同樣處在流感肆虐的辦公室裡，總有那麼一兩個人始終沒被傳染。這不完全是運氣，美國多位醫師和健康專家分享了他們日常實踐、也建議患者採用的具體習慣。
用手肘按電梯按鈕
「問診博士」（Ask Dr.Nandi）作者、內科醫師潘薩·南迪（Partha Nandi）建議，盡量避免直接觸碰公共表面，就算洗完手，也建議用紙巾去關水龍頭。
喝夠水
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心家庭醫學科醫師蕾妮·米蘭達（Renee Miranda）給了一個簡單的算法：把體重（磅）除以2，得出的數字大約就是每天該喝的水量（盎司）——比如150磅的人，每天大約需要喝75盎司的水，足夠的水分有助於沖走可能致病的病菌。
睡眠不打折
米蘭達說，睡眠是身體修復、重建的重要時段，睡眠不足不僅會削弱免疫系統的運作，也可能影響記憶、情緒、注意力以及身體的新陳代謝。她建議每晚至少睡6到8小時，並盡量保持規律的作息。與其偶爾「補眠」，不如每天給身體一段穩定、完整的休息時間。對於年齡漸長的人來說，睡得好不只是第二天精神好，更是維持整體健康與生活品質的重要一環。
消毒手機和車鑰匙
手機螢幕沾染的細菌量，往往比多數人以為的還要多，因為它一整天都在接觸各種表面，家裡有人生病時，門把、水龍頭、馬桶沖水鈕、燈開關、手機、遙控器這類容易被忽略的物品表面，都值得額外消毒一次。
練瑜伽或冥想
一項發表於《心理學公報》（Psychological Bulletin）、彙整30年研究的整合分析發現，壓力確實會削弱免疫系統的運作。米蘭達建議每天做一些呼吸練習或冥想來管理壓力水平。
適量補鋅
維生素C對感冒的效果其實有限，鋅則不一樣——發表於《開放感染病論壇》（Open Forum Infectious Diseases）的一項整合分析發現，在症狀出現後24小時內補鋅，能縮短感冒病程。營養與健身專家艾琳·帕林斯基-韋德（Erin Palinski-Wade）提醒，鋅建議選用糖漿或喉片形式，讓它能停留在喉嚨接觸病毒。鋅鼻噴劑則不建議使用，可能導致嗅覺喪失。
規律運動
一項發表於《韓國家庭醫學雜誌》的整合分析發現，規律運動的人比不運動的人更不容易感冒。帕林斯基-韋德說，適度的規律運動有助於改善免疫系統功能，預防生病。
多吃深綠色蔬菜
帕林斯基-韋德解釋，深綠色葉菜富含維生素C，可能有助於縮短感冒病程；菠菜和菇類則富含鋅，同樣有助於縮短感冒持續時間。她建議整體上少吃加工食品，多吃植物性食物。
每天喝點綠茶
2018年發表於期刊《分子》（Molecules）的研究顯示，綠茶可能有助於提升免疫力。帕林斯基-韋德說，綠茶裡的抗氧化物質能干擾病毒感染健康細胞的多個階段，進而縮短感冒和類似症狀的持續時間。
這些習慣沒有一項是特效藥，但把幾項一起養成日常慣例，確實是目前醫師和營養師普遍認可、能降低生病機率的做法。@*
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/5/n14843442.htm
