【2025年06月23日訊】（記者馬尚恩綜合報導）今年6月21日（週六）為傳統二十四節氣中的「夏至」，這一天之後白晝逐漸變短，但氣溫將繼續升高。比起其它一些地區，洛杉磯的「伏天」相對舒適，但暑熱天氣仍可能影響到一些人、特別是中老年人的情緒與精神健康。
美國醫學會旗下精神病學期刊《JAMA Psychiatry》發表的一份調查（《環境溫度與美國成年人2010至2019年精神健康急診就診風險之關聯》）顯示，極端高溫的天數與相關的精神健康問題急診就診率呈正相關，其中，45～64歲及65歲以上老人占比高於其它年齡段（分別為33.3%和26.8%）。
醫學期刊網「ScienceDirect」今年發表英國學者的一份調查報告（《極端高溫對心理健康之影響：基礎機制之系統性回顧與定性調查》）引用多份研究指出，即使是短時間內（1.5小時）暴露於高溫環境（攝氏32度以上），也會導致焦慮顯著增加；而較高的氣溫還與較高的心理健康急診就診率、自殺率以及更差的心理健康狀況有關。
酷熱為何影響心理健康
上述調查指出，太熱的天氣可能讓人們減少運動，一整天甚至連續幾天待在家裡，對心理健康產生負面影響；另外，熱浪也可能讓人們增加酒精的攝取頻率，還會削弱患者親自到診所就診的能力。
身體脫水是導致心理健康問題的直接原因之一。輕微的脫水可能讓你感到口渴和口乾，嚴重時可能導致頭痛或眩暈、認知障礙，情緒變得易怒和焦慮，出現熱應激、熱射病、中暑等症狀。
受調查者們表示，極端高溫會讓他們增加壓力和焦慮感，特別是對於那些已經有心理健康問題的人而言。對自身健康的焦慮，對在他人面前流汗和體味的尷尬等，都可能與不同類型的焦慮有關。一些受調者還表示，遇到極端高溫，照顧他人（比如老人孩子）的責任，也容易讓他們產生額外的精神負擔。
此外，幾乎所有受調者都報告說，極端高溫使他們睡眠品質變差；並將睡眠不好視為心理健康不佳的主要機制——導致他們精力不濟、焦慮易怒、陷入抑鬱、不想做任何事。而精神科急診次數與自殺率的變化，幾乎完全由夜間高溫驅動，而非日間的氣溫變化。
高溫還會導致人們自我隔離、減少互動、增加孤獨感和抑鬱情緒。幾乎所有的受調者都認為這是暑期的一個主要風險。熱浪讓人們在社交方面過度退縮，有的甚至完全不社交，老年人尤其容易受此影響。
避免熱浪傷害健康
如何對抗高溫的影響？近年曼谷學者聯合發表的一份健康科學報告《高溫對心理健康之影響：認識其關聯性及主動策略之必要性》建議，優先考慮自我防護，可透過冷氣、電扇、睡前泡冷水澡等方式創造涼爽的睡眠環境，這些方法有助於提升睡眠品質。
在一天最熱的時段及時休息，已被證實對緩和因高溫引發的身心疲勞有關鍵作用。
在飲食中納入水果和蔬菜，及時補充水分，避免吃大餐。大餐會增加人體的代謝熱量，導致身體溫度升高；而增加水果蔬菜的攝取，有助於供應維持身體整體功能所必需的維生素和礦物質。
選擇輕便、寬鬆、透氣的服裝，可有效起到讓身體降溫的效果。
政府和社區也要在炎熱的暑期多關心那些居住條件不佳的老人或獨居者，為沒有冷氣的家庭提供方便的納涼空間或活動空間，幫其增加人際互動，避免他們在高溫下出現心理健康問題。◇
