如何應對運動後的延遲性肌肉痠痛？其實我最喜歡先用滾筒來啟動神經系統的高爾肌腱器，幫助肌肉放鬆，然後用精油按摩來促進血液循環，讓心情平靜下來，使夜間保持良好的睡眠品質。
也就是説，讓肌肉放鬆、促進血液循環，並在晚上好好睡覺是修復肌肉的重要方法。今天讓我來分享四款兼具解除痠痛，又增添愉悅感的運動按摩油，幫你更好對付運動後的肌肉酸痛。
運動按摩油優點
運動後的舒緩商品分好多種，有傳統的痠痛貼布或痠痛霜、按摩油或是按摩芭等等，我喜歡用按摩精油或按摩芭，這主要有三個原因：
1. 解除痠痛、促進血液循環：西方的草藥精油、植物精油也有它消除痠痛、促進血液循環的功效，就像東方的中草藥一般，透過這些草藥精油跟植物精油，可以幫助淋巴循環或者血液循環，加快代謝廢物，及提供修補肌肉所需的營養。
2. 保持肌膚滋潤：運動時肌膚會流失大量的水分，特別是戶外運動，在有強光、強風甚至低溫等各種條件下，會讓肌膚更加乾燥、脆弱，所以運動後幫肌膚補充水分，透過按摩精油可以提供潤澤跟維持肌膚健康。
3. 安眠：良好的休息是恢復運動疲勞中最重要的一環，同時平靜的思維及心態，更能幫助肌肉放鬆，這時來一點散發著自己喜歡的香氛味的精油，可以讓心情愉悅，晚上比較好睡覺。
舒緩肌肉痠痛，我還會增加徒手淋巴按摩，或是按摩梳按壓，幫助肌肉做排毒及放鬆。按摩大腿、小腿的後側及內側時，要由下往上按壓，按摩大腿、小腿的外側及前側時，則改為由上往下按壓，一直到腳背。
另外也可以加強穴道按摩，如陰陵泉穴，陰陵泉穴是人體排水重要穴位，想要增加下半身的血液循環或排水腫可以多按壓。大腿內側也有肝經絡通過，按壓大腿內側可以幫助心情愉悅，晚上好睡覺。
四款超讚運動按摩油
1. 醒寤抒絡油
講到西方的草藥，我第一個想到的就是德國，去德國旅遊時，看到藥妝店都有賣很多西方草藥製成的保健品、保養品，甚至健康食品。這款醒寤抒絡油就是德國製造，基底油主要是山金車的浸泡油、接骨木油及瓊崖海棠油。
山金車浸泡油的使用從16世紀就已經開始，它裡面有150種藥物活性成分，如類黃酮、類胡蘿蔔素，還有微量的矽，可幫助消瘀青、修復撞傷或挫傷的肌肉，具有活血化瘀的功效。接骨木油也是歐洲常見的草藥，對於舒緩疼痛、發炎特別有效。
抒絡油添加芳香白珠精油、冬季薄荷精油，都具有舒緩及活絡關節、肌肉的功效。其實芳香白珠精油及冬季薄荷精油，常用在治療痠痛產品中，有些產品的清涼味甚至有點刺鼻。但是讓人驚訝的是，醒寤抒絡油的清涼味，調和了赤松精油及杜松精油，不但溫和清爽，還讓人有心曠神怡的感受。
剛開始擦抒絡油，皮膚有一點清涼感，之後我覺得有熱氣在雙腿間運行，不知道是否因我鍛練得太猛，所以肌肉在發熱，或是由於抒絡油幫助氣血運行的功效，總之對於舒緩肌肉痠痛感覺很舒服。但是孕婦、產後婦女、12歲以下的小孩、蠶痘症、血友病、自體免疫疾病及癲癇的朋友就不建議使用。
2. Neal’s Yard杜松生薑暖體按摩油
Neal’s Yard是英國最大的草藥零售商，提供了幾百款的花草茶、保健食品及護膚品，採用100%的天然有機原料，特別的藍色玻璃瓶是Neal’s Yard的經典設計。
打開杜松生薑暖體按摩油時，出乎預期的是聞到濃濃的薰衣草香，這是我最喜歡的香氣，長期以來，我一直有放薰衣草包在床邊的習慣。薰衣草不但可以舒緩肌肉痠痛，還能幫助睡眠，這對肌肉修復是非常有幫助的。另外它還添加迷迭香、西班牙鼠尾草及杜松精油，讓香氛味富有層次感。
杜松精油有淨化、排毒、釋放關節肌肉壓力的功效。對於杜松，我有一個非常好的經驗，因為我有用杜松子按摩油按摩臉，再用面膜敷臉的習慣，發現有用杜松子按摩油比單純敷臉的淨白感更明顯，因此對杜松子的排毒功效感到讚賞。生薑更是傳統上用在促進血液循環的藥材，血液循環好了就會把氧氣跟營養送到肌肉上，幫助痠痛肌肉代謝廢物。
杜松生薑暖體按摩油我不僅會用在運動後舒緩肌肉痠痛，只要工作較疲累時，我都會在洗完澡後，在身體微濕的情況下，幫自己全身肌膚塗上並幫肩頸做適當按摩，在濃濃薰衣草香的圍繞下，埋進床裡好好睡一覺。
3. Lush圓滿結局鎂鹽按摩芭
Lush的按摩芭也是我喜歡的按摩商品，特別是在冬天，Lush濃濃的香氣會有股神奇的魔力，讓寒冷的空氣變得溫暖。圓滿結局鎂鹽按摩芭有個非常酷的概念，竟然每5公克的按摩芭中就有122毫克的鎂。鎂是人體需要的重要元素，如果鎂含量低，會引起全身虛弱、疲勞、食慾不振，甚至偏頭痛。
這款商品不但有鎂可以舒緩肌肉疲勞與放鬆身心，有金縷梅、山金車等可以消炎及舒緩壓力，還有胡椒薄荷精油、尤加利葉精油與苦薄荷精可放鬆身心。我有一次在大腿後側強烈鐵腿下使用了鎂鹽按摩芭，隔天雖然還是微微鐵腿，但也舒緩了7-8成。
4. Lush 奇妙歷程按摩芭
Lush另一款有紅豆顆粒的奇妙歷程按摩芭，則是我十多年前就開始使用的商品，已經買過Ｎ塊了。我最喜歡它的胡椒薄荷及肉桂香，就是冬天會讓人覺得幸福的味道。最有意思的是，紅豆顆粒可以直接用在肌膚按摩，不需要額外的按摩工具，使用起來肌膚覺得滑潤舒服。
Lush按摩芭看起來是個固體，但其實只要靠手部的溫度，就可以快速融化出芬芳精油，而且精油的延展性非常好，不需要在身體打濕的情況下，就可以順利塗抹全身，這也是我對它愛不釋手的原因。@
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責任編輯：劉曉真
