長期便秘不僅會引發痔瘡，免疫力也容易下降。通常，不愛動的老年人、愛吃生菜的減肥族，還有壓力大又愛吃重口味的上班族，這三種人群最容易便秘。胡乃文中醫師建議按摩一穴位、吃兩種水果和做一運動來解救便秘、痔瘡。
• 不愛動的老年人
一位年逾70歲的便秘患者，每天在家就是坐著或躺著，很少運動。他餐後總感覺肚子脹，大便像羊糞──一顆一顆硬硬的糞便。楊乃文醫師說：這就是便秘的症狀。這種便秘主要是因為氣血虛弱所致。
中醫將人體內的能量稱為「氣」，氣在體內經絡循環不息，推動血液循環，人才會有活力。通過針灸、按摩經絡上特殊的點──「穴位」，可以改善氣血運行，治療疾病。
手臂上的「孔最穴」有促進排便的作用，在古代通常用於治療痔瘡。多年來的臨床實踐證明，按摩或針灸「孔最穴」治療便秘和痔瘡，效果通常又快又好。
如何找到「孔最穴」？如果將手臂內側從手腕到手肘之間分成12等份，那麼從手肘往下第5份大拇指側的位置就是「孔最穴」。按摩這個穴位，感覺酸酸痛痛的，就可以通肺氣、促進腸胃蠕動、放鬆肛門。每次按30秒，就可以幫助排便。
2023年《歐洲老年醫學》雜誌上刊登了一項研究成果，其中針對平均年齡71歲的老年人進行的隨機雙盲臨床試驗，證實了老年人在接受穴位按摩後，在便秘和生活品質方面都有顯著改善，減少了使用瀉藥的次數。研究人員認為，對於尋求便秘替代療法的老年人來說，穴位按摩是一個解決方案。
• 愛吃生菜的減肥族
有一些人為了減肥，常常吃生菜沙律（沙拉），或者常吃雪糕、喝冰水等，導致脾胃變寒、受傷。如果女性子宮虛寒，容易不孕。
中醫所說的「脾」不僅是解剖學上的脾臟，而是以脾為中心的能量系統，統管胰臟與腸胃。脾除了具有免疫功能之外，它也和消化系統緊密相關。
中醫古籍《脾胃論》說：「內傷脾胃，百病由生。」就是說，脾胃傷了之後，會導致很多其他病症，例如消化不良、大腸癌、婦科病等。因為脾胃一旦受傷，吃進去的食物營養就無法被消化和吸收，營養也就無法被運送到全身。這時身體就會缺少元氣，導致吃點東西就肚脹，而且會經常便秘，甚至百病纏身。
為了養護脾胃，建議吃熟的青菜加健康的油脂。例如炒青菜，或燙青菜再加足夠的初榨橄欖油或好的豬油。
• 壓力大 重口味的上班族
有的人工作壓力大，愛煩惱，愛吃麻辣等重口味食物和油炸食物，再加上三餐不定時，導致食物有進無出，排便困難。
這種情況可用3招減壓助排便：
1.）調整飲食習慣
喜歡吃重口味的人，可以每周安排2天吃清新口味食物，讓腸胃休息2天。外食建議選擇「白飯或全穀飯+滷雞腿或魚類」，搭配「非轉基因豆腐＋兩種青菜」──例如深綠色、纖維含量較高的菠菜、小棠菜（青江菜）或蕃薯葉等，都可以幫助排便。主菜以蒸、煮、滷為主，盡量少吃油炸的。
另外，選擇吃那些對我們健康有益的食物，能讓情緒穩定，不會亂發脾氣。白米、糙米、鮭魚、鯖魚、豆腐、牛奶，這些食物中都含有豐富的「色胺酸」，能夠帶給人快樂、幸福感，也有助於安眠。
還有，不要吃沒煮熟的麵食，容易傷胃。無論是自己在家煮麵──即食麵或意大利麵，還是外食，都一定要確保麵條煮熟。沒煮熟的麵食不但口感不好，還很難消化，增加胃腸的負擔，也容易造成便秘。
那麼，怎麼判斷麵條是否煮熟呢？把麵從中間夾斷，如果中間顏色比周圍淺、發乾，那就是沒煮熟。其實米飯也是一樣，煮太硬也不利於消化。
2.）兩種水果緩解便秘最有效
要緩解便秘，奇異果和火龍果最有效。奇異果中含有蛋白水解酶──奇異果素，可以幫助分解蛋白質。還富含膳食纖維，可以加快消化道蠕動，讓排便順暢。
那麼綠色奇異果和金色奇異果，哪一種更好些呢？綠色奇異果纖維較多，幫助排便效果更好。還有研究顯示，儘管奇異果素含量相似，但綠色奇異果中的奇異果素的蛋白水解活性，是金色奇異果中奇異果素的8倍，更有促進消化的作用。
2023年在《美國胃腸病學》雜誌刊登的一項隨機對照試驗顯示，每天食用2個綠色奇異果不僅可以增加腸道蠕動，促進排便，還可以改善消化不良、腹痛，讓胃腸道更舒適。2022年的一項隨機臨床試驗也證實，每日2個金色奇異果，也可有效治療成人便秘。
如果吃奇異果過敏，可選擇火龍果，火龍果也富含膳食纖維。普通人每天吃半個，或糖尿病患者每天吃1/4個，就有效緩解便秘。
除了富含膳食纖維，奇異果和火龍果中都含有大量的維生素C。常吃富含維生素C的水果，還能提高抗壓性、穩定情緒、保持良好的工作狀態。
3.）久坐族適合慢扭腰運動
久坐族可以做慢扭腰運動，以促進腸道蠕動。早上或上班累了的時候，都可以做，簡單易行。
步驟：
A. 身體挺直，兩腳分開與盆骨同寛。膝蓋微微彎曲，雙手交叉放在胸前。
B. 上身先向一邊慢慢地轉腰，像扭毛巾一樣把它扭開。
C. 這個動作完成之後，再換向另一邊轉腰。注意不要轉太快，以免閃到腰。
要領：動作要緩、慢、圓，不可甩腰。即使是行動不便的人，也可以坐著做扭腰運動。每天做2次，每次做20下。
打破一直用藥的死循環
有觀眾問：因為趕時間上班，又沒辦法在空閒時間排便，結果變成沒有便意，不得不使用灌腸球來幫助排便，如何解開此困擾？
灌腸球的主要成分是甘油，如果長期使用，會導致腸胃無力，未來可能要永遠使用灌腸球。建議大家先做一做向左、向右來回扭腰的動作，然後再按摩「孔最穴」，可有效緩解便秘，打破需要用藥排便的死循環。@
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責任編輯：周侃霏
