情境意識：你意想不到的重要生活技能

文／Emma Suttie, D.Ac, AP 編譯／張玉

情境意識是一個技術術語，指的是對周圍環境的感知。（Shutterstock）

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大小正|简

接到家庭騷擾報案後，警車迅速趕到現場。兩名警員下車後，發現周圍一片混亂，屋內傳出尖叫聲，蹣跚學步的幼兒在前院大哭，夜幕已然降臨.

這些警員接受過專業訓練，能迅速分析現場情況，識別潛在危險，並確保所有相關人員（包括他們自己）的安全。

他們的訓練特別強調情境意識（Situational awareness），即對周圍發生的事情保持高度警覺。情境意識對於軍隊、執法機構和其他急救專業人士來說至關重要，幫助他們應對高壓且可能危及生命的情境。

即便是普通人在日常生活中，這項技能亦非常有價值。

何為「情境意識」

情境意識是一個技術術語，指的是對周圍環境的感知。在現代社會中，大多數人已經與本能行為脫節，例如對接近自己的潛在威脅（例如對一隻接近你意圖捕食你的動物）的感知。我們外出時，往往沉浸於手機中，使我們分心且無法察覺周遭變化。

邁克‧格洛弗（Mike Glover）在美國陸軍服役近二十年，是反恐、安全管理和危機管理的專家。他創立了「野外生存」（Fieldcraft Survival）組織，專注於提供生存技能教育和訓練，包括情境意識。他在接受《大紀元時報》訪問時表示，「今天的我們比人類歷史上任何時候都更分心。」

格洛弗指出，隨著科技日益融入我們的日常生活，人們的情境意識逐漸弱化。我們與周圍環境的脫節，讓我們更關注外部因素，而忽視眼前發生的事情。

分心使我們無法察覺潛在的危險，例如從背後靠近的壞人、失控駛來的車輛，或是闖入車流的孩子。保持情境意識能拯救你和周圍人的生命。在這些情境下，運用所有感官，保持高度警覺性，能讓你察覺危險情況並及時反應。

然而，情境意識不僅僅關乎個人安全，它還是一個強大的工具，可以在多方面改善你的生活。以下是一些情境意識如何帶來有意義的改變日常範例：

• 熟悉你居住的地區，以便在自然災害發生時可以找到淡水來源。
• 在商業交易中提高警覺，避免陷入財務陷阱。
• 觀察鄰里行為，識別潛在的糾紛與犯罪，如販賣毒品，以便避開危險。
• 察覺同事沮喪或焦慮的非語言暗示，提供情感支持。
• 感知不斷變化的社會環境，做出相應的準備。
• 及早發現房屋損耗跡象，及時進行維修。
• 察覺伴侶細微的情感變化，及早緩解其壓力或不安。
• 關注朋友的健康狀況，及時建議其就醫。
• 觀察雜貨店供應鏈的問題，並決定在情況變得更糟之前進貨。

意識的顏色代碼

許多情境意識專家提到傑夫‧庫珀中校（Lt. Colonel Jeff Cooper）的四色代碼警覺系統，這些代碼顏色從白色到紅色（有時還包含後來添加的黑色）。庫珀是一位二戰時期的戰鬥海軍陸戰隊員，他對技術射擊和自我防衛做出了巨大貢獻。他的警覺彩碼代表了不同的警覺狀態或心理狀態：

• 白色：放鬆且完全無警覺。專家建議，只有在安全的家中才應該處於白色狀態。
• 黃色：放鬆但保持警覺，具備良好的情境意識。
• 橙色：警覺性提高，對潛在威脅保持警惕，並準備採取行動。
• 紅色：確認威脅，馬上行動。
• 黑色：恐慌、崩潰。專家都建議避免進入黑色狀態。

在外出時，尤其是在城市或擁擠的場所，保持高度警覺至關重要。專家建議，當出門在外時，應始終保持在「黃色」警覺狀態。

克里斯‧海文（Chris Heaven）是「生存派遣」（Survival Dispatch）的首席執行官，這是一個提供各種準備資訊的專家網站，通常發布文章和視頻來分享相關資訊。他在接受《大紀元時報》採訪時談到了情境意識，並以去餐廳用餐為例子進行了說明。

「放下手機，抬起眼睛，這是最容易記住的事情——把那個強力分心的武器收起來，坐好，讓你的背部靠著後面，這會讓你能夠看清整個環境。這並不意味著你是偏執狂，或是神經緊繃——你只是專注而已。」他說。

具備情境意識並不意味著期待每個轉角都有危險在等待。而是更清楚地意識到周圍環境，以識別潛在威脅並給自己時間做出反應。我們可以做許多簡單的事情來提高情境意識並增強我們的適應能力。考慮到現今社會的現實環境，這樣做既合乎邏輯又明智。

具備情境意識也不意味著時刻都處於高度警覺中。持續保持高度警覺是不現實的（或不建議的），我們需要放鬆的時間——但每當我們出門在外時，應該保持一定程度的情境意識。

日常情況下的情境意識

情境意識不僅限於用於提防壞人和避免潛在的暴力犯罪。格洛弗強調，情境意識不僅僅是對即時威脅的反應，還包括在日常生活中對微妙的跡象感知和應對。

以下是一些日常範例：

• 在購物中心：聖誕前的繁忙週末，購物人潮洶湧。你保持警覺，將錢包和其它貴重物品收好，以免它們在你不注意時被盜。
• 在餐廳裡：正值晚餐高峰，你看到服務生忙得不可開交。你知道這可能會造成延遲，因此你迅速下單，並避免複雜的要求，以減少等待時間。
• 駕車穿過住宅區：孩子們在前方的馬路邊玩球。你減速，以防其中哪個孩子不看路就衝上街道。
• 在家中：你的幼兒在地板上玩耍，而你在沙發上摺衣服。你注意到她正爬向插座並伸手過去。你立刻起身，將孩子拉開，避免了危險情況。
• 乘地鐵：你在地鐵站台上等車。你看到一名男子搖搖欲墜，快要失去平衡。你跑過去扶住他，以免他摔到鐵軌上。
• 在社交聚會上：公司派對上，你注意到有人單獨站著，看上去很焦慮。你走過去自我介紹並開始交談。

你注意到孩子正爬向插座並伸手過去。你立刻起身，將孩子拉開，避免了危險情況。(Shutterstock)

隨波逐流不可取

格洛弗說，情境意識就像是集中注意力的一種微妙藝術。許多事情的警告信號經常被我們忽略，導致問題逐漸醞釀。

「這可能是一段友誼，可能是你的職業，或是在雜貨店購物或開車時的許多信號——它們從我們的腦海中溜走，與我們擦肩而過——在你意識到之前，就正在經歷一段痛苦的過程了，比如離婚，卻不知道這是怎麼發生的，我們怎麼會走到這一步？我們低頭看著自己，心想，這是怎麼發生的？」他說。

他認為，我們中的許多人沒有對當下時刻給予足夠的關注。然而，一旦我們努力做到這一點，就能每天做出主動的決策，而不是過著被動的生活。

「最重要的是，缺乏關注可能會導致我們的生活不快樂，我注意到，比起專注於面前的孩子、家庭和朋友的真實生活，更多的人沉迷於虛擬世界，過著通過社交媒體與他人互動的替代生活。」他說。

手機分心（Mobile phone distraction）使我們難以將注意力集中在周圍環境。

打電話、發電子郵件、發短信、玩遊戲、瀏覽網站和社交媒體都會吸引人的注意力，讓我們難以專注於工作和責任。這種分心使得使用者快速、有效地做出決策的能力下降，最終影響心理健康。

一項針對20至34歲年輕人的最新研究發現，即使不進行互動，僅擁有一部智能手機也會對注意力產生負面影響。研究顯示，智能手機的存在會消耗認知資源，降低大腦對其它任務的專注力。

這項研究表明，即使關閉或遮住手機屏幕也不足以阻止其對注意力的影響。然而，將智能手機放在另一個房間可以有效消除這些影響。

格洛弗指出，情境意識是生活中展現積極主動性的關鍵。被動躺平而不是積極參與生活，意味著放棄對生活的選擇及方向的控制，過著索然無味的日子。這就像一艘沒有船長的船，隨波逐流，任由海流帶著你，而不是由你掌舵，將船駛向你想去的地方。

用心生活

情境意識與專注力（mindfulness）相似。專注力是對外部和內部正在發生的事情——包括你的思想、身體感受和情感——保持覺知，但不加評判。情境意識是你想要達成的目標，而專注力則是達成這一目標的方式，兩者相輔相成。

提升情境意識的好處不僅限於維護自身安全。為突發事件做好準備能增強自信心，減少焦慮，並幫助你在一些可能讓你感到不安的情況下（例如深夜走回車上或走在擁擠的城市街道上）更加輕鬆自如。

當我們放鬆且自信時，思路會更清晰，決策也更佳，不容易成為那些意圖傷害我們的人的目標。

格洛弗表示，用心生活意味著關注生活的各個方面，包括健康、幸福和精神層面，這些都是情境意識的重要組成部分。

「我認為用心生活是情境意識的一部分。」他說，「當你用心生活時，你的生活有了目標。」他補充道。

格洛弗指出，用心生活的目標是追求幸福，這意味著你追求生活中的積極事物，這會改善你的心理健康。有助於你看到對你有益的事物。相反，如果你每天一覺醒來百無聊賴，漫無目的地度日，那麼你面前的所有事物——無論好壞——都影響著你。

對於大多數人來說，情境意識並不是在每個轉角都去找尋或期待危險，而是積極應對周圍環境，避免處於被動和無知狀態，尤其是在公共場所。你唯一需要保持高度警覺的時刻，是當你安全面臨重大安全威脅時。

持續處於高度警覺可能引發心理學家所稱的超警覺狀態，這是一種異常高度警覺的狀態，特別是對威脅或潛在危險刺激的反應。這種狀態在焦慮症、強迫症和創傷後壓力症候群（PTSD）患者中尤為常見。

研究顯示，超警覺狀態會損害決策能力、注意力和情緒健康。因此，雖然培養情境意識是有益的，但過度警覺可能帶來不良影響，並引發不必要的焦慮。

情境意識教會我們活在當下，這是許多傳統靈修門派幾個世紀以來所強調的智慧。智慧的生活不僅能讓你察覺危險，還能讓你注意到生活中那些讓你振奮和快樂的事物——例如在公園裡牽手的老夫婦、為陌生人開門的人，或是停下來幫助路上動物的人。情境意識不僅保護我們的安全，還使我們的生活更加豐富和愉快。

成為觀察者

提升情境意識和專注力的方法很多，其中最有效的一個就是成為一名觀察者。當你進入公共場合時，低調並仔細觀察他人。注意他們的肢體語言、舉止和行為，這些微妙的線索可以揭示一個人的許多信息，並幫助你識別出異常和不對勁的地方。

根據你所看到的，試著描述出不同的人的故事。他們擁有多少財富？他們從事什麼工作？他們是否攜帶武器？觀察他人有助於練習你的觀察技巧，讓你能分辨正常行為和需要保持警惕的情況。你練習得越多，能力就會越強，情境意識也會越高。

這種分析方式是捕食者用來尋找目標的手段。他們會尋找那些看起來脆弱、害怕且缺乏自信的人，或其他容易成為目標的人。

遠離電子設備

為了提高你的情境意識，學會在外出時遠離電子設備。耳機或耳塞會屏蔽你最為重要的感官之一。如果你戴著耳機並低頭看手機，你與周圍環境幾乎完全脫節。

保持對周圍發生的事情的注意能讓你更加安全，也能更好地應對潛在威險。昂首闊步，抬頭挺胸，自信地行動，以避免危險。與周圍環境保持互動有助於你避開掠食者，聽到來往車輛的聲音，注意附近的糾紛，或看到需要幫助的行人，如過馬路需要幫助的殘障人士。

如果你想最大程度地減少威險，專家建議在公共場合融入環境，避免穿著華麗的衣物、佩戴奢華的珠寶或任何可能引起注意的物品，特別是在國外旅行時，因為你可能不熟悉當地的習俗和信仰。許多人的穿戴無意中分享了大量的個人信息，例如他們的信仰或隸屬關係，這可能會吸引不必要的注意。

另外，你的車也可能洩露個人詳細資料。貼紙通常顯示政治傾向或宗教信仰、家庭信息（如榮譽學生或家庭成員的貼紙）以及其它關於你生活的線索，這可能無意中就給陌生人分享了過多的信息。

在過渡空間應保持警覺

海文指出，情境意識在過渡空間（transition space）中特別重要，因為在這些地方通常是人們從一個地方中轉去另一個地方的必經之地，例如停車場、加油站、公共交通車站或在城市街道。他提到，加油站是人們最容易被搭訕的五大地點之一，海文通過他的網站教授「加油站準備」的方法。

海文指出，大多數人沉迷於手機，加油時千萬不要這樣做。另一個常見的錯誤是站在車輛和加油機之間，這會讓你被困在一個狹小的空間裡。

「這是一個非常危險的位置。你的視野受限，因此在用油槍加油的同時應該查看周圍環境，然後離開車輛——十、十五、甚至二十英尺，這樣您就可以看清前方的一切。壞人通常希望出其不意——而你這樣做使他們失去了這個優勢。」他說。

相信你的直覺

我們的直覺至關重要，尤其是在潛意識中察知到潛在危險時。海文分享了一個發人深省的統計數據。

「每一位遭遇突發暴力的受害者，無論是襲擊、強姦還是謀殺未遂——都回憶起曾經某些事情讓他們感到不對勁。而我們是地球上唯一會忽視第六感的生物。」他說。

東尼‧布勞爾（Tony Blauer）是一位享譽全球的自我防衛及恐懼管理專家。在他的著作《情境意識、管理恐懼與轉化驚嚇》（Situational Awareness, Managing Fear, and Converting the Flinch）中，他談到，情境意識中一個常被忽視的要素就是培養我們與本能和直覺的關係。

「直覺是一個強有力的預警指標，能夠告訴我們某些事情不對勁，即使我們無法從邏輯上解釋原因——但我們經常會忽略它。」他告訴《大紀元時報》，「因為我們浪漫、善良的自我不希望這是真的——所以會告訴自己，這一定是我的想像。」

布勞爾的專業經驗涵蓋軍方和執法機構，他補充道，人們經常在情境意識的基本原則上犯錯，而這些原則其實非常簡單。

「我告訴人們，這很簡單——忽略了感受，就失去了機會。」他説。

布勞爾指出，最需要關注且最常被忽視的事情之一就是我們自身的感受。

「相信你的直覺，『我有不好的預感。讓我們離開這裡。』聆聽直覺是如此簡單且成本為零。你的直覺是免費的，並且是與生俱來的。」

直覺有時被形容為我們過去的觀察和經驗在潛意識中積纍的結果。它可能表現為一種強烈的感覺或洞察力，幾乎像是超自然的。然而，它可能只是我們的大腦在無意識中存取和處理積累的知識與經驗的結果。

認證急診醫生、律師、退伍軍人及前警察詹‧史坦庫斯博士（Dr. Jenn Stankus），正在撰寫一本名為「硬目標」（Hard Target）的書，書中探討情境意識的重要性。她指出，忽視第六感可能會帶來負面後果。

「這本書的重點在於學會信任自己的直覺，這是與生俱來的禮物，因為恐懼是真實存在的。如果某件事情讓你感到不安，雖然無法具體指出來，但這是我們經過數千年的生存適應得來的能力。不信任直覺是非常不明智的。」她告訴《大紀元時報》。

格德‧吉格倫澤（Gerd Gigerenzer）是一位知名的心理學家和研究員，他以在決策中運用直覺的研究而聞名。他同時也是馬克斯‧普朗克人類發展研究所（Max Planck Institute for Human Development）適應行為與認知中心（Center for Adaptive Behavior and Cognition）的名譽主任。吉格倫澤認為，直覺是一種潛意識的智慧，利用直覺做決策往往能帶來更好的結果，特別是在複雜或不確定的情況下。

研究表明，直覺是一種強大的工具，若能妥善利用，它能在多方面幫助我們。一項研究發現，直覺能幫助人們做出更快速且準確的決策，且隨著時間的推移，直覺的能力會有所提升，表明它可以通過練習來增強。