【2022年05月27日訊】（記者陳俊村報導）有些人想運動健身，但卻在運動之後出現頭暈或有噁心感等不適狀況。儘管這只是暫時的，卻也令人感覺不舒服。那麼，為什麼在運動之後會出現這種情況呢？
英國蘭卡斯特大學（Lancaster University）教授暨臨床解剖學學習中心（Clinical Anatomy Learning Centre）主任泰勒（Adam Taylor）在The Conversation網站撰文說，這種情況可能有幾個原因。
運動後出現噁心感的可能原因
泰勒指出，當人們運動時，動脈會擴張，以便讓更多血液流到肌肉、大腦、肺部和心臟，這是自主神經系統驅使的。
而自主神經系統也會在人們激烈運動時減少流入胃腸的血液，最多達80%。這是因為人體的血液有限，而且只有增加流入組織的血液，才能將組織所需要的更多氧氣送達。
然而，如果你在運動前不久用餐的話，胃腸需要比較多的氧氣和血液來消化食物，自主神經系統的另一部分會讓流入胃腸的血液增加。
結果，體內不同組織都需要氧氣和血液，而且發生了衝突。這種衝突可能是人們在運動時或運動後感到噁心的一個原因。人體需要適應血液在需求改變時流向不同組織的情況。
在另一方面，胃和腹部的器官也可能在運動時受到擠壓，尤其是在蹲下的時候，從而進一步增加噁心感。
這隨後可能會導致橫膈膜比較劇烈地向下壓迫腹部的器官。而其他肌肉也會在每一次呼吸時跟著擠壓腹部的器官，因而造成顯著的噁心感，甚至嘔吐，即便在空腹的情況下也是如此。
有證據顯示，運動可能會傷到胃壁，尤其是長跑和持久的運動，這可能是胃部的血液和氧氣減少所造成的。這種情況也會引發噁心感。
進食的影響
泰勒表示，如果你在吃完東西一個小時之內運動，你比較有可能會出現噁心感，這與你運動的強度無關。
固體食物通常要經過兩個小時的時間才會被胃部分解並進入小腸。因此，如果你曾經在運動後感到噁心，你最好在吃過東西兩個小時之後再運動。
他提到，運動前吃什麼東西也可能與運動後會不會出現噁心感有關。高纖、高脂和高蛋白質的食物都比較可能引發運動後的噁心感。
而喝運動飲料或高碳水化合物飲料（例如：果汁、能量飲料和汽水）也與運動時和運動後的噁心感有關。這可能是因為這些飲料的消化比較慢，它們會在胃部留存比較長的時間。
如何緩解運動後的噁心感？
如果你經常在運動後感到噁心，泰勒提供了幾個建議。第一，改變或減少你的運動頻率，而且慢慢增加運動強度。這是因為當你運動的時間越久，你胃部被持續抽取的血液會越多。
第二，確保你在運動前後有攝取足夠的水分。喝水太多和太少都可能會招致噁心感。
第三，你應該避免在運動前兩個小時內吃東西，而且要選擇正確的東西來吃，諸如：高品質的碳水化合物（像香蕉或番薯）、蛋白質和不飽和脂肪（例如堅果）。
如果你打算運動的話，吃這些食物不但能獲取能量，而且也不會像其他食物那麼難消化，進而影響了你的運動。◇
責任編輯：茉莉
