【大紀元2026年09月10日訊】（大紀元記者陳俊村報導）跑步有強化心肺功能和瘦身等多項健康益處，而且一年四季都適合，所以是相當普及的一種運動。如果你還沒有跑步的習慣，也許你最近就可以開始嘗試，因為有專家說，秋天是開始跑步的最佳時刻。
據美國WebMD網站報導，跑步是很受歡迎的一種運動方式，這不是沒有原因的。它不需要什麼裝備，如果方便的話，你可以在任何時間或任何地點從事這項運動。無論快跑或慢跑，你都能從中獲益。而且，每天只要慢跑10分鐘就足以改善你的身心健康。
就生理方面而言，定期跑步的益處包括降低罹患心血管疾病的風險、改善睡眠品質、增進膝蓋和背部健康、減少感冒次數、強化肌肉、維持正常體重等。（延伸閱讀：專家：跑步對膝蓋有意想不到的好處）
而在心理方面，跑步能改善記憶力、紓解壓力、讓人暫時忘記煩惱、有較好的情緒和能量。以壓力來說，跑步能有效控制體內的壓力荷爾蒙（例如腎上腺素和皮質醇）水平，而跑步時產生的內啡肽能改善情緒，也有助於調節身體的戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response）。
為何你應該從秋天開始跑步？
據《赫芬頓郵報》英國版報導，由於天氣等原因，秋天是開始跑步的最佳時刻。
美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）的健身中心資深主任莫塔（Bryn Mota）在接受該媒體訪問時表示：「比較涼爽的溫度和比較低的濕度很適合在戶外跑步。」
在2007年發表的一項研究顯示，跑者在攝氏7至15度左右的溫度下表現最佳。換句話說，在秋天的氣溫下跑步最好。
另一個原因是賽事安排。如果你打算在有許多賽事舉行的春季參加馬拉松、半程馬拉松、5公里或10公里賽跑，現在就開始訓練，可以讓你在比賽前打好心肺耐力基礎。
你也可以考慮參加已經在進行的各種小型賽事和公園跑步活動。對剛開始跑步的人來說，小小勝利是維持動力的關鍵。
莫塔說，秋天的跑步或步行活動，目標容易實現，可以讓你與親友和同好一起享受運動的樂趣。
從事運動相關業務的英國公司「較佳健康」（Better Health）在其網站上提到了在秋天跑步的另一個原因。
該公司說，在比較涼爽的天氣下運動，可以幫助你增強免疫系統的防禦能力，進而為病菌肆虐的冬天做好準備。
美國運動生理學家麥克道爾（Milica McDowell）補充說：「在秋天跑步可以幫助你在冬天保持活躍。如果你能在整個秋天養成規律的跑步習慣，那麼隨著天氣變得越來越冷，你會比較容易堅持下去。」
她說，很多人都會經歷季節性的情緒波動，而堅持跑步有助於克服這個問題。有研究表明，跑步（以及步行）不但能改善情緒、減輕憂鬱的感覺和症狀，還有助於緩解焦慮。
新手如何設定跑步目標？
WebMD指出，要設定切合實際的跑步目標，以下是一些訣竅：
●設定一個你可以堅持下去的慣例。
●一開始時，結合跑步與步行。
●除了跑步之外，也嘗試加入速度和耐力訓練。
●結合跑步與其它運動方式，以增加多樣性。
●與朋友一起跑步，或加入當地的跑步俱樂部。
●下載跑步應用程式（app），以協助你追蹤進度。
該網站說，剛開始培養跑步習慣會讓人感覺很困難，所以最好著重能令人愉快的目標，而不是擔心速度或距離。你可以交替進行短時間的跑步和步行，例如跑步5分鐘再步行1分鐘。隨著你的體能改善，你可以逐漸延長時間。
而休息時間也很重要。要留出適當的時間休息，因為這是身體自我修復並顯現運動成效的時候。你應該避免連續幾天都跑步，而是交替進行低衝擊力的有氧運動，例如游泳或騎自行車。
值得注意的是，在制定跑步計畫之前，最好先諮詢醫生，尤其是當你患有某種疾病或長時間未從事運動時。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/10/n14846416.htm
