【2025年12月01日訊】（記者陳俊村報導）人在大自然面前顯得十分渺小，而且能力有限。因此，我們應該懷抱謙卑的心態，經常對上天的賜予和我們擁有的一切表達感恩之情，而且是無條件的感恩。有專家說，無條件的感恩可能是最根本的幸福形式，對我們有很多益處。
美國心理學家暨《精神智能領導力——如何藉由被激勵來激勵他人》（Spiritually Intelligent Leadership: How to Inspire by Being Inspired）一書作者阿姆拉姆（Yosi Amram）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，大多數感恩都是有條件的，而無條件的感恩能讓我們擺脫這些限制。
他解釋說，大多數人表達感恩之情都源自於一個「因為」。比如說，「我感謝這個人，因為他幫助了我。」
但還有一種不帶「因為」的感恩。這種感恩僅僅因為我們這麼做而存在，也就是只為了感恩而感恩。這就是無條件的感恩。
從生物學角度看感恩的益處
阿姆拉姆表示，從生物學的角度來看，感恩能調節交感神經系統，對我們有好處。大腦成像研究顯示，感恩之情會活化海馬迴（hippocampus）和杏仁核（amygdala）這兩個與情緒、記憶和身體調節密切相關的區域。
這些區域與獎賞途徑（reward pathway）和下視丘（hypothalamus）重疊，能夠提升血清素水平並刺激多巴胺（與幸福感和動機相關的神經傳導物質）的分泌。
感恩甚至可以隨時間重塑神經結構，支持情緒上的韌性。長時間表達感恩與免疫功能改善、皮質醇水平降低和心臟健康增強有關。有研究表明，參與感恩的人對情緒挫折和壓力更具韌性，在困境中表現出更強的心理彈性和更廣泛的意識。
此外，感恩也可以抵消並平衡大腦的負面傾向。這種負面傾向會給神經系統帶來巨大壓力，進而導致倦怠、情緒問題和焦慮症。為了抵銷這種負面傾向，我們必須有意識地去覺察和接納我們自己和周遭的美好事物。
一個實用的經驗法則是，至少停下來深呼吸三次，讓自己真正品味、吸收和消化那些蘊含在我們感恩中的情感「養分」。
無條件的感恩或許最強大
阿姆拉姆提到，在感恩的諸多益處已獲得證實的情況下，無條件的感恩或許是最強大的感恩形式，它能將我們的價值感從外在環境的束縛中解放出來。
有條件的感恩依賴生活的順遂。它本質上比較脆弱，容易受到壓力、損失或不確定性的影響。
而無條件的感恩則讓我們紮根於對存在本身的感謝，不受成就、進步或掌控的影響。它讓我們即便在生活混亂或痛苦時（往往是我們最需要鼓勵的時候），也能感到內心充實、腳踏實地。
如此一來，無條件的感恩不僅是提升幸福感的工具，更是一種深刻的心理轉變——也就是接納痛苦與困境，而非否定它們的一種方式。
阿姆拉姆說，與其列舉你感恩的事情，不如深呼吸三次，接著嘗試不帶任何具體事物地表達感恩。例如：「我感恩我在這裡。」「我感恩我們此刻共處。」「我對生命的賦予表達感恩。」
以上這些都不要求我們付出任何代價。基於這些表達，感恩可以成為一種對永恆真理的認可——你的存在本身就意義非凡，這與你所做的任何事或所取得的任何成就都無關。
感恩在世界各地都能帶來幸福感
哈佛醫學院（Harvard Medical School）精神病學系心理學副教授比爾德（Courtney Beard）也在今日心理學網站撰文說，感恩具有跨文化的益處，在世界各地都能帶來幸福。
她寫道，先前有許多心理學研究已經驗證了感恩對幸福感的影響。研究中常用的感恩措施包括建立感恩清單、寫信、寫日記或直接向他人表達感激之情。但是，這些感恩做法在不同文化背景下是否同樣有效呢？
最近一項發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）的新研究探討了感恩對不同文化背景下人們的幸福感的影響。該研究進行了一項整合分析，納入了來自28個不同國家的145項研究和超過24,000名參與者。
結果發現，就整體而言，感恩對幸福感有正面影響，尤其體現在提升正面情緒方面。
研究人員說，感恩方法可能會有一些文化上的差異。比如說，向他人表達感恩之意與進行感恩冥想是兩種截然不同的做法，所以它們的效果可能會因文化甚至因人而異。沒有一種「萬能」的感恩方法。
研究人員建議人們將感恩融入日常生活中，因為這是一種低成本且簡單的方法，可以隨時間提升正面情緒。
比爾德總結說，關於感恩在世界各地所產生的影響可能會有什麼差異，我們可能仍有許多未知之處。但我們確實知道，感恩能夠提升正面情緒，而結合不同的做法更能增強這種效果。
她說，不妨嘗試幾種不同的感恩方法，甚至是一些你以前從未嘗試過的。堅持練習，你或許會發現其中的益處，而且一整年都能感到幸福。
