【2025年10月08日訊】（英文大紀元記者Barbara Danza撰文／柳嵊濤編譯）習慣在我們生活中扮演著重要角色。正如作家史蒂芬·柯維（Steven R. Covey）所言：「種下思想，收穫行動；種下行動，收穫習慣；種下習慣，收穫性格；種下性格，收穫命運。」（Sow a thought, reap an action; sow an action, reap a habit; sow a habit, reap a character; sow a character, reap a destiny.）
人們通常比較關注日常習慣對生活的影響，這當然很重要。不過，有一些習慣只需每週進行一次便能帶來顯著的進展。關鍵在於——無論是每天還是每週，堅持才是最重要的。
建立良好習慣會讓你的人生持續改進，自然而然地就能提升你對待他人的能力。以下是五個每週只需實踐一次的習慣，保證能改善你的生活。
約會之夜（Date Night）
如果你已婚，特別是已有小孩，可以養成每週一次「約會之夜」的習慣。
有人光是想到這一點，腦海便立刻浮現各種理由——太貴了、太忙了、沒人照看孩子、不重要，或者就是太累了。
但若你能理解這樣做對你們彼此之間的關係以及家人能帶來正面的影響，你可能就會克服所有藉口，重視約會之夜這件事了。約會之夜並不需要精心策劃或吃昂貴大餐，只需要騰出時間跟你的另一半獨處，重新連結彼此的情感、交流、感謝對方的陪伴。這樣的時光不僅能為你們的個人生活和婚姻注入新的活力，也能為孩子樹立一個良好榜樣。
餐食準備（Meal Prep）
如果你大多在家煮飯，不僅經濟划算，也有益於你和家人的健康。繁重的生活常讓我們以為，每天進廚房三次施展廚藝是不可能的事——但事實並非如此。
確保家人每天都能享用健康的家常菜，最好的方法就是每週提前準備一次餐食。
餐食準備包括：決定下週要做哪些菜、訂購食材，以及在一天內完成餐食或部分食材的準備工作。你可以提前切好洋蔥、大蒜等多種菜餚會用到的佐料。你也可以用相同的食材製作不同的菜式。
比如，週一烤好的雞肉可以在週五變身為帕瑪森起司雞（ chicken parmigiana）；又或者某個晚上，你只需提前備好配料，就能輕鬆組合出豐盛的沙拉。
只要稍加規劃，你就能把一週的烹飪工作集中處理，既讓家人每天都有健康多樣的飲食選擇，又不用每一天都耗在廚房裡。
定期串門（Family Visits）
如果你有幸住得離親人較近，就要安排探訪。無論是邀請他們到你住處，還是前往他們家，養成每週與親人面對面聯繫的習慣。
每週檢視（Weekly Review）
在新的一週開始前，先檢視一下接下來需要面對的責任、義務、目標和期望。如果能養成每週進行一次的習慣，將會是非常珍貴的經驗。。
平靜地思考如何讓新的一週過得更好，這麼做你已經為成功做好了大半準備。你可能會想起一些重要的事情，對一些事情有了更好的處理方法，或意識到其實有些事根本不必去做。週五下班後的一小時或週日晚上，都是思考新的一週並制定計劃的好時機。
一切都會按事先的計劃進行嗎？不一定。但這樣做會比你沒有做計劃更接近目標。而堅持這一習慣能極大改善你的人生。
安息日（Sabbath）
西方宗教仍保留了遵守安息日的傳統——每週一天不工作、不做生意，而專注於反思、祈禱和家庭。這個習慣蘊含智慧：讓我們暫時遠離日常瑣事，讓我們的身心靈得到休息。在此期間，陪伴我們所珍視的人，進行自我反省與靈性的成長，進而得以每週持續強化自律的能力。
你或許擔心休息一天會影響相關責任的踐行，但你會發現，每週給自己一次重置和恢復身心靈的機會，反而能讓你在生活的各種角色中表現更出色。這種習慣的益處會隨著時間不斷積累，所以不妨嘗試一下，說不定安息日會成為你每週最美好的時光。
原文：5 Weekly Habits That Have Big Rewards 刊登於英文《大紀元時報》。
