【2026年01月02日訊】（記者陳俊村報導）近年來，有越來越多人在家裡上班。雖然在家上班可省去通勤的時間和費用，工作也可以比較有彈性，但這種工作方式缺乏辦公室的環境與面對面的溝通，工作時間也可能會延長，或許會衍生心理壓力。至於在家上班如何影響心理健康，澳洲一項長期研究進行了探討。
澳洲墨爾本大學（University of Melbourne）應用經濟與社會研究所的研究員卡巴泰克（Jan Kabatek）和資深研究員博塔（Ferdi Botha）在The Conversation網站撰文說，他們從事的一項研究分析了「澳洲家庭、收入和勞動力動態調查」（Household, Income and Labour Dynamics in Australia Survey）長達20年的資料，以追蹤超過1.6萬名員工的工作和心理健康狀況。
這兩位學者指出，他們沒有納入中共病毒（COVID-19，新冠肺炎）疫情爆發期間的兩年（2020年和2021年），因為當時人們的心理健康狀況可能受到與在家上班無關的因素影響。
這些資料讓他們能夠長期追蹤人們的心理健康狀況，並檢視他們的通勤模式和居家工作安排如何隨之變化。他們將重點放在通勤時間和居家工作這兩個因素是否會對心理健康產生影響。
此外，他們也檢視了這些影響在心理健康狀況良好和較差的人群中是否存在差異，這是這項研究的一個創新之處。
通勤對男性和女性的影響不同
這項研究發現，通勤會對男性和女性產生不同的影響。對女性而言，通勤時間對心理健康沒有顯著影響。但對男性而言，通勤時間越長，原本心理健康狀況就不佳的男性，心理健康狀況會越差。
不過，這種影響不是很顯著。對於一個心理健康狀況處於中等水平（接近中位數）的男性來說，單程通勤時間增加半個小時，其心理健康狀況下降的幅度大致相當於家庭收入減少2%。
對於女性來說，只有在特定情況下，在家上班對心理健康才有顯著的正面影響。當女性主要在家上班，同時每週抽出一些時間（一到兩天）到辦公室或工作地點時，她們獲得的心理健康效益最大。
對於心理健康狀況不佳的女性而言，這種工作安排比完全到辦公室上班更能改善她們的心理健康，其益處相當於家庭收入增加15%。
這兩位學者說，女性的心理健康效益並非只源自於節省通勤時間，它們也反映了在家上班的其它好處，例如減輕工作壓力或幫助她們更好地平衡工作與家庭生活。
他們提到，輕度或偶爾在家上班對女性心理健康沒有顯著影響。而全職居家工作的證據則不太確切，這主要是因為他們觀察到的全職居家工作的女性人數相對較少。
對於男性來說，無論在家或到公司工作的天數多少，在家工作對他們的心理健康都沒有產生具有統計意義的顯著影響。這可能反映了家庭中任務分配的性別差異，以及男性的社交和友誼網路往往比較側重於工作關係。
研究透露的關鍵訊息
這兩位學者表示，心理健康狀況較差的員工對長時間通勤最敏感，也最有可能從在家上班的模式獲益。其部分原因是心理健康狀況較差的人處理壓力事件的能力比較有限。
對於心理健康狀況較差的女性而言，在家上班可以顯著提升幸福感。對於心理健康狀況較差的男性而言，通勤時間的減少同樣有益。
然而，心理健康狀況良好的員工似乎對通勤和在家上班模式的敏感度較低。他們可能仍然重視彈性，但在家或在公司上班對心理健康的影響較小。
依據研究成果，這兩位學者提供了一些建議：
如果你是上班族，你應該關注通勤和不同的在家上班模式如何影響你的身心健康。如果你有心理健康的問題，那就把最耗費精力的工作安排在你覺得最舒適的工作環境。
如果你是雇主，請提供彈性的居家工作安排，尤其針對那些有心理健康問題的員工。你可以考慮採用混合工作模式，亦即在家和在公司工作互相結合，因為這種模式似乎最有益。
如果你是公共政策的制定者，你應該設法緩解交通擁堵，提升大眾運輸運力，同時加強鼓勵彈性工作安排，支持民眾獲得心理健康服務。
值得一提的是，你可以藉由擺放盆栽等方式改善居家辦公室的環境和舒適感，進而提高在家工作的生產力，同時也能紓解壓力。（欲知更多詳情，請點擊還在餐桌辦公嗎？9招升級在家工作舒適感。）
