【2025年10月08日訊】（記者陳俊村報導）膀胱看起來似乎沒有心臟或肺部等器官那麼重要，所以很容易被忽略，直到出問題了才會受到重視。有專家說，就像其它器官一樣，膀胱也需要照顧。有幾種日常生活中的習慣會損害膀胱的健康，值得注意。
英國金士頓大學（Kingston University）藥學實務資深講師卡姆達爾（Dipa Kamdar）在The Conversation網站撰文說，很多膀胱問題是可以預防的，而且與日常習慣息息相關。以下6種常見的不良習慣可能會損害膀胱健康：
飲水不足
脫水會使尿液濃度升高，進而刺激膀胱內壁，增加感染風險。建議每天飲用6至8杯水（約1.5至2公升）。如果你的活動量大或天氣炎熱，你需要補充更多的水分。如果你患有腎臟或肝臟疾病，請先諮詢醫生。
飲水不足也會引發便祕。乾硬的糞便會壓迫膀胱和骨盆底，使膀胱控制更加困難。
憋尿時間過長
憋尿會使尿液累積，並拉伸膀胱肌肉。久而久之，這會降低膀胱收縮和完全排空膀胱的能力，導致尿液滯留（urinary retention），亦即膀胱內的尿液無法順暢排出，甚至會讓腎臟受損。
有研究顯示，憋尿會讓細菌有更多的時間繁殖，進而增加泌尿道感染的風險。
專家建議每3到4個小時排尿一次。排尿時，請讓自己放鬆——尤其是女性，應該完全坐在馬桶座上，而不是懸空，這樣骨盆肌肉才能放鬆。
你可以考慮進行兩次排尿——排尿完成後，等待10至20秒，再嘗試排空尿液，以確保膀胱完全排空。
吸菸
吸菸是罹患膀胱癌的主要原因，約占所有膀胱癌病例的一半。相較於不吸菸者，吸菸者罹患膀胱癌的可能性高出4倍，尤其是從年輕時開始吸菸或常年大量吸菸的人。
香菸中的化學物質會進入血液，經腎臟過濾後儲存於尿液中。當尿液進入膀胱時，這些致癌物質，包括芳香胺（arylamines），會損害膀胱內壁。
攝取太多咖啡因和酒精
咖啡因和酒精會刺激膀胱，而且起到溫和的利尿作用，增加尿量。有研究發現，每天攝取超過450毫克咖啡因（約4杯咖啡）的人比攝取量低於150毫克的人更容易出現尿失禁。
另有研究表明，每週飲用6至10杯酒精飲料的男性比不飲酒者更容易出現下泌尿道症狀。而大量飲酒也可能增加膀胱癌的風險。減少飲酒量則可以緩解膀胱症狀並降低長期風險。
不良的衛生習慣
不良的衛生習慣會將細菌帶入泌尿道。如廁後，從後向前擦拭、使用刺激性肥皂或忽視洗手，都會擾亂體內天然的微生物群，增加泌尿道感染的風險。
性行為也會將腸道或陰道區域的細菌傳播到泌尿道。無論男女，性行為後儘快排尿都有助於降低感染風險。
不良的飲食和缺乏運動
你的飲食和活動量對膀胱的影響可能比你想像的還大。超重會對膀胱造成壓力，增加漏尿的可能性。定期運動有助於維持健康的體重和預防便祕，否則便祕會壓迫膀胱。
某些食物和飲料——包括碳酸飲料、辛辣食物、柑橘類水果和人工甜味劑——會刺激膀胱，使原本容易出現問題的人的症狀惡化。
人們應該儘量選擇富含纖維的飲食，包括大量的全穀物、水果和蔬菜，以保護消化系統和膀胱的健康。
卡姆達爾總結說，膀胱健康取決於日常生活中的選擇。保持充足的水分、避免刺激物、養成良好的衛生習慣，以及傾聽身體的聲音，都有助於預防長期問題。
如果你發現自己持續出現頻尿、排尿困難、排尿時疼痛或有灼熱感、尿液混濁或有異味，或出現任何血跡，請諮詢醫療保健專業人員。你的膀胱會感謝你。
