【2023年12月06日訊】（記者李馨編譯報導）一項研究發現，飯後散步可以降低血糖，而且無需花費您太多時間，只要兩分鐘即可。
根據《運動醫學》（Sports Medicine）雜誌2022年的一項研究，飯後散步兩到五分鐘就可以降低血糖。
該研究報告的共同作者、愛爾蘭利默里克大學（University of Limerick）體育教育和運動科學系博士生艾丹‧巴菲（Aidan Buffey）說，飯後站立也對降低血糖有所幫助，但效果不如一步一步地行走好。
巴菲通過電子郵件告訴美國有線電視新聞網（CNN）：「與久坐相比，一天中以及飯後的間歇性站立休息讓血糖平均降低了9.51%。然而，與久坐相比，一天中的間歇性低強度步行則讓血糖平均降低了17.01%。」
「這表明，在一天中時不時地站立和輕度步行，以此來打破久坐，這對血糖水平是有益的。」他補充說。
飯後短途散步有助於血糖水平更平穩地升降
這份薈萃分析報告於2022年2月發表，分析了7項研究，比較了坐、站和行走對人體胰島素和血糖水平的影響。按照研究的要求，參加者需在一整天的時間裡，每20至30分鐘就站立或行走2至5分鐘。
巴菲說，在所審查的7項研究中，整個觀察期間的總活動時間約為28分鐘，其中站立和輕度行走的休息時間為2到5分鐘。
分析發現，就血糖水平而言，站立比直接坐在辦公桌前或沙發上要好，但無助於降低血液中的胰島素。
但是，如果在吃完飯後走一小段路，人的血糖水平就會更加平穩地上升和下降，胰島素水平也比站著或坐著更穩定。
專家說，血糖不飆升對身體有益，因為血糖大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風險。研究表明，血糖水平會在進食後60至90分鐘內飆升，因此最好在用餐後儘快運動。
（本文參考了美國有線電視新聞網的報導）
