【2025年12月22日訊】（記者陳俊村報導）潔白的牙齒會讓人更有自信，也能給別人留下好的印象，所以有些人願意花錢接受牙醫診所的美白療程。但有牙醫說，其實藉由食用特定的食物也能增進牙齒潔白，而這種天然方法也比較省錢。
據英國《每日快報》報導，現在市面上充斥著各種聲稱能美白牙齒的產品，但有專家指出，一種天然的美白良方或許就藏在你的廚房裡。
英國牙醫奇恩塔馬尼（Jyothi Chintamani）分享了胡蘿蔔和芹菜等爽脆的生鮮蔬菜如何發揮天然拋光劑的作用，進而協助減少牙齒表面的污漬。
奇恩塔馬尼說：「人們認為他們需要昂貴的牙齒美白工具才能有顯著改善，但事實遠比這更令人放心。」
她說：「日常生活中的食物能以非常實用的方式支持口腔健康。生的胡蘿蔔和芹菜有點像天然的清潔墊。每次咀嚼都有助於清除軟牙菌斑和表面污漬，防止它們沉積。」
她提到，一袋芹菜可以保存好幾天，如果你把它納入日常生活中，它確實能讓你有更燦爛的笑容。
儘管有很多人在尋找省錢的方法來增進口腔健康，包括在社交媒體上求助，但奇恩塔馬尼認為，這種簡單易行的吃零食方法非常適合想要提升自信又不想花太多錢的人。
這位牙醫補充說：「大多數人告訴我他們想要更潔白的牙齒，但卻不知道從何入手。而養成吃爽脆蔬菜這樣的習慣，就能真正起到作用。」
她說：「如果有人用胡蘿蔔條取代含糖零食，這樣既能減少糖分攝入，又能幫助清潔牙齒，真是一舉兩得。」
她提到，像胡蘿蔔和芹菜這樣爽脆的蔬菜能刺激口中分泌唾液，而唾液是人體最好的防禦機制之一。它能沖走食物殘渣，中和酸性物質，而且有助於保護牙齒的琺瑯質。
她還說，蔬菜的質地很重要。胡蘿蔔和芹菜是理想的選擇，因為它們的口感脆嫩、纖維豐富，咀嚼時能保持形狀。蘋果也有幫助，但蘋果的酸性較強，咀嚼後最好漱口。
她說：「關鍵在於選擇足夠堅硬的食物來刺激牙齒。這很簡單、很健康、也很容易做到。人們總是對於一些小小的日常習慣能帶來多大的改變感到驚訝。」
除了上述蔬菜之外，澳洲牙醫診所「爛爛的笑容」（Bright Smiles）也提供了其他對牙齒具有美白效果的食物，其中包括橘子、草莓、乳製品（例如牛奶、起司、優格）和綠花椰（又稱西蘭花）。
●橘子——像橘子這樣的柑橘類水果可以讓嘴巴產生比較多的唾液，也含有豐富的維生素C——這是一種天然的牙齒潔白劑。你可以把橘子皮徹底洗乾淨，然後用白色那一面摩擦牙齒，以去除牙菌斑。但不要使用檸檬，因為檸檬的酸性比較高，會使牙齒受損。
●草莓——草莓含有蘋果酸，可以清除牙齒表面的變色。先將草莓搗碎，加入少量小蘇打粉，再直接塗抹在牙齒上即可。由於草莓含糖量高，塗抹後一定要刷牙。
●乳製品——乳製品含有乳酸，有助於牙齒抵抗蛀牙。硬質起司（hard cheese）還能去除牙齒上的食物殘渣，進而減少牙齒著色。
●綠花椰——與胡蘿蔔類似，生的綠花椰堅硬的質地有助於去除牙齒上的食物殘渣。此外，綠花椰中的鐵元素還能強化琺瑯質，防止牙齒染色和腐蝕。
該診所說，稍微改變飲食習慣，就能讓你的牙齒自然地變白。
