【2025年02月03日訊】（記者莫琳編譯報導）放完長假第一天上班，對許多上班族來說，最怕的就是「收假症候群」，放鬆的心情還沒有完全收回來，旅遊的疲勞還沒有完全恢復，面對一大堆工作要處理，情緒難免低落。
放完假回歸現實生活與工作，心情的轉換確實是一大挑戰。如果你很快就開始忙碌工作，瞬間燃起的壓力也可能讓你覺得生活與工作有必要如此辛苦嗎？
其實，回歸正常生活可以不必這麼緊張，以下3個技巧可以幫你輕鬆調適：
1. 規劃緩衝時間
休息是為了走更遠的路。儘管你很珍惜度假時光，但一放完假，沒休息幾個小時就投入工作，心情上的反差會很大。建議上班前安排一到兩天的緩衝時間，利用這個時間讓自己有充足的休息，以及做好準備回去工作的心理調適。
這段時間可以將行李歸位、打掃家裡、澆花、補充冰箱食物、洗衣等等例行工作，讓家務回到正軌。
也趁這段時間鍛鍊身體、調時差；散步、伸展運動、練瑜珈或到健身房鍛鍊身體；旅行期間搭飛機，身體沒有太多伸展空間，回來之後不妨讓身體動一動。當然，也好好利用這段時間補充睡眠，為上班儲備能量。
還可以整理一下旅遊日誌、拍的照片，跟好友分享旅遊見聞，為休假做一個總結，留下美好的回憶。
2.列收假清單
別小看清單。當你準備放假出外旅行時，你會列一張清單準備需要的物品。同時，你也應該列一張回來準備上班的收假清單。
放假前先檢視所有的工作，列出需要特別關注的重要事項，這樣，回來上班時能很快進入狀況，就像平時的工作節奏一般，不會因為放完假回來工作，一堆工作搞得人仰馬翻。
列出收假清單主要包含這三點：必須要做的事、如果有時間想要做的事、不急著做的事。
盡可能將這些事情濃縮在一張紙上，一件事列一行便於識別，放在容易看到的地方提醒自己。完成一件就槓掉一行，你會很開心又完成了一件事。
完成收假清單上的事情，代表你差不多準備好該上班了。
3. 專注在當下
專注的意義在於一次只做一件事。回來上班的壓力在於突然有那麼多的事情要做，很難一次只做一件事。但當我們全神貫注在眼前要做的事情時，我們的心能平靜下來，這能幫助我們平穩地回歸正常生活模式。
工作的時候也是一樣，打電話的時候專心跟對方交談，避免一邊耳朵夾著話筒，一邊查看郵件；開會的時候專心開會，不分心滑手機查看訊息。雖然一次只做一件事好像進度太慢，但事情處理完善，比忙中出錯更有效率。更重要的是，我們更能調適好工作模式，後來居上。
專注的練習有很多種，靜坐是一種，也可以每天早上讓自己靜靜的坐著，關照自己，讓腦袋淨空，讓各種想法拋諸門外，即使只有10分鐘都有放鬆的效果。
這3個技巧簡單可行，如果這次來不及導入，記得記下來，下次放假時按照這個方式安排好自己的度假跟工作，你的人生會更輕鬆愉快。◇
責任編輯：曾臻
