【2022年12月23日訊】（記者馬尚恩洛杉磯綜合報導）聖誕節即將來臨，當您和家人沈浸在溫馨節日氣氛中時，千萬不要過於勞累，忽視了自己的身體健康；因為每年假期都是心臟類疾病發作的危險時刻。
西維吉尼亞州大學醫學部心臟病學副主任喬治‧索科斯（George Sokos）在WTOV9電視台報導中說，每年的聖誕節以及整個假期，都會看到心臟疾病發作案例的明顯增加。因為假期繁忙，很多人會選擇忽視這一警訊，或唯恐影響家人興致而推遲檢查。
心臟疾病出現前可能表現出一些症狀，比如胸痛與壓迫感，疼痛可能會向左臂、下頜或背部輻射。還有一些症狀對於女性可能不是典型的，比如出現呼吸急促、噁心或食慾改變等。
另外，突發的劇烈牙痛、頸部和咽喉疼痛、上腹部和腋下鈍痛等，也可能和心臟疾病有關。
但也不是每次心臟疾病都會出現疼痛，臨床研究發現約1/4的心肌梗塞患者全無疼痛症狀，特別是有些老人或糖尿病患者；因此，也有「沈默的心肌梗塞」之說。
還需提醒的是，聖誕前後，美東和美中等地冬季風暴會帶來厚厚的積雪，60歲以上出門鏟雪的人要非常小心。這群人被認為是最可能出現突發心臟疾病的人，因為鏟雪是極耗體力的活動。Aspirus Health的心臟病專家丹尼爾‧克勞斯（Daniel Krause）對威斯康辛州的APG媒體說，如果平時鍛鍊不足，突然去剷除門口厚厚積雪，這就像一個不經常鍛鍊的人，突然加入了馬拉松比賽。他們超負荷的活動將令心臟血流不足，導致問題的出現。
心臟疾病是美國人主要死因 但並非不可避免
心臟可說是人體的一個奇蹟，它規律的跳動讓人體維持良好機能，但如果保養不當，睡眠過少、缺乏鍛鍊、經常吸菸、病毒感染或遺傳基因等原因，都可能導致心臟出問題。
人的一生若按70歲來計算，每人平均心跳大約26億次。終其一生，心臟將攜有氧氣、熱能、荷爾蒙等的數千萬（5,500萬）加侖的血液壓送到身體各部位，也把新陳代謝後的廢物帶出。心臟出問題，整個身體機能就會出問題。
心臟疾病是美國人不論男女和種族的一個主要死因。2020年，美國有69.7萬人死於心臟疾病，占死亡人數的1/5。每年全美有80.5萬人心臟病發作，其中60.5萬人是首次發作，而1/5的心臟病發作是「無聲」的，患者從沒意識到自己有心臟疾病。
2017～2018年，心臟疾病耗費了美國人2,290億美元，這包括健康保險、藥品和因死亡而損失的生產力費用。
許多人會隨著年齡的增長出現某種形式的心血管疾病，但這一趨勢並非不可避免。健康的生活方式，對預防心血管疾病很有幫助。改變不良的生活方式，及時採用藥物治療，降低高血壓和高膽固醇，都可遏止危害心臟的趨勢。
如果能夠儘早地採取正確的預防措施，可以預防大約80%的心臟病發作和中風。
預防心臟疾病 三大關鍵習慣
哈佛大學布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）心臟病專家馬克‧薩巴廷（Marc Sabatine）博士在哈佛心臟健康教育的一篇報導中說，預防心臟疾病，關鍵是不吸煙，控制高血壓、高膽固醇和超重，並遵循「三大」心臟健康習慣：飲食、運動和睡眠。
良好的飲食、運動和睡眠習慣，可以幫助控制血壓、膽固醇和體重，並有助於控制血糖水平和減少炎症。
有確鑿證據表明，以植物為基礎的飲食模式，可大大減少心血管疾病風險。對心臟健康研究最多的飲食是地中海飲食、DASH飲食（阻止高血壓的飲食方法）和MIND飲食（地中海-DASH飲食干預神經退行性疾病的延遲）方式。
這些飲食方式強調與心臟健康有關的食物，如全穀物、水果、深綠色蔬菜、豆類、堅果，使用橄欖油等健康油，儘量減少紅肉和加工食品。
另外，研究表明，飲酒過多（每週超過100克）或大約7杯標準飲料（一杯含有14克酒精），與心臟病的增加和早期死亡有關。
在鍛鍊方面，成年人每週至少進行150分鐘的適度有氧運動，也就是每週五天，每天至少花30分鐘鍛鍊。傳統的鍛煉方式為跑步、游泳和騎自行車等等，而日常運動的重點是「在一天當中間隔性的做些小活動」，如每小時步行五分鐘或做幾組俯臥撐。自家院子裡的割草、種植和耙地等活動，也可計入運動的範圍。
馬薩諸塞大學阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）的科學家的一項研究，解釋了老年人如何降低冠心病風險至高達50%。為了降低心臟病或中風概率，人們最好每天走6千～9千步；對於那些每天走2千～3千步的人，再多走一點收益會更多。
在睡眠方面，美國睡眠醫學會和睡眠研究會建議成年人每晚至少有7小時的睡眠。研究發現，睡眠不足7小時也是心臟病風險因素之一，會導致更多的壓力、炎症、高血壓或體重增加。◇
