【大紀元2026年09月29日訊】（大紀元記者陳俊村報導）運動有益健康，其中包括跑步，即便跑得很慢也能起作用。最近就有研究發現，速度慢到像快走的跑步也能提振心情和增進大腦健康，而且10分鐘見效。
先前有研究表明，每天走1萬步能帶來健康上的效益，但這並非唯一的一種健身良方。日本筑波大學的研究顯示，從事10分鐘速度非常慢的慢跑就可以改善情緒和大腦的執行能力。（延伸閱讀：久坐者不必日行萬步 日專家健走法僅需30分鐘）
在這項研究中，筑波大學的研究人員邀請24名健康成年人參與實驗。他們要求每個參與者在跑步機上以每小時大約3到6公里的緩慢速度跑10分鐘。這種速度相當於輕快的步行。
在跑步期間，男性和女性參與者的平均心率介於每分鐘104至107下之間。他們邁出的步伐雖然很小，卻是朝著正確的方向前進。
相較於坐著不動長達10分鐘，這些參與者認為自己的情緒有顯著改善，包括警覺性提高和愉悅感增強。而在跑步後進行的認知（包括注意力和控制力）測試中，這些參與者的反應時間也有所改善。
在這些認知測試期間，這些參與者佩戴了能測量大腦表面含氧血紅蛋白水平變化的頭戴式裝置。這些裝置記錄到參與者左側前額葉皮質兩個區域內有較強的富氧（指含氧量高於正常生理水平）血液訊號。
這意味著跑步在認知和神經方面的益處不一定侷限在較高的強度，也就是說，很慢的跑步也能帶來益處。這有幾個可能的原因。
比如說，跑步可能會刺激投射到前額葉皮質的特定神經網路。這也可能與頭部本身的運動有關。先前針對囓齒動物的實驗表明，當頭部有節奏地上下擺動時，會對大腦產生機械性刺激。
研究人員在發表於《影像神經科學》（Imaging Neuroscience）期刊上的報告中寫道，他們發現頭部加速度與情緒改善之間存在正相關。這可能是很慢的跑步能促進心理健康的潛在機制之一。
他們認為，跑步應該被視為一種具有生物學基礎的運動方式，而且與大腦功能有著特殊的關連。（延伸閱讀：為何秋天是開始跑步的最佳時刻？）
儘管這些發現尚屬初步結果，而且該研究未將步行與跑步進行比較，也未探討其中的長期關連。但就短期而言，速度極慢的跑步確實能對大腦的執行功能和情緒產生正面影響。
這項研究如何應用在日常生活中？
曾經是超長距離耐力運動員的美國科普作家伯格蘭（Christopher Bergland）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，你無需成為頂尖的超長距離耐力運動員，也不必將你的心率推向極限，只要慢慢跑就能從跑步中獲得認知方面的益處。
針對上述研究成果如何落實到日常生活中，伯格蘭提供了三項建議：
●為巔峰狀態熱身——在進行高強度腦力活動、口頭報告、考試或重要通話之前，不妨試著慢跑10分鐘。你可以繞著街區跑，也可以在長走廊來回跑。
●維持能對話的節奏——在跑步時將運動強度調整到能讓你輕鬆交談的程度，其目標不是讓心肺系統精疲力竭，而是進行有節奏的運動。
●注重彈跳感——讓身體自然地上下起伏。你無需踏出沉重、重擊地面的步伐。輕盈、富有彈性且步幅較短的慢跑，便足以產生能讓大腦興奮活躍的頭部加速度。
伯格蘭總結說，如果你覺得走1萬步或進行高強度間歇訓練負擔太重，不妨讓自己放慢節奏。即使只是以快走的速度慢跑10分鐘，也能瞬間改善情緒，並促進前額葉皮質的功能。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/29/n14859851.htm
