【2025年05月31日訊】（記者陳俊村報導）有心理學家說，自我價值（self-worth）會影響我們如何處理人際關係、完成工作、應對挑戰以及我們的整體心理健康，能為個人的繁榮發展奠定基礎。那麼，有沒有什麼方法可以提升我們的自我價值呢？
在美國紐約州和康乃狄克州執業的臨床心理學家古特曼（Jennifer Guttman）於今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，自我價值與自尊（self-esteem）不同。自尊取決於外在的成功指標，但自我價值源自內心，它是一種內在的價值觀，為個人的繁榮發展奠定了基礎。
美國精神病學家貝克（Aaron Beck）在上個世紀60年代提出了核心信念體系（core belief system）的概念，這個概念最終成為他的認知行為療法研究的一部分。
貝克相信，一個人的價值感很早就開始形成。在我們還是孩子的時候，我們就內化了關於自己的核心信念體系。這對我們的整體生活滿意度、我們與世界互動的方式和我們的心理健康非常重要。
古特曼分享了如何提升自我價值的幾個策略，如以下所述：
了解你的優勢
花點時間評估你喜歡做什麼，然後有意而且有意義地給自己空間去參與這項活動，從而認識到自己的價值。這可能是工作中或工作以外的優勢。隨時保持警覺並留意你自己的價值。
你的大腦始終在傾聽。如果你用批評和貶低的方式跟自己說話，你的大腦就會用這種眼光看待你。
注意你跟自己說話的方式。你會這樣跟你的朋友、鄰居、小孩說話嗎？如果不會，你怎樣才能更優雅地與自己交談呢？你要鼓勵自己。
不要進一步強化你腦中的批評聲音，而是經由支持和關心來質疑這種聲音。不要說「那太愚蠢了」或「我為什麼要這麼做？」試著說「我盡力了」或「我很努力了」。
一名對他人的批評感到苦惱的女子。（Shutterstock）
當你完成了工作中或工作以外的事項時，要鼓勵自己出色地完成。不用等待外界讚揚你的成就，你就是在向自己證明你意識到了自己的價值。你可以藉由寫下肯定的話語來強化自己，或用少量和有意義的美食來獎勵自己。
避免僵化的思維
我們生活在一個灰色的世界，而不是一個二元的世界。避免使用「應該」或「必須」等暗示只有一種方法可以做某事的字詞。
我們有很多選擇，無法將自己限制在如此絕對的空間中。如果事情沒有按照你的計劃進行，請學會原諒自己。藉由對自己更溫柔一些，你就證明了你值得被善待。
試著用正向的自我對話來平衡你擁有的任何負面核心信念。你也應該注意你的想法，這樣你才能識別你的想法並拆解它們。其目的是用更中立或更積極的陳述來平衡批判性思想。比如說，與其說「我做不到」，倒不如說「這是一個挑戰，但我可以克服它」。
擔任主角或配角？
你是你生命中的主角嗎？有了自我價值感，我們就會體認到我們應該成為自己生命故事的主角。對你的生活進行評估是很重要的，這能確保你在大多數時候不會把別人的需求或夢想放在自己的前面。
當你把自己放在他人之後時，你就降低了自己的價值。當你持續擔任主角時，你會提醒你的大腦，你相信你內在的價值。
古特曼總結說，培養對自我價值的信念可能會讓人不知所措，尤其是在你從小就被灌輸相反的核心信念體系的情況下。然而，每天履行這些策略可以開始突破阻礙你認識到你的價值的障礙。你能做到的。
台灣諮商心理師及作家周慕姿此前在其著作《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》中提到，所謂自我價值是指：我肯定我存在於這個世界的「價值」；我相信，我不需要總是得做到什麼、或證明什麼，才代表自己是有價值的。
她說，自我價值感低落的人，容易陷入情緒勒索的困境中。當你開始練習相信自己「夠好」，存在這個世界有其重要性與價值，重視自己的需求與感受甚於他人，不會常常委屈自己時，那麼，你就有足夠的自我價值感與勇氣，去抵抗情緒勒索的手段。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）
責任編輯：茉莉
