綜述發現，在部分高血壓患者以及急性冠狀動脈綜合徵後的人群中，接受8週正念訓練後，收縮壓下降，高敏C反應蛋白和纖維蛋白原也降低。
高敏C反應蛋白是反映體內炎症水平的一項常用血液指標；纖維蛋白原是一種參與凝血的蛋白，其水平升高也與心血管疾病風險有關。
另一項為期12週、以「精神」為基礎的數字干預，通過WhatsApp引導參與者進行寬恕、感恩、樂觀和人生目標等方面的練習，也看到了較明顯的血壓變化：普通袖帶測得的收縮壓下降7.6毫米汞柱，主動脈中心收縮壓下降4.1毫米汞柱。
不過，這兩組結果不能混在一起。7.6毫米汞柱不是8週正念訓練的降壓幅度，而是另一項12週干預的結果。
每天練 每週還要「加一次課」
研究人員還想弄清楚一個很實際的問題：究竟要練多久、練多頻繁，才比較容易看到效果？
綜合18項試驗，與血壓、炎症和血管功能改善較穩定相關的安排，是每天自行練習，再配合每週一次課程或其它形式的強化，持續8至12週。偶爾想起來才練一次，效果沒有那麼穩定。
而且，改變的不只是檢測數字。一項通過WhatsApp進行的8週項目，每週安排課程，每天布置小任務。參與者後來運動更多，飲食有所改善，按時服藥的情況也變好了。
另一項加入動機式訪談的干預中，心臟病患者每天的活動量增加1,800步，服藥依從性也有所改善。
不只是心理狀態 生活習慣也跟著變
參加這些心理干預後，一些人還開始走更多路、改善飲食、更規律地服藥。這些生活方式的改變，本身也有利於控制血壓和改善心血管健康。
因此，試驗中看到的變化可能是多方面共同作用的結果。部分參與者的血壓和其它心血管指標改善，同時健康行為也發生變化，現有研究還不能把兩方面的作用完全拆開來算。
研究團隊認為，每天練習、每週強化並持續8至12週，是現有研究中較常與心血管指標改善相伴的「練習劑量」。如果希望行為上的改變維持得更久，之後可能仍需要較低強度的持續跟進。
不過，這項研究是對18項試驗的綜述，各項試驗採用的干預方式、人群和持續時間並不完全相同，結果也並非全部一致。因此，不能理解為每個人接受8週正念訓練後血壓都會下降，也不能用這類練習取代降壓藥或其它常規治療。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/2/n14841521.htm
