【2022年12月17日訊】（Mat Lecompte撰文／大紀元記者徐海韻編譯）節日會嚴重打亂人們的日常生活。烘焙食品、巧克力、酒和糖果隨處可見。人們的日程安排也很緊張，所以經常靠外賣和垃圾食品來度過這段困難時期。
理智的人不會告訴你——一點都不要碰那些節日食物。老實說，偶爾放縱一下可能對你有好處。
但是不要讓那些時令小吃完全破壞了你正常的飲食習慣。如果這樣做了，你會發現自己的感覺比想像的還要糟糕很多。
節日期間特別要注意的就是纖維的攝入。獲得足夠的纖維將有助於保持腸道菌群的狀態良好，促進健康而有規律的腸道蠕動，同時也有助於保持心臟健康。每年這個時候由於過多的糖分攝入而導致的膽固醇升高也可能得到控制。
怎麼才能將纖維融入你的飲食呢？你要記住什麼是健康的飲食。餓的時候吃點水果，每頓飯都儘量吃些蔬菜。每天一頓富含纖維的早餐也是增加纖維攝取的好方法。
全麥吐司、燕麥、一些水果和堅果，都能額外增加幾克纖維。
把零食和外賣留到特別的時候。如果去購物中心或是假日派對，不要害怕自帶零食。與其去美食廣場外食或是把一大塊糖果塞到嘴裡，不如從口袋或包包中取出自帶的胡蘿蔔、堅果或是蘋果。
去參加派對也是一樣。出門前吃一頓健康的晚餐，或者至少吃點零食。這樣可以幫你避開糖果等零食或是開胃菜——這些食物通常不含纖維，對腸胃不好。
在享受節日味道的同時，不要忘記（經常）補充些健康的飲食及豐富的纖維。◇
作者簡介：十多年前，馬特（Mat）開始擔任記者，他不僅通過實踐經驗磨練了自己的信仰體系和方法，還與營養學家、營養師、運動員和健身專業人士密切合作。他信奉自然的治療方法，並相信飲食、鍛鍊和意志力是健康、快樂和無毒生活的基礎。
本文首發在BelMarraHealth.com，授權中英文《大紀元時報》轉載，英文報導請見：Remember to Eat Fiber This Holiday Season。
