1.讓你生氣的，不是世界上發生的事情，而是你的「激烈想法」。即使真的遇到負面的事情，也是你賦予它的意義才決定了你的情緒反應。「你要為自己的憤怒負責」的這個概念，最終對你有利，因為這讓你有權控制和選擇自己的感覺。否則，你就會被自己的情緒牽著走，而它們總是跟世界上每一個外在事件有關，但大部分的外在事件都不受你的控制。
2.大部分時候，憤怒沒有幫助。憤怒會讓你失去行動力，被敵意困住，這是毫無意義的。如果你把焦點放在積極尋找有創意的解決方法上，就會覺得好過一些。你會做些什麼事來改善困境，或者至少減少在未來遭遇同樣問題的機會呢？這種態度會減少一些無助感和挫敗感，這些感覺會在你覺得自己無法有效處理一個情況時折磨著你。
如果那個惹惱你的情況完全不受你的控制，沒有任何解決辦法，你只會因為怒恨而變得更痛苦，既然如此，為何不放下你的怨恨呢？如果你覺得生氣是很重要、很有價值的事，那麼請想一想人生中最快樂的時刻。現在問問自己，在那段平靜或歡快的時期裡，我願意用多少時間把它換成挫敗和憤怒？
3.讓你生氣的想法，通常帶有認知扭曲。改正這些扭曲的想法，會減少你的憤怒。
4.簡而言之，你的憤怒是因為你覺得某人的行為不公平，或是發生了不公正的事情。你的憤怒程度，跟你感覺到的惡意（如果你認為這個行為是故意的話）有多嚴重成正比。
5.如果你學會用別人的角度看世界，你通常會發現，他們的行為在他們看來並沒有不公平。在這些情況下，「不公平」只是你心中的錯覺。如果你願意放棄這個不切實際的想法──「每個人對真理、公義和公平的看法，都會跟我一樣」，那麼你對很多人或事情的怨恨和挫敗感就會消失了。
6.別人通常不覺得他們應該被你懲罰。所以，你的報復行為不會幫助你與他們的互動達到任何正面的目標。你的憤怒只會讓事情更糟、讓雙方更對立，而且會成為自我實現的預言。即使你暫時得到想要的，但用這種惡意的操縱方式所得到的短期利益，往往會被那些遭受脅迫者的長期怨恨和報復給抵消。沒有人喜歡被別人控制或強迫。這就是為什麼正面的獎賞系統更有效。
7.當別人批評你、跟你意見不同或是不按照你的要求做事時，你會生氣的原因，是要保護自己的自尊心。這種憤怒是不合適的，因為只有你自己的負面扭曲想法，才會讓你失去自尊。當你把自己的無價值感歸咎於別人時，其實是在騙自己。
8.挫敗感源自期望未獲得滿足。因為讓你失望的事件是「現實」的一部分，所以它是「合乎實際」的。你的挫敗感都是來自不切實際的期望。你當然可以試著去改變現實，讓它更符合你的期望，但這不一定可行，尤其是當你的期望不同於其他人對人性的看法時。最簡單的解決方法，就是改變你的期望，以下是一些會讓你感到挫敗的不切實際期望：
(a)如果我想要得到什麼東西（愛情、幸福、升遷等），就有權得到。
(b)我只要努力做事，就一定能成功。
(c)別人應該設法達到我的標準，並接受我的「公平」理念。
(d)我應該能夠輕而易舉地快速解決任何問題。
(e)如果我做個好妻子，我的丈夫就會愛我。
(f)人們應該按照我的方式思考和行動。
(g)我對別人好，他們就應該回報我。
9.生氣是你的權利，但這只是幼稚的賭氣。生氣是合法的，但你要問自己：「生氣對我有什麼好處？我的憤怒能讓自己或世界變得更好嗎？」
10.你不需要靠生氣來證明自己是人類。沒有憤怒，不代表你會變成沒感覺的機器人。相反的，當你擺脫那種酸澀的易怒時，會感到更有活力、快樂、平靜和有效率。你會得到解放及啟發。
（網站專文）
<本文摘自《找回失去的快樂．認知療癒自救寶典：科學實證！不只讓你「感覺更好」，更可以救人性命》，柿子文化提供>
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責任編輯：王曉明
