【2023年09月22日訊】（記者陳俊村報導）有些人喜歡在睡覺前滑手機，但可能因為手機發出的藍光而難以入睡，進而求助於能播放白噪音（white noise）的裝置來助眠。事實上，如果你使用iPhone手機的話，它本身就有內建播放白噪音的功能，可以幫助你進入夢鄉，但很多人不知道iPhone有這個功能。
據《赫芬頓郵報》報導，使用iOS 15或更新版本作業系統的iPhone都有內建白噪音的功能。因此，只要你使用iPhone 6S或更新版本的手機，而且有將作業系統更新至iOS 15，你就有這項功能。
這項功能的名稱並非「白噪音」，而是「背景聲音」。前往「設定」，再選擇「輔助使用」>「音訊/視覺」>「背景聲音」，然後開啟「背景聲音」，你就可以挑選雨聲、流水聲、海浪聲等白噪音，並設定播放的音量。
儘管你無法設定播放這些白噪音的時間，讓它們播放一定時間後自動關閉，但你可以設定讓iPhone在鎖定時，停止播放背景聲音。你也可以設定桌面捷徑，只要一點就會播放背景聲音，而無須重複以上的步驟。
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美國約翰霍普金斯大學醫學院（Johns Hopkins University School of Medicine）精神病學與行為科學副教授紐鮑爾（David Neubauer）表示，白噪音是持續不斷的聲音，與音樂等會改變的聲音不同。
紐鮑爾說：「我們的大腦會注意正在發生改變的聲音，但很舒適的持續性聲音可以幫助我們進入夢鄉。」
你家裡的不同聲音可能也可以阻隔環境中的噪音，但白噪音這種持續性的聲音可以幫助你進入和保持睡眠狀態。
白噪音可助眠的原因
很多人依賴白噪音來助眠是有原因的。紐鮑爾認為，這主要有兩個原因。第一，白噪音可以覆蓋可能會讓我們在夜間醒來、突然冒出來的環境噪音，例如汽車的喇叭聲、小狗的叫聲、鄰居的吵雜聲等。
第二，白噪音會形成一個聲音的保護膜，可能可以提供安全感。有時候，絕對的寂靜會讓人專心傾聽，反而不容易入睡。
換句話說，你不會發現自己在半夜聽到車子顛簸的聲音，因為白噪音會阻擋這些環境中的噪音，誘使你入睡，但你還能聽到重要的聲音，例如家裡的警報聲。
紐鮑爾說，儘管有關白噪音的正式研究並不多，但白噪音播放器之類的裝置仍值得嘗試。他本身就使用白噪音來助眠。
如果你有較新版本的iPhone，你可以選用它內建的白噪音功能，省下了購買白噪音播放器的費用。
除了白噪音之外，還有綠噪音（green noise）、粉紅噪音（pink noise）和棕色噪音（brown noise）等聲音，每一種聲音都有其不同的頻率，也都有助眠的功效。你可以試試看你適合哪種聲音和頻率，並找出你最喜歡的聲音來幫助你入睡。（欲知更多詳情，請點擊這裡）
