【大紀元記者殷瑞娜編譯報導】想降低患癌的風險嗎？一項新研究發現，約40%的癌症病例以及近一半的死亡病例，可以通過改變生活方式來預防。
據美國廣播公司新聞（ABC News）報導，週四（7月11日），美國癌症協會（American Cancer Society）發布的這項研究，考察了30種癌症，和18種可以通過選擇生活方式來改變的風險因素的關係。這些風險因素包括吸菸和體重等。
研究發現，2019年，超過70萬例新癌症病例和超過262,000例死亡，與生活方式有關。
根據該研究，吸菸是癌症的主要危險因素，導致近五分之一的癌症病例和近三分之一的癌症死亡。
其它影響最大的風險因素包括體重超標、飲酒、缺乏運動及飲食等。
1.吸菸
癌症協會研究發現，現在吸菸者和曾經吸菸者以及接觸二手菸的人，罹患癌症的風險都會增加。
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，吸菸與大約十幾種癌症有關，包括肺癌和口腔癌，以及血癌、子宮頸癌、膀胱癌、胰臟癌、胃癌、肝癌和腎癌。
疾控中心指出，透過戒菸，一個人罹患口腔癌、咽喉癌、肺癌或喉癌的機率會降低一半。
根據疾控中心的數據，戒菸20年內，一個人罹患口腔癌、咽喉癌、喉癌或胰臟癌的風險「與不吸菸的人接近」。
2、體重超標
根據疾控中心的數據，超重會增加一個人罹患13種癌症的風險，這些癌症占美國每年診斷出的所有癌症的40%。將步行納入日常生活中，可能會很有效。
疾病預防控制中心表示，你的體重越重，超重的時間越長，罹患癌症的風險就越大。
人們可以計算他們的體重指數（Body Mass Index），以幫助確定他們是否處於健康體重。
3.飲酒
越來越多的新研究,正在推翻人們長期以來關於適度飲酒有益健康的看法。
對於女性來說，每週適量飲酒的定義是七份或更少。根據疾控中心的數據，男性每週飲酒量不超過14份。
一份酒精的定義是：葡萄酒為5盎司，烈酒為1.5盎司，遠低於酒吧、餐廳和人們家中通常提供的酒精量。
4.飲食
根據這項新發布的研究，如果一個人食用紅肉和加工肉類，但沒有攝取足夠的水果和蔬菜、膳食纖維和鈣，那麼，他罹患癌症的風險就會增加。
美國農業部的《美國人飲食指南》建議，在飲食中重視多種蛋白質食物，包括瘦肉和家禽、雞蛋、海鮮以及豆類和豌豆。
該指南還強調食用水果、蔬菜和全穀物，並限制食物中添加糖、鈉、飽和脂肪和膽固醇的含量。
5.缺乏運動
研究表明，不運動會增加一個人患癌症的風險。
對於成年人來說，《美國體育活動指南》建議，每週至少進行150至300分鐘的中等強度活動，或每週75至150分鐘的高強度有氧體育活動，或兩者結合。
根據該指南，成年人還應該每週兩天或更長時間，進行肌肉強化活動。
專家表示，隨著美國早發性癌症發病率的上升，盡早養成健康的生活習慣尤為重要。◇
