跳舞不僅能延緩衰老，讓人活力滿滿，還有助於抗癌、抗抑鬱、抗癲癇。台灣馥芊中醫診所院長李嘉菱最近在新唐人《健康1+1》節目中，以親身經歷，揭示跳舞如何集運動、藝術和音樂療癒於一體，全方位改善身體健康和生活品質。
徹底擺脫抗癲癇藥
李嘉菱說，她從小患有癲癇。晚上特別害怕睡覺，因為會突然痙攣、暈厥。第二天就會發現咬到舌頭，非常痛，全身也非常酸痛。
最初去看西醫，開始吃抗癲癇藥。後來她發現，吃藥讓她無法思考，在學業上退步很多。正好她父親是學藥學的並懂中醫，就帶她去看中醫。後來她靠吃中藥和針灸，讓病情穩定下來，而且頭腦也比較清晰。但她覺得一直靠吃藥來維持也不是最好的方法。
到她上大學時，她發現跳舞的時候，就不用每天吃中藥。隨著對中醫的學習，她意識到可以通過跳舞來改善血液循環；而大腦的血液循環好，癲癇就不會發作。後來她一直堅持跳舞，癲癇也真的沒有再發作。
很多人在她的網誌上看到她的經歷後，找她看診、調理，學習她的飲食、運動和生活方式，自身的問題都得到很好的改善。
她說，跳舞讓她身心愉悅，感覺非常紓壓。例如西班牙佛朗明哥舞中有一種踩腳動作，好像讓人把不喜歡的事情都踩在腳下，能幫助發洩情緒和促進氣血循環。
跳舞還會讓人非常專注於身體的律動和音樂的配合，並注重體態。她為了上臺表演，還要進行肌力和體力訓練，更加注重運動和飲食健康。
另外，跳舞也容易讓人結交志同道合的朋友，因為沒有利害關係，有的只是互相鼓勵和支持。
有助癌症康復
去年5月發表的一項由紐約紀念斯隆凱特琳癌症中心進行的臨床試驗證實，在為期 6 周的虛擬同步舞蹈/運動療法後，全部39名癌症患者的焦慮、痛苦和快樂感均有顯著改善。該療法還有利於增加身體活動，從而改善身體健康。
李嘉菱認為，癌症患者通過跳舞成功抗癌的原因有很多，包括：
●舒壓。舞蹈運動療法結合了運動和藝術，能有效減輕壓力。
●促進氣血循環。跳舞能讓氣血運行更順暢，有助於癌症患者的康復。
●音樂的療癒作用。中醫認為音樂中的「五音」對應人體的五臟，音樂與臟腑產生共鳴，可以促進血液循環。
中醫哲學中，音樂的療癒功能基於「五音」與人體內臟的對應關係。「五音」是指宮、商、角、徵、羽五種音律，它們與五臟（心、肝、脾、肺、腎）相連，並且與五行（火、木、土、金、水）理論相互關聯。
宮（Do）： 對應「脾」和土元素，能穩定情緒，幫助消化功能。
商（Re）： 對應「肺」和金元素，適合舒緩悲傷，改善呼吸。
角（Mi）： 對應「肝」和木元素，幫助緩解壓力，提升能量。
徵（Sol）： 對應「心」和火元素，有助於振奮精神，促進血液循環。
羽（La）： 對應「腎」和水元素，能安定情緒，提升專注力。
中醫認為，音樂的特定頻率和節奏能與人體內臟產生共鳴，通過共振效應促進氣血流通，調節陰陽平衡，從而改善健康狀況。例如，柔和的旋律能緩解焦慮，而振奮的音樂可以增強活力。
這種療法在西方也能找到相似的應用，如音樂治療（Music Therapy），其目的是通過特定的音樂來調節情緒、緩解壓力、促進康復。中醫音樂療法則提供了一個獨特的框架，將音樂與整體健康聯繫起來，強調心身合一的整體觀。
●提升情緒和免疫力。跳舞能促進快樂荷爾蒙如腦內啡的分泌，讓患者保持積極樂觀情緒，並具有免疫刺激活性，這些對抗癌都非常重要。
整體改善身體健康
粒線體就像身體的發電廠，增加運動頻率和運動量可以提高粒線體的數量，而高強度訓練則可以提高粒線體的效能。
李嘉菱說，跳舞類似於高強度間歇運動，因為舞蹈的編排通常會有快慢節奏的變化。如一首快歌之後，接一首慢歌，讓身體在高強度運動後得到休息，再進行下一輪高強度運動。因此，跳舞能增加粒線體的數量和效能，不但能延緩衰老，還能從總體上改善身體健康。
跳舞功效多
李嘉菱表示，跳舞的功效很多，包括：
●促進心血管健康
跳舞是一種有氧運動，能增強心肺功能，進而促進血液循環，有助於維持心血管健康。
●改善肌力和平衡
跳舞需要運用到全身的肌肉，能增強肌力，並通過各種動作訓練身體的平衡感和協調性。
●增強認知能力
跳舞需要記住舞步和動作，並配合音樂的節奏，這能刺激大腦的活動，增強認知能力和記憶力，延緩衰老。有研究顯示，跳舞可以增加海馬體的體積，而海馬體是大腦中掌管記憶和學習的重要區域。
●豐富社交生活
參與舞蹈課程或表演能擴展社交圈，結交志趣相投的朋友，並從學習和表演中獲得成就感，提升自信心。
●紓解壓力
跳舞能促進「快樂荷爾蒙」的分泌，包括多巴胺、腦內啡、血清素、催產素，這些荷爾蒙能讓人感到快樂、放鬆，並減輕壓力和焦慮。
此外，跳舞時專注於肢體律動和音樂配合，也能讓人暫時放下煩惱，達到舒緩壓力的效果。
選擇適合自己的舞蹈
自己從跳舞中身心受益，所以李嘉菱希望更多的人能夠開始跳舞。她說，不要怕自己動作不協調、學得慢，或者覺得自己太老，在她的舞友中，有九十幾歲還在跳舞的。也不要擔心身材不夠好，其實跳舞可以矯正姿勢和體態，持續下去也會達到瘦身效果。
她建議量力而行，同時要注重運動防護，避免受傷是最重要的。
對於想要通過跳舞改善身心健康的人，李嘉菱建議，一定要選擇適合自己的舞蹈，然後再去學。比如身體虛弱的人或老年人可以嘗試一些民俗舞蹈。2023年一項隨機試驗顯示，民俗舞蹈和平衡訓練，可以改善老年人的胰島素抗性、血壓和身體機能。
她提醒，剛開始學跳舞不要太過追求完美，更不要跟別人比較，只要能享受跳舞帶來的好處就行了。因此找到好老師很重要，他們往往能夠根據不同情況進行指導。@
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責任編輯：李蓓
