【2025年10月12日訊】（記者陳俊村報導）有句話說：「一笑解千愁。」笑的力量可以幫助我們紓解壓力，消除負面情緒。因此，在日常生活中，我們應該讓自己和別人多笑一笑。針對如何讓生活充滿歡笑，有心理學家分享了5個方法。
英國伍斯特大學（University of Worcester）心理學家暨法醫心理學資深講師哈羅普（Gill Harrop）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，從心理學的角度來看，笑是釋放壓力最直接和最有效的方法之一。
當我們在笑的時候，我們的身體會充滿內啡肽和多巴胺，這有助於提升情緒和控管壓力。我們的肌肉會放鬆，呼吸會加深，神經系統也會從警覺狀態中鬆弛下來。
幽默感是一種人格特質，它使我們能夠在不同程度上展現或欣賞幽默。我們自身的幽默感決定了我們從笑聲中獲得的愉悅程度。正因為如此，在世界上找到那些和你擁有相同幽默感、覺得類似事物有趣、而且和你一樣享受尋找幽默的人，或許真的是一件幸運的事。
哈羅普表示，我們在小時候會自然而然地歡笑、玩耍，而且從我們所做的事情中尋找快樂。但在成年後，這往往有些困難，因為我們要履行職責、努力工作以支付帳單和不斷應對世界上的挑戰，尤其是當嚴肅被視為與成熟相符時。
如果你不記得上次真正笑過是什麼時候，那沒關係。笑的能力並沒有消失，只是處於休眠狀態，就像肌肉一樣，可以鍛鍊和強化。以下5種方法可以讓你的生活更有樂趣：
●積極尋找幽默
你可以觀看喜劇特輯，收聽好笑的播客（Podcast），或與那些能讓你開懷大笑且幽默感與你相符的人共度時光。如果你不確定自己覺得什麼好笑，不妨花點時間探索各種情境，留意哪些事情能讓你開心，哪些事情讓你更想參與其中。
你也要記住，笑是一種社會現象。與他人在一起會讓我們笑得更多，所以可以考慮去看一場現場喜劇表演，或是和朋友安排一個晚上出去聊天和大笑一下。
●在日常生活中尋找歡笑
你不必到處尋找好笑的事情。在生活中增添幽默，通常意味著在日常瑣事中找到樂趣和歡笑。例如在花園裡追著小狗跑，想撿回牠剛叼走的工作證掛繩。生活中充滿了歡笑的理由，我們只需努力去發現它們，然後積極地決用樂趣和幽默來回應。
●與別人一起笑
有研究發現，與他人一起笑可以建立我們的社會關係，讓我們感覺與他人更親近。當然，前提是我們要與周圍的人一起笑，而不是嘲笑他們。我們應該專注於與周圍的人找到共同的幽默感，讓每個人都能享受到笑話帶來的樂趣。其目標是互相取悅，而不是高傲自大或拿別人開玩笑。
●不要因為自己傻或愛玩而感到不自在
身為成年人，我們可能會築起高牆，感覺自己必須時時保持嚴肅，但事實並非如此。當然，這有一些明顯的限制，例如在重要的工作會議中或擔任陪審員時，你肯定不想開玩笑！但很多場合都提供了注入一些樂趣或幽默的機會，所以當機會出現時，要有尋找的意願。
●即使在黑暗時期也能找到歡笑
我們不必等到生活完美無缺時才去尋找歡笑。當我們面對眼前的挑戰時，它可以陪伴我們度過困境，成為一道保護的緩衝。在很多時候，分享幽默和歡笑可以是一種積極和有用的方法，幫助我們應對生活中充滿挑戰或難以承受的時刻。
在這種情況下，笑並非為了擺脫困難，而是為了尋求一種方法，讓困難變得可以忍受，即使在最黑暗的時刻也能找到光明和樂趣。
