降低血糖?飯後花兩分鐘做一件事就行

【2023年12月06日訊】(記者李馨編譯報導)一項研究發現,飯後散步可以降低血糖,而且無需花費您太多時間,只要兩分鐘即可。

根據《運動醫學》(Sports Medicine)雜誌2022年的一項研究飯後散步兩到五分鐘就可以降低血糖

該研究報告的共同作者、愛爾蘭利默里克大學(University of Limerick)體育教育和運動科學系博士生艾丹‧巴菲(Aidan Buffey)說,飯後站立也對降低血糖有所幫助,但效果不如一步一步地行走好。

巴菲通過電子郵件告訴美國有線電視新聞網(CNN):「與久坐相比,一天中以及飯後的間歇性站立休息讓血糖平均降低了9.51%。然而,與久坐相比,一天中的間歇性低強度步行則讓血糖平均降低了17.01%。」

「這表明,在一天中時不時地站立和輕度步行,以此來打破久坐,這對血糖水平是有益的。」他補充說。

飯後短途散步有助於血糖水平更平穩地升降

這份薈萃分析報告於2022年2月發表,分析了7項研究,比較了坐、站和行走對人體胰島素和血糖水平的影響。按照研究的要求,參加者需在一整天的時間裡,每20至30分鐘就站立或行走2至5分鐘。

巴菲說,在所審查的7項研究中,整個觀察期間的總活動時間約為28分鐘,其中站立和輕度行走的休息時間為2到5分鐘。

分析發現,就血糖水平而言,站立比直接坐在辦公桌前或沙發上要好,但無助於降低血液中的胰島素。

但是,如果在吃完飯後走一小段路,人的血糖水平就會更加平穩地上升和下降,胰島素水平也比站著或坐著更穩定。

專家說,血糖不飆升對身體有益,因為血糖大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風險。研究表明,血糖水平會在進食後60至90分鐘內飆升,因此最好在用餐後儘快運動。

(本文參考了美國有線電視新聞網的報導)

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