【2025年07月10日訊】（記者陳俊村報導）人們常說：「休息是為了走更長遠的路。」因此，很多人會藉由休假讓自己暫時離開工作，好好休息一下。但有專家表示，並非所有假期都能讓我們感到充分休息或恢復活力，這是度假方式不對所造成的。
從事行為經濟學、社會學與實證心理學研究的經濟學家馮喬爾克（Rebekka Grun von Jolk）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，針對什麼樣的休假能讓人恢復活力，研究提供了一些線索，我們可以藉此設計一個真正有效的假期。
有研究發現，休假與情緒改善、健康狀況改善、疲勞感減輕有關。當你擺脫日常生活中的瑣事時，你確實會感覺更好、更有精力。但這些好處往往是短暫的，在休假後的兩到四週就會消失。
在休假時，心理上脫離工作非常重要，它是休假好壞的預測因素之一。這意味著不僅身體要遠離工作，精神上也要遠離工作——當你坐在海灘上時，不要不斷地瀏覽電子郵件信箱，也不要重複想著負面的工作場景。
有趣的是，對工作抱持積極的想法——例如回憶一個有意義的工作項目，或反思自己的優勢——似乎有助於恢復活力。
一對在旅行的情侶。（Shutterstock）
另一個預測因素是放鬆與熟悉的體驗相結合。最好的假期通常包含休息與引人入勝、令人愉悅且挑戰性適中的活動——無論是學習槳板運動、參加攝影課程，還是探索新城市，都是如此。
有研究顯示，這些新穎、積極且具社交性的體驗可能比純粹的靜態休閒活動更能讓我們感到恢復活力。
此外，休假時的睡眠也很重要。假期中的優質睡眠似乎預示著比較高的幸福感和比較強的恢復感。外出時承受低壓力也同樣重要。如果你的假期充滿了壓力、緊湊的日程安排或人際衝突，那麼無論你身在何處，你都不太可能感到恢復活力。
最後一點，休假的品質和參與度比時間長短更重要。即使是比較短的假期，如果我們能合理利用，也能讓人恢復活力。有研究表明，只要能讓我們真正放鬆身心和恢復活力，頻繁的短假期可能比每年一次的長假更有效。
一家人開車出遊。（Shutterstock）
享受最佳假期的祕訣
馮喬爾克指出，雖然研究無法保證完美的休假方案，但它們為我們提供了值得參考的指南。以下是享受最佳假期的三個秘訣：
●完全放鬆，不要只是暫時放下工作。
在精神上放下工作至關重要。你應該設定清晰的界限，告訴自己你的離線狀態，並允許自己不去想工作。不要為了「以防萬一」而查看電子郵件或通訊軟體。
●結合休息與積極和愉快的體驗。
睡覺、放鬆和什麼事都不做固然重要，但將休息與新奇、學習和有趣的活動相結合的假期，往往會帶來更深層的提神感覺。
●注重品質，而非時間長短。
即便是短暫的休息，如果它們能讓你放鬆身心，在不受壓力的情況下參與有意義的活動，你也能恢復活力。在休假結束後，如果你能堅持每天做短暫休息，也會有所幫助。
馮喬爾克總結說，假期並非奢侈品，而是我們維持自身活力，實現有意義的工作和生活的一部分。規劃假期時，不妨思考如何安排假期，才能真正地恢復活力。
先前有旅遊專家說，如果你有10個比較明顯的跡象，你就應該去度假了。這些跡象包括你睡不著、老是發脾氣、經常犯錯、失去了活力、對別人度假感到既妒忌又失望等。（欲知更多詳情，請點擊如果你有這些跡象 你應該去度假了。）◇
責任編輯：茉莉
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