現代人因作息不規律，常面臨睡眠不足與腹部脂肪堆積的困擾，而這兩者都與心血管疾病風險息息相關。台灣內科醫學會專科指導醫師劉中平在新唐人《健康1+1》節目中表示，改善睡眠習慣及控制腰圍，能有效減少內臟脂肪，降低心血管疾病的威脅。
睡眠不足危害心血管
劉中平表示，現代生活不規律的作息型態，讓睡眠問題日益普遍。睡眠不足會導致血壓上升、體內發炎、荷爾蒙失調、代謝異常，人會變得容易肥胖。
有研究指出，睡眠時間不足對心血管發病率和死亡率構成重大危險。在一個停經後婦女的大型隊列中，經年齡和種族調整後，與每晚睡7～8小時相比，自我報告睡眠不超過5小時及不少於10小時的人，發生冠心病的風險分別增加25%及43%。
劉中平表示，雖然歐洲心臟學會大會上有研究指出，週末多睡覺補充睡眠的人，罹患心臟病的風險可能會降低兩成，但他不鼓勵這種做法。他認為，週一到週五長時間的睡眠不足對身體的傷害，不是週末補眠可以彌補的。並且如果平日早起，週末晚起，但星期一又早起，便會造成交感神經的震盪，交感神經亢奮，壓力性荷爾蒙大量釋放，會讓身體不適。因此，每個工作日或非工作日的睡眠充足都非常重要。
他推薦有助睡眠的營養素。首先需要充足的蛋白質幫助腦部穩定，睡前可以吃一點魚類和瘦肉。此外，堅果和麥片富含纖維及不飽和脂肪酸，也有助改善睡眠質量。
睡眠不足增加腹部脂肪
研究發現，缺乏充足的睡眠會導致腹部總脂肪增加9%，腹部內臟脂肪增加11%。內臟脂肪沉積在腹部深處，與心臟和代謝疾病密切相關。
英國心臟基金會指出，腰圍過粗表示內臟脂肪過多，可能使過多的膽固醇和糖進入血液中，增加心臟疾病和糖尿病風險。因此，減少腰圍有助於降低患上心臟疾病的風險。
腰臀比預示心臟病風險
《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）發表的研究顯示，腰臀比測量，可能比身體質量指數（BMI）更能反映心臟病發作的風險。
劉中平表示，大家過往很在意身體質量指數，但有時候運動了半天，體重卻沒有下降。由於肌肉比脂肪更重，所以用體重來評估一個人的健康是不準確的，反而腰圍更能體現健康情況。
評估腰臀比（WHR）是用「腰部最瘦的位置」除以「臀部最寬的位置」。健康男性的腰臀比應該小於0.9，女性則應小於0.85。
劉中平推薦控制腹部脂肪的生活習慣，包括避免高熱量和高糖分食物，適當運動例如仰臥起坐，以及睡眠充足以改善代謝。
抽脂手術能否降低心臟病風險？
劉中平表示，儘管抽脂手術能夠有效減少皮下脂肪，使身形更苗條，但對於內臟脂肪卻無法達到同樣的效果。因此，抽脂手術對於減少心血管疾病風險，並無太大幫助。
相較於抽脂手術，減重手術如縮胃手術，已被證實能有效減少內臟脂肪，從而降低心臟病風險。
減脂新技術：電磁與無線電射頻
劉中平表示，溫度的變化能夠影響細胞內蛋白質的功能。臨床上已應用新型的電磁與無線電射頻設備（radiofrequency），通過局部加熱來引發腹部脂肪的震盪，改變脂肪細胞的活動，可以刺激脂肪細胞代謝，令脂肪細胞破裂、凋亡，從而促進內臟脂肪減少，也能促進腹部肌肉的收縮。
他親自嘗試了這個設備的治療效果，每次30分鐘，每週一次，持續治療4～6次。他的腹部脂肪顯著減少，腹部明顯變平坦，肌肉線條逐漸顯現出來。@
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責任編輯：吳宓辰
