【2024年03月05日訊】（記者夏雨綜合報導）記憶力是天生嗎？年紀漸長，記性一定會隨之變差？有什麼因素會影響記憶力？任何人都想擁有良好的記憶力，頭腦保持敏銳清晰，因為這些都是很多人想了解的問題。
作為一名神經科學家加州大學戴維斯分校神經科學中心和心理學系教授、動態記憶實驗室主任查蘭·蘭加納特（Charan Ranganath），在過去25年一直在研究記憶科學。
他表示，人們經常問的一個有趣問題是：「我是不是隨著年齡增長而變得越來越笨？」蘭加納特說，「我不會責怪任何人問這個問題。隨著時間的推移，我們中的許多人發現自己越來越頻繁忘記重要的事情。」
《美國醫學會雜誌》曾刊文說，一般人類大腦在30歲便開始衰老；40歲後，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退；60歲後，大腦以每年15%的速度萎縮。
另外，壓力、情緒，或睡眠不足也會影響記憶力。如果長期壓力大，身體會製造壓力荷爾蒙，甚至內分泌失調，或缺乏維他命，這些都會影響記性。
蘭加納特在CNBC網站撰文說，好消息是，你可以通過避免四種常見習慣，來預防記憶力變差，這四種行為會隨著年齡增長而破壞記憶。
1. 過多進行多任務處理（Multitasking too much）
蘭加納特表示，人類依靠大腦中稱為前額皮質（prefrontal cortex）的區域來關注周圍世界。不幸的是，前額皮質功能和人類專注能力往往會隨著時間推移而下降。
「多任務處理會讓情況變得更糟。它會損害記憶力，加重前額皮質的壓力，消耗通常有助於我們形成強烈記憶的資源。」他說。
那麼如何提高記憶力？蘭加納特建議，將手機設置為專注模式，並在日程安排中留出時間來執行特定任務。包括冥想、做白日夢、出去散步或任何能讓你恢復活力的休閒活動。只是不要試圖一次完成所有事情。
2. 不重視睡眠質量
由於多種原因，人們的睡眠時間和質量往往會隨著年齡增長而下降。而藥物、酒精和壓力可能會加劇這個問題。
蘭加納特寫道：「當你睡覺時，你的大腦正在努力工作。它可以排出白天積累的代謝廢物。記憶也被激活，在我們經歷過的不同事件之間建立聯繫。」
因此睡眠不足會對前額皮質造成破壞，並導致記憶碎片。他建議人們在睡前儘量避免看屏幕、吃大餐、咖啡因和酒精。
如果晚上睡眠不好，白天小睡也會有幫助。
3、活動過於單調
人們往往通過發生的相關事情、發生時間和地點等信息聯繫在一起來記住事件，這稱為情景記憶。
與特定地點和時間獨特相關的提示，比如一首你高中畢業後就沒聽過的歌曲，或者你祖母以前煮菜的味道，可以喚起生動的情景記憶。
「只有當你的經歷與相對不同的背景相關時，這才有效——對於單調的經歷則不太有效。」蘭加納特說。
人們通常會發現，在一週內，如果自己幾乎完全沉浸在辦公桌前處理電子郵件，或看社交媒體視頻，那麼對這一週的經歷，大腦幾乎沒有任何記憶。
蘭加納特建議，請考慮使你的日常生活多樣化，如去散步，而不是在餐廳待著；與各種各樣的人共度時光、去不同的地方、嘗試新的經歷，都將為建立持久記憶提供機會。
4. 對自己的記憶力過於自信
「我曾經遇到過這樣的時刻，當遇到某人時，我確信已經記住了他們的名字，但後來卻因為我無法回憶起來而感到困惑。」蘭加納特寫道。
他補充說，如果你想做一些涉及記憶的事情，比如當你被介紹給一群人，或嘗試學習一門外語時，首先要接受你可能高估了自己記住東西的能力。
「接下來要允許自己犯錯。」他說，
如何提高記憶力？最有效的學習不是死記硬背，而是在你學了一些東西幾分鐘後，嘗試測試自己能記住多少；然後一小時後再做一次測試，以此類推。
