怎麼睡都睡不飽?中醫解方消三大類疲勞

文 / 新譯養生誌授權刊登

編者按:「我怎麼睡都睡不飽?即使週末補眠,仍然感覺很累。」這是不少人的困擾。這種揮之不去的疲憊感究竟從何而來?除了單純因睡眠不足引起的疲勞,本文將從中醫角度盤點三大類型的疲勞,並提出相應的食療和解方幫你擺脫疲勞。

掌握關鍵要素 遠離疲勞

現代生活節奏快,繁忙的工作和家務,甚至長期加班,熬夜,讓人幾乎喘不過氣來;即使下班後,仍全神盯著3C產品螢幕,身心無法獲得充分的休息;加上平日嗜吃油炸、甜食、冷飲,身體囤積了廢物,加重倦怠感,就算週末補了眠,仍無法恢復活力,因此陷入疲勞的惡性循環中。

良好的睡眠是調理身體最基本的方式,儘量在晚上11點到凌晨3點間入睡,不要累積睡眠債;也不要過度仰賴茶、咖啡等咖啡因飲品提神,這樣只會治標不治本。

除了睡眠以外,均衡飲食、適當運動、正常的起居作息,都是改善體質的關鍵要素,再結合食療、中西醫療法等,才能有更好的效果。

中醫解方消除三大類疲勞

以中醫觀點來看,疲勞感源自於「虛證、濕邪、氣鬱」。

【虛證】

  1. 氣虛:氣虛血虛,經常相繼發生。氣虛好發於過勞和用腦過度的人,容易感冒、聲音虛弱、胃口不好。

補氣食材:蔘類、紅棗、白朮、茯苓。

湯品推薦:四神湯、蔘茸排骨湯。

  1. 血虛:容易手腳冰冷、臉色蒼白等。

補血黑色食材:黑棗、高機熟地、當歸、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹。

湯品推薦:四物湯、熟地烏骨雞。

  1. 陰虛體內的津液不足。容易口乾舌燥、失眠多夢等。

滋潤養陰食材:水梨、山藥、木耳、冬瓜等。

湯品推薦:銀耳湯的植物性膠質,能幫身體補津液。

註:津液是身體各種生理水液,諸如腸液、淚液、黏液等。

  1. 陽虛:屬於寒性體質,容易四肢怕冷、腰膝酸軟。

食材:薑、蒜、韭菜、熟地。

湯品推薦:十全大補湯、薑母鴨、燒酒雞。

【濕邪】

台灣屬海島型氣候,環境濕度高,若又喜吃生冷食品,體內體外都容易受到濕氣的包夾,以至於「怎麼睡都睡不飽」。這是因為身體的陽氣不足,能量無法供應到頭腦,所以一直感到昏昏沉沉、思緒不清晰。

解方:適度運動,幫助身體出汗排濕。也能透過攝取利水食物,如:苦瓜、冬瓜、綠豆、薏仁、茯苓等。(延伸閱讀:告別濕答答 內外除濕這樣做

【氣鬱】

主要是心理壓力造成的,長期焦慮會導致肝鬱氣滯。

解方:可以透過運動,排解壓力,和喝些花草茶來放鬆身心。(延伸閱讀:玫瑰花茶緩解壓力又養顏 這樣喝功效加倍

(本文摘編自《怎麼睡都睡不飽?你需要的,可能不只是睡眠》,新譯養生誌提供)

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責任編輯:王曉明

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