【2024年08月01日訊】（記者陳俊村報導）2024年巴黎奧運正在如火如荼地展開。除了強化體能之外，參賽的各國選手也會藉由各種心理策略來增加獲勝的機會，或是協助自己走出低潮。現在來看看專家怎麼說。
英國基爾大學（Keele University）運動與運動心理學資深講師麥奎瑞（Mike McGreary）在The Conversation網站撰文說，在今年夏天的巴黎奧運會上，無論運動員參加哪種比賽，心理學都會對他們的成功或失敗發揮至關重要的作用。
當很小的錯誤都可能讓運動員失去獎牌時，他們如何利用心理學原理來掌握自己的思想並在壓力下展現自己呢？麥奎瑞提到了幾個重點：
恢復力（Resilience）
麥奎瑞表示，從令人失望的表現或受傷等挫折中恢復能力，對運動員來說是非常重要的。
恢復力不是固定的特徵，而是一個動態過程，經由個體特徵（例如個性和心理技能）與環境（例如運動員所獲得的社會支持）之間的相互作用發展而來。
英國的一項研究調查了奧運冠軍的心理承受能力。該研究顯示，有些心理因素有助於保護運動員免受因為參加奧運而衍生的潛在負面壓力。
這些心理因素包括積極的性格、動機、自信、專注以及感覺自己擁有社會支持，這些能提高運動員的恢復力與發揮最佳表現的可能。
社會支持意味著運動員不必覺得自己在孤軍奮戰。如果他們能號召家人、朋友和教練組成強大的網絡，這樣的網絡就會為他們提供額外的情感力量和動力。
2024年7月27日，德國選手梅爾滕斯（Lukas Maertens）在男子400米自由泳決賽中奪得金牌。 (Oli Scarff/AFP via Getty Images)
專注於當下
麥奎瑞寫道，專注於當下可以幫助運動員避免因比賽的重要性而不知所措或消耗精力，或因對過去失敗的失望和對獎牌的高度期望而分心。
運動員可以使用多種策略來幫助自己專注於當下。比如說，以正念（mindfulness）為基礎的冥想和呼吸練習可以幫助他們感到平靜和專注，而想像力也能用來練習特定的動作，例如籃球運動員想像罰球動作。
同樣地，許多運動員都會在比賽前做充分排練的動作，這可以營造一種正常感和控制感。例如網球運動員在發球前可能會讓球彈起一定次數。
專注於當下有助於運動員減少焦慮，保持對比賽的專注，讓他們充分體驗比賽的氛圍。
保護心理健康
麥奎瑞說，對運動員而言，失敗可能是毀滅性的。運動員與勝利的關係可能很複雜。
舉例來說，有些運動員會經歷奧運會後的憂鬱症，通常的情況為有空虛感、自我價值感喪失甚至意氣消沉，即便運動員贏得獎牌也可能這樣。
奧運選手可能會贏得冠軍，但就像其他人一樣，他們也需要優先考慮基本生活要素來增進心理健康，例如充足的睡眠和休息時間。2020年在澳洲進行的一項研究強調了維持心理健康與提高運動表現之間的關係。
為此，奧運選手必須與營養師等支援人員密切合作，確保他們的飲食均衡，滿足賽事的體能要求，並促進身心健康。
他們也會在備戰奧運會的整個訓練過程中與運動心理學家合作，應對可能遇到的挑戰。
如果運動員在奧運會前開始出現焦慮，他們可能會進行正念或認知重組（cognitive restructuring）的練習，這些技術可以幫助他們留意並改變負面思考模式。
當他們保護自己的心理健康時，他們就有最好的機會能在奧運期間獲得最佳成績，而且在奧運結束後避免罹患憂鬱症。
責任編輯：茉莉
