失眠、免疫力差、身體莫名不舒服、情緒不佳，這說明你可能正面臨自律神經失調問題。自律神經失調與個性及外在環境壓力關係密切。如果環境不能改變，我們要如何自救呢？台灣明悅中醫診所朱益智醫師教你如何通過調整個性、飲食與運動，來平衡自律神經。
自律神經又叫自主神經，包括交感神經與副交感神經，主要負責心跳、呼吸、腸胃蠕動、排汗及睡眠等非意識控制的機能，容易受到情緒的影響。
朱益智解釋，健康的自律神經系統應該是在興奮進取的交感神經與幫助煞車的副交感神經之間保持平衡，無論哪個過於活躍，都屬於自律神經失調，這從個性上也能看出端倪。
個性與自律神經
交感神經旺盛者通常表現出急躁、亢奮、不服輸、願意接受挑戰的積極性格，同時伴隨著容易手腳冰冷或多夢淺眠等症狀。朱益智建議，交感神經旺盛者可以多做一些呼吸調節的緩和運動，如拉筋、瑜珈。
中醫說「肝藏魂」、「肝主筋」，如果肝氣糾結，魂無法回到肝裡，就容易淺眠多夢。因此，做拉筋等伸展運動來舒展筋骨、養護肝臟，還可以將聚集在腹腔的火氣藉由運動散發出去。
中醫認為，人的精神活動分別由五臟所主，分別為「心藏神」、「肺藏魄」、「肝藏魂」、「脾藏意」、「腎藏志」，稱為「五臟藏神」。中文中，我們常常聽到「魂不守舍」、「魂牽夢繞」、「嚇得魂飛魄散」等詞語，這裡的魂主要有注意力、潛意識、謀慮判斷等意思，並且與睡眠有關。
副交感神經旺盛者多表現為思緒縝密、規劃詳細、顧慮多。朱益智認為，這類型人要學習活在當下，先讓過度發散的思緒集中在下一步要做的事情上，並立即執行，這樣可以比較有效地解決多慮不安的情況。中醫說「思多傷脾」，思緒複雜容易影響脾胃，也容易影響內分泌、外分泌及自律神經。腸胃道又稱為「複腦」，通過按摩腹腔，可以將糾結的思緒揉開。
保健食療吃出穩定情緒
朱益智建議，可以通過攝取維生素Ｂ群來幫助身體三大營養素（醣類、蛋白質、脂質）的代謝，同時幫助維持神經的穩定性；攝取維生素Ｃ可以幫助正腎上腺素分泌；攝取鈣有助於協調肌肉運作及能量代謝；攝取鎂能幫助穩定神經系統。「肝藏血」，無論是交感或副交感神經旺盛者，都可能使肝氣處於不平衡狀態，進而影響氣血的平衡。氣血不平衡會影響到肝、腎、心等器官間的相互關係。因此，要調整氣血、穩定肝氣，可以從穩定氣血循環與加強腎功能入手。
補氣血可多吃桂圓、紅棗及紅麴。補腎可多吃黑豆、黑芝麻及黑木耳（五行學說中腎對應黑色）。女性如果火氣大想喝甜湯，可以選紅豆湯，幫助熱氣從小便中排出，讓氣血回歸平衡。副交感神經旺盛者應多補充五穀雜糧，所謂「五穀養胃氣」，促進脾胃機能有效運作，以利將食物中養分有效轉化給身體利用。
中醫認為「氣」須維持平衡方能健康，不健康的生活習慣，如飲食多油多鹽，長期熬夜、作息不規律等，容易引發口乾舌燥、眼乾目澀等情形，導致火氣大，或稱「上火」。
兩招運動調情緒
第一招 提與沉
Step1：坐在墊子上，後背儘量坐直，重心往前移，脖子伸長。
Step2：沉（吐氣），像是被人在肚子上打了一拳，將丹田中那口氣吐出來。
Step3：提（吸氣），先從核心（中段）挺起，再依次挺起胸腰、肩膀、脖子、下巴，直到後背和腦袋後面成一條直線。重複Step2、Step3多次。
第二招 畫圓
Step2：上身前傾，右手盡力往前伸，手指碰觸地面，手肘不彎曲，腰依次往左前、左、左後、後、右後、右及右前回到原位畫一個圓，伴隨著右手在地面畫圓，右手觸及不到地面時抬起在頭頂劃過，繼續在另一側地面上畫圓。重複多次。
Step3：換左手盡力往前伸，腰向另一方向轉動，將圓畫到最大。重複多次。
注意事項：在整個畫圓的過程中，眼睛看著移動的手，過程中可以伸拉肝經絡。如果配合呼吸的話，手在地面畫圓時吐氣，手在頭頂劃過時吸氣。@
責任編輯：劉曉真
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