繁忙的生活，勞碌的工作，孩子的教育，家人的健康，老人的福利，各種證件、手續的辦理……繁雜的事務，是否讓您頻添煩惱？「灣區生活資訊」欄目，為您提供優質、實用的資訊，讓您和家人的灣區生活更加便利。
01
帕洛阿圖正念冥想課程
冥想靜心，擁抱平靜！帕洛阿圖（Palo Alto）市立圖書館在米切爾公園圖書館舉辦正念冥想課程（Mindfulness Meditation Sessions），由范芳（Phuong Pham）帶領，結合行走與靜坐冥想，搭配團體分享，喚醒身心健康！
活動亮點：
▪ 30分鐘行走或靜坐冥想，舒緩身心壓力；
▪ 適合初學者到資深冥想者，無需註冊；
▪ 20分鐘團體分享與問答，促進心靈連結；
▪ 提供椅子，方便未攜帶瑜伽墊或坐墊者。
溫馨提示：建議自帶瑜伽墊或冥想坐墊；未帶坐墊者可使用現場椅子。
時間：6月21日（星期六）下午1點～2點
地點：Mitchell Park Library, 3700 Middlefield Rd, Palo Alto, CA
詳情：https://tinyurl.com/479trwpc
費用：免費
02
帕洛阿圖ESL英語會話小組
輕鬆練習英語，結交多元朋友！帕洛阿圖市立圖書館的ESL（英語作為第二語言）會話小組（ESL Conversation Group），為成人（18歲及以上）提供友善環境，練習英語口說與聽力，享受跨文化交流的樂趣！
活動亮點：
▪ 專業志願導師帶領小組，提升英語會話能力；
▪ 適合各級英語學習者，無需高超英語水平；
▪ 多元文化交流，結識不同背景朋友；
▪ 提供Zoom連結與話題講義，方便線上參與。
溫馨提示：
▪ 每場需單獨註冊，提供正確電子郵件地址；
▪ 請於活動前一天中午12點前註冊，活動前晚將收到Zoom連結與講義；
▪ 活動於上午11點開始，請準時加入。
時間：6月18日（星期三）上午11點～12點
地點：線上（通過Zoom平台）
詳情：https://tinyurl.com/ndzucazv
費用：免費，需提前註冊
03
桑尼維爾FDO非生日派對樂隊之夜
舞動熱情，歡慶非生日！桑尼維爾（Sunnyvale）舉辦的非生日派對樂隊之夜（FDO’s Nth Unbirthday Band Night），與The Cottontails樂隊一同在舞池搖擺，享受現場音樂與社交舞蹈的樂趣！
活動亮點：
▪ The Cottontails樂隊現場表演，DJ Margot休息時段補場；
▪ 晚上盡情享受林迪舞（Lindy Hop）等社交舞蹈；
▪ 適合所有舞蹈愛好者，無需舞蹈經驗。
溫馨提示：無Lindy Lab環節；建議提前購票以確保入場及優惠。
時間：6月20日（週五）晚上9點～11點半
地點：Sunnyvale’s Open Pottery Studio, 550 E Remington Dr, Sunnyvale, CA
詳情：https://tinyurl.com/3bnm8a3c
費用：提前註冊：$20，現場購票：$22（僅接受信用卡及無接觸支付）
04
桑尼維爾南灣燃燒者卡拉OK之夜
點燃熱情，歌唱自我！南灣燃燒者（South Bay Burners）在桑尼維爾（Sunnyvale）舉辦的卡拉OK之夜（South Bay Burners Karaoke Night），結合美食、飲品與音樂，與燃燒人社群共創難忘夜晚！
活動亮點：
▪ 晚上8點起，盡情展現自我，參與卡拉OK，釋放歌唱熱情；
▪ Quarter Note提供酒吧服務與餐點，滿足您的味蕾需求；
▪ 分享Black Rock City計畫，結交社群朋友；
▪ 歡迎所有對燃燒人文化感興趣者參與。
溫馨提示：
▪ 活動現場提供餐點與飲品，請自行規劃用餐需求；
▪ 交通便利，建議提前確認停車資訊。
時間：6月19日（星期四）晚上6點～9點
地點：Quarter Note Bar & Grill, 1214 Apollo Way, Ste 403, Sunnyvale, CA
詳情：https://tinyurl.com/2s5wp67y
費用：免費入場（餐飲費用自理）
05
桑尼維爾復古點啤酒花園音樂之夜
在矽谷心臟地帶享受音樂與美食！桑尼維爾舉辦復古點啤酒花園音樂之夜（Vintage Point Live at Beer Garden），帶來經典節奏、靈魂旋律與復古風情，暢飲精釀啤酒，品嚐美味小食，沉浸於現場音樂的魅力！
活動亮點：
▪ 復古點樂團（Vintage Point）獻唱經典與靈魂音樂，點燃夜晚舞動熱情；
▪ 32種精釀啤酒與有機葡萄酒，搭配戶外草坪遊戲，增添趣味；
▪ 啤酒花園提供美味小食，滿足味蕾；
▪ 豪華露營地的氛圍，結合矽谷創新與自然魅力，適合朋友與家人共聚。
溫馨提示：
▪ 建議提前到場，戶外場地，請著舒適服裝；
▪ 現場提供多種餐飲選擇，費用自理；
▪ 可使用酒店免費自行車探索周邊景點。
時間：6月21日（星期六）下午4點～晚上7點
地點：Treehouse Hotel Silicon Valley, 950 N Mathilda Ave, Sunnyvale, CA
詳情：https://tinyurl.com/hepycrk2
費用：免費（餐飲費用自理）
06
山景城科技節：電腦與創意
探索科技與創意的交融！電腦歷史博物館（Computer History Museum）舉辦全天科技節活動（TechFest: Computers and Creativity），體驗科技如何激發藝術與音樂的無限可能。適合家庭參與，包含在博物館門票內！
活動亮點：
▪ 打造科技啟發的藝術品，帶回家珍藏；
▪ 與數位藝術家交流，了解科技創作；
▪ 參與博物館尋寶，探索科技與創意的奧秘；
▪ 帕羅奧圖圖書館帶來的溫馨故事分享，適合全家；
▪ 享受音樂與藝術表演，感受科技與創意碰撞。
溫馨提示：
▪ 活動包含在博物館門票費用內；建議提前購票；
▪ 免費停車，交通方便；現場有餐廳提供輕食。
時間：6月21日（星期六）上午10點
地點：Computer History Museum, 1401 N Shoreline Blvd, Mountain View, CA 94043
詳情：https://tinyurl.com/2s3prmwv
費用：0～$19.5
07
苗必達夏季現場音樂之夜
在歷史悠久的Hayes Mansion度過迷人的夏夜！每週現場音樂表演（Summer Live Music at Hayes Mansion），搭配美味佳餚與精緻飲品，邀您在矽谷奢華莊園中放鬆身心，共創美好回憶！
活動亮點：
▪ Acoustic Spot Talent策劃的多元音樂表演，點燃夏日熱情；
▪ Palm & Ember餐廳提供加州風味料理與雞尾酒；
▪ 翠綠草坪與典雅露台，融合歷史與現代的獨特環境；
▪ 適合情侶、朋友或家庭聚會，輕鬆享受夏日美好時光。
溫馨提示：
▪ 戶外與室內結合，建議著舒適服裝，請留意夜晚溫差；
▪ 餐飲費用自理，建議預訂餐位；免費停車，交通便利。
時間：6月19日（星期四）下午6點～晚上10點
地點：579 S. MAIN ST., Milpitas, CA
詳情：https://tinyurl.com/mv3bp6n8
費用：免費（餐飲費用自理）
08
山景城德國派對現場音樂之夜
在矽谷體驗正宗德國派對！山景城舉辦充滿活力的德國音樂派對（Zicke-Zacke-Band at Ludwigs），由Zicke Zacke樂團帶來從Schlager到Flieger的經典曲目，搭配傳統巴伐利亞美食與啤酒，點燃夏日熱情！
活動亮點：
▪ Zicke Zacke樂團獻唱Schlager與Flieger歌曲；
▪ 20款頂級生啤酒與正宗德國料理；
▪ 適合喜愛德國文化與音樂的人士；
▪ 山景城首個傳統德國啤酒花園的熱鬧氛圍。
溫馨提示：
▪ 戶外與室內結合，建議著舒適服裝；
▪ 餐飲費用自理，僅接受信用卡與無接觸支付；
▪ 場地狗狗友善，歡迎攜帶寵物。
時間：6月21日（星期六）下午5點～晚上8點
地點：Ludwig’s Biergarten, 383 Castro St, Mountain View, CA
詳情：https://tinyurl.com/bdmn7zkv
費用：免費（餐飲費用自理）
09
聖荷西濕地復育志工活動
為舊金山灣的野生動植物貢獻力量！聖荷西舉辦濕地復育志工活動（Wetland Restoration at Don Edwards Refuge），體驗戶外清新空氣，觀賞鳥類，學習保護生態的重要性！
活動亮點：
▪ 移除入侵植物，保護原生植被與野生動物棲地；
▪ 種植原生植物與鋪設覆蓋物，促進濕地生態恢復；
▪ 近距離觀察舊金山灣的鳥類與自然美景；
▪ 提供社區服務時數，適合學生與志工。
溫馨提示：
▪ 請準時到達，需全程參與；
▪ 參與者需年滿12歲，12-17歲需有成人陪同；
▪ 若感不適，請勿參加；報名者將接收主辦單位每月電子報。
時間：6月22日（星期日）上午8點15～11點半
地點：Don Edwards San Francisco Bay National Wildlife Refuge, 1751 Grand Blvd, San Jose, CA
詳情：https://tinyurl.com/2znyud7r
費用：免費參加，需提前註冊
10
桑尼維爾週一晚極限飛盤
享受戶外運動與社群樂趣！桑尼維爾週一晚極限飛盤活動（Monday Night Pickup Ultimate at Fairwood Park），適合各級玩家，帶來快節奏比賽與友善氛圍，讓您在週一晚盡情運動與社交！
活動亮點：
▪ 快節奏極限飛盤比賽，適合新手與資深玩家；
▪ 在Fairwood Park草地場地，享受戶外運動；
▪ 促進社群互動，結識志同道合的運動愛好者；
▪ 簡單準備即可參與，無需註冊。
溫馨提示：請攜帶水壺、淺色與深色運動衫，方便分隊；建議提早到場，最大化遊戲時間。
時間：6月16日（週一）晚上6點～8點
地點：Fairwood Park, 1251 Sandia Ave, Sunnyvale, CA
詳情：https://tinyurl.com/yuehrvd2
費用：免費
11
聖塔克拉拉魔法貓花園繪畫派對
釋放創意！聖塔克拉拉舉辦魔法貓花園繪畫派對（Paint Nite- Magic Cat Garden），由藝術家Paint Zenyful指導，創作屬於自己的繪畫傑作，適合7歲及以上兒童與成人，享受輕鬆畫畫之夜與家庭樂趣！
活動亮點：
▪ Paint Zenyful指導，完成個人繪畫作品；
▪ 適合初學者，無需繪畫經驗；
▪ Barebottle Brewing Co.提供美食與飲品。
溫馨提示：
▪ 提前購票，包含所有繪畫材料；建議提前到場；
▪ 7歲及以上兒童需購票並由成人陪同。
時間：6月22日（星期日）下午2點
地點：Barebottle Brewing Co., 2520 Augustine Dr, Santa Clara, CA
詳情：https://tinyurl.com/y5dkanmz
費用：$15
12
乳製品竟然比純素食更穩血糖？
純素飲食未必最健康！英國雷丁大學刊於《臨床營養學》的研究顯示，每天適量攝取乳製品的人，血糖控制優於純素食者，為何乳製品有此優勢？
研究將30名健康成人分為乳蛋素食組（含乳製品）與純素食組，兩組熱量、蛋白質、碳水化合物攝取相同，僅差乳製品攝取，持續兩週。結果顯示，乳製品組血糖波動較小，平均值從第7天起下降且穩定；純素食組血糖持續上升，幾乎每日進入高血糖狀態（第12天除外）。乳製品組還減少更多體脂肪，而純素食組減重多為肌肉與水分。
◎ 原因是「這種營養素」
乳製品中的乙醯-L-肉鹼（acetyl-L-carnitine）是關鍵，促進脂肪燃燒、降低高血糖損害、增強胰島素敏感性。純素食者體內苯丙氨酸較高，可能干擾血糖利用，導致不穩。
▪ 乳製品有助穩定血糖，減少體脂肪；
▪ 乙醯-L-肉鹼提升胰島素敏感性；
▪ 純素食者血糖波動較大，易高血糖；
▪ 營養均衡比飲食潔癖更重要。
◎ 不吃乳製品怎麼辦？
營養師提醒：不吃乳製品，也有辦法照顧血糖！
可選擇這些高蛋白、血糖友善的植物性食物：
▪ 豆奶、豌豆奶、蠶豆奶（記得選無糖、加鈣加維生素D的版本）
▪ 豆腐、天貝、扁豆等植物蛋白
▪ 含活性菌的植物性優格或酸奶替代品
◎ 還有一個重要原則：蛋白質 + 高纖維碳水化合物（如：豆類+燕麥）搭配吃，有助血糖平穩釋放。
◎ 專家建議：營養比「潔癖」更重要
這項研究提醒我們：完全不碰動物性食品，未必對每個人都最好。
適當攝取像酸奶這樣的發酵乳製品，可能帶來額外的代謝好處。
◎ 但重點不是「吃或不吃乳製品」，而是：
▪ 食物要營養密度高
▪ 加工少、添加物少
▪ 注意蛋白質與纖維搭配
▪ 規律進餐、不漏餐
每個人的身體不同，不必為了「理念」忽略身體真實的反應。
詳情：https://tinyurl.com/25j2r3k9
13
乾眼症全解析：症狀、成因與治療方法
乾眼症影響美國約1640萬人，因淚液分泌不足或蒸發過快，導致眼部乾澀、刺痛、視力模糊等不適。了解其症狀、成因與治療，助您有效管理，提升生活品質！
① 乾眼症有哪些症狀？
▪ 異物感：像有沙子卡住眼睛
▪ 灼熱刺痛：常在長時間用眼後出現
▪ 視力模糊、怕光
▪ 流淚反而增多：屬於反射性淚液，補償乾燥
▪ 眼瞼沉重、難睜開
▪ 睫毛結痂、紅眼、眼瞼發炎
長時間使用電腦、閱讀或看電視時，症狀更明顯。
② 成因：
健康的淚膜由三層組成，脂質層（防蒸發）、水樣層（濕潤）、粘液層（均勻分布），任一層失調均可引發乾眼。類型包括水樣淚液缺乏型（分泌不足）、蒸發型（瞼板腺功能障礙）及混合型。
③ 誰容易得乾眼？
▪ 50歲以上女性
▪ 長期用電腦、戴隱形眼鏡
▪ LASIK手術後、睡眠品質差
▪ 處於空調房、高溫乾燥或污染環境
▪ 自體免疫病患者（如紅斑狼瘡、乾燥症）
▪ 長期服藥：抗組胺、避孕藥、抗憂鬱藥等
▪ 缺乏維生素A或Omega-3脂肪酸
④ 如何診斷？
▪ 問診與症狀問卷
▪ 裂隙燈檢查：觀察角膜、結膜、睫毛等
▪ 淚液測試：如Schirmer試驗、淚膜破裂時間
▪ 染色測試：檢查眼表細胞損傷
⑤ 有哪些併發症？
▪ 角膜擦傷、潰瘍、疤痕
▪ 視力模糊或下降
▪ 感染與結膜炎
▪ 無法佩戴隱形眼鏡
▪ 生活質量下降，甚至引發焦慮抑鬱
⑥ 乾眼怎麼治？
◎ 治療分為生活改善、藥物與醫療處置三大類：
▪ 生活改善：遵循20-20-20用眼法則；使用加濕器；熱敷清潔眼瞼；
▪ 藥物：無防腐劑人工淚液；環孢素或類固醇眼藥水；Omega-3補充劑；
▪ 醫療處置：淚點栓塞；熱脈衝光治療；自體血清眼藥水。
◎ 自然療法與中醫輔助
請在醫師指導下使用：
▪ 中藥方劑：杞菊地黃丸、四物湯
▪ 沙棘油、馬基莓萃取：抗炎、穩定淚膜
▪ 針灸：與人工淚液並用效果更佳
▪ 艾灸、耳穴貼壓：改善眼部循環、舒緩症狀
⑦ 預防乾眼小貼士
▪ 戴防風眼鏡出門
▪ 戒菸少酒
▪ 控制隱形眼鏡佩戴時間
▪ 均衡飲食，多吃含Omega-3食物
▪ 妥善治療眼瞼炎與相關慢性病
▪ 注意用眼習慣，定時眨眼、休息
乾眼症雖無法完全根治，但透過日常管理+合適治療，大多能顯著改善症狀，提升生活品質。保持好心情、減壓與良好睡眠，也是不容忽視的「眼藥」。
詳情：https://tinyurl.com/2xyh8rhm
