【2025年07月07日訊】（記者陳俊村報導）大腦是人體最複雜的器官，主掌多種重要功能，影響到生活中的方方面面。因此，維護大腦健康至關重要。有專家針對這方面提供了3個奇招，人們隨時隨地都能應用。
據《紐約郵報》報導，你可能知道維護大腦健康的一些方法，例如健康的飲食、定期運動、擁有充足睡眠、管理壓力和從事社交活動等。此外，學習樂器、使用非慣用手完成工作或走不同的路回家等非傳統的策略也可以鍛鍊大腦。
而畢業於哈佛大學（Harvard University）的神經科學家伍茲（Kevin Woods）則提供了3個其它的簡單建議，可以保持大腦健康，如以下所述：
閉著嘴巴哼歌可以藉由刺激迷走神經來放鬆身體和緩解壓力。迷走神經是一個由超過20萬根纖維組成的複雜網絡，連接大腦和主要器官。
有研究表明，哼唱還可以提高鼻腔中的一氧化氮水平，可能可以改善大腦的血流量，提升情緒。
伍茲解釋說，對合唱團團員的研究發現，他們的心率變異度（heart rate variability）和認知功能有所增強。而持續音所需的呼吸控制，也能鍛鍊與注意力調節相關的神經網路。
心率變異度是指每一次心跳的時間間隔變動。心率變異度比較高的人通常比較健康。當我們哼歌時，我們的心率會降低，心率變異度會增加。（欲知更多詳情，請點擊哼歌好處多多 讓專家告訴你。）
一名老年女性在聽音樂。(Shutterstock)
伍茲說：「倒著走可以鍛鍊大腦，集中注意力，加強神經連結，同時可能形成新的通路，進而增進大腦健康。有研究發現，倒著走可以提高認知控制力，甚至記憶力。」
倒著走也可以改善平衡、協調和姿勢，增強某些肌肉，緩解下背部疼痛，並且比正常的向前走燃燒更多的卡路里。
先前有專家建議，嘗試倒著走要慢慢開始，選擇一條沒有障礙物和路面不平的人行道，保持頭部和軀幹直立，收緊核心肌肉，先用腳趾邁步，並注意周圍環境。
英國東倫敦大學（University of East London）臨床運動生理學講師麥納馬拉（Jack McNamara）在The Conversation網站撰文指出，當你在倒著走時，你要避免扭曲身體與轉頭查看，並以最大的腳趾頭向後邁出每一步，接著讓腳跟著地，以完成每一步。
一旦你對倒著走感到有自信時，你可以開始加快速度，甚至移駕到跑步機上，但在必要時要使用安全扶手。（欲知更多詳情，請點擊倒著走好處多多 專家這麼說。）
一名男子在倒著走。(Shutterstock)
嚼口香糖可以藉由多種方式為大腦提供營養，但具體機制尚不清楚。
有研究表明，嚼口香糖可以增加大腦的血流量，這意味著前額葉皮質（prefrontal cortex）和海馬迴（hippocampus）可以獲得比較多的氧氣和葡萄糖。這些是大腦中對記憶和學習非常重要的區域。
除了供應更多養分之外，大腦的血流量增加還可以增強注意力，減少壓力和焦慮。
至於人們應該嚼哪種口香糖，伍茲說，口香糖應該具有不錯的口味，不會很快消失，而且不會嚼久了就散開。而牙醫可能會推薦建議人們嚼不會傷害牙齒的無糖口香糖。
伍茲建議人們經常進行上述三項活動，找到適合自己的健腦方法。在某種程度上，不同的大腦需要不同的事物才能最好地集中注意力。
他說：「你覺得有用的東西，別人可能覺得會分散注意力。所以，不要害怕嘗試，看看什麼對你最有效！」◇
責任編輯：李琳#
