【大紀元2026年11月03日訊】（大紀元記者曾子衡綜合報導）OpenAI執行長山姆‧奧特曼（Sam Altman）是當前全球人工智慧產業最受矚目的領袖之一，他在個人部落格分享，經過多年摸索，如果確實做好八個習慣，工作效率至少可提升1.5倍。
奧特曼表示，自己花了好幾年時間，每週投入一些時間不斷嘗試與調整，才逐漸找到最適合自己的生活方式。從調整飲食、營養補充、健身及睡眠中，建立一套高效的生活常規。讓自己即使面對高強度工作，依然能保持充沛體力與專注力。
他提醒，這些習慣未必適合每個人，但其中的理念或許能為想提升工作效率的人帶來一些啟發。「你必須不斷嘗試，才能找到最適合自己的飲食與運動方式，這樣的探索絕對值得，良好的身體管理能改善生活品質，也能讓人感覺更好、更快樂。」
（1）每天斷食15小時
奧特曼表示，自己極少吃早餐，大多數日子會維持約15小時的空腹時間。早晨起床後，他通常會喝一杯濃縮咖啡，作為一天的開始。他坦言，這樣的飲食習慣與一般常見的飲食建議不同，未必適合大多數人。
（2）吃素也要補足營養
奧特曼透露，自己從小就是素食者，不喜歡喝蛋白飲，但考量到素食飲食需要留意蛋白質攝取，仍會刻意多喝。他表示：「我會特別多喝蛋白飲，雖然我非常討厭它；如果不是因為吃素，我根本不會喝這種東西。」
同時，他也會補充Omega-3脂肪酸、鐵質及維生素D3。奧特曼說，他經歷了一年的定期血液檢查才找到適合自己的營養補充方式。當年每三個月進行一次抽血檢查，確認身體狀況及營養需求。現在大約每一年半重新檢測一次。
（3）少吃甜食、避免辛辣
奧特曼也會儘量少攝取糖分。他表示：「大量攝取糖分最容易讓他感到身體不適，因此他會儘可能減少吃糖，這也是他在飲食上最努力遵守的原則。」然而，他發現自己很難抗拒甜食，因此選擇不在家中存放零食，減少自己接觸甜食的機會。
此外，容易造成腸胃不適、可能引發身體發炎反應的食物，他也會儘量避免，例如：過於辛辣的料理。
（4）睡前不進食 少喝酒
奧特曼的另一項生活習慣是避免在睡前幾個小時大量進食。
此外，他也儘量不喝酒，因為減少酒精攝取後，整體身體狀態會更好、有助睡眠。不過，他坦言自己並非每次都能做到完全不喝酒。
（5）每天兩杯濃縮咖啡
奧特曼表示，他每天會喝兩大杯濃縮咖啡（Espresso），第一杯在早晨起床後立即飲用，第二杯則安排在午餐後。他估計，這樣每天攝取的咖啡因約為200毫克。
「我嘗試過幾種不同的咖啡飲用方式，最後發現目前的安排效果最好。平時會避免攝取其它提神飲品，但如果特別疲倦，又有重要工作必須完成時，仍會增加咖啡攝取量。」
（6）涼爽、黑暗又安靜的睡眠環境
奧特曼表示，睡眠是影響工作效率最重要的生理因素，他喜歡在涼爽、昏暗且安靜的臥室入睡，同時也非常重視床墊的舒適度。他坦言，過去多年來，自己一直不願花大錢購買高品質床墊，現在回想起來覺得這個決定很不明智，因為好的床墊確實能大幅改善睡眠品質。
外出旅行時，他會使用眼罩和耳塞，幫助自己入睡。
他建議使用睡眠追蹤器（Sleep Tracker），藉由睡眠數據找出適合的睡眠模式。他表示，自己偏好簡單操作、設定後即可自動運作的設備，並推薦Emfit QS+Active這款睡眠追蹤器。
（7）每週三次重訓
奧特曼認為，運動是僅次於睡眠、影響工作效率的生理因素。經過多次不同的運動訓練後，他發現最適合自己的方式是每週進行三次「大重量阻力訓練」（Lifting heavy weights），每次約一小時，並偶爾搭配高強度間歇訓練（HIIT）。
他表示，這套運動計劃不僅有助於提高工作效率，也讓身心狀態更為理想。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/11/3/n14881859.htm
