編者按：「我怎麼睡都睡不飽？即使週末補眠，仍然感覺很累。」這是不少人的困擾。這種揮之不去的疲憊感究竟從何而來？除了單純因睡眠不足引起的疲勞，本文將從中醫角度盤點三大類型的疲勞，並提出相應的食療和解方幫你擺脫疲勞。
掌握關鍵要素 遠離疲勞
現代生活節奏快，繁忙的工作和家務，甚至長期加班，熬夜，讓人幾乎喘不過氣來；即使下班後，仍全神盯著3C產品螢幕，身心無法獲得充分的休息；加上平日嗜吃油炸、甜食、冷飲，身體囤積了廢物，加重倦怠感，就算週末補了眠，仍無法恢復活力，因此陷入疲勞的惡性循環中。
良好的睡眠是調理身體最基本的方式，儘量在晚上11點到凌晨3點間入睡，不要累積睡眠債；也不要過度仰賴茶、咖啡等咖啡因飲品提神，這樣只會治標不治本。
除了睡眠以外，均衡飲食、適當運動、正常的起居作息，都是改善體質的關鍵要素，再結合食療、中西醫療法等，才能有更好的效果。
中醫解方消除三大類疲勞
以中醫觀點來看，疲勞感源自於「虛證、濕邪、氣鬱」。
【虛證】
- 氣虛：氣虛血虛，經常相繼發生。氣虛好發於過勞和用腦過度的人，容易感冒、聲音虛弱、胃口不好。
補氣食材：蔘類、紅棗、白朮、茯苓。
湯品推薦：四神湯、蔘茸排骨湯。
- 血虛：容易手腳冰冷、臉色蒼白等。
補血黑色食材：黑棗、高機熟地、當歸、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑椹。
湯品推薦：四物湯、熟地烏骨雞。
- 陰虛：體內的津液不足。容易口乾舌燥、失眠多夢等。
滋潤養陰食材：水梨、山藥、木耳、冬瓜等。
湯品推薦：銀耳湯的植物性膠質，能幫身體補津液。
註：津液是身體各種生理水液，諸如腸液、淚液、黏液等。
- 陽虛：屬於寒性體質，容易四肢怕冷、腰膝酸軟。
食材：薑、蒜、韭菜、熟地。
湯品推薦：十全大補湯、薑母鴨、燒酒雞。
【濕邪】
台灣屬海島型氣候，環境濕度高，若又喜吃生冷食品，體內體外都容易受到濕氣的包夾，以至於「怎麼睡都睡不飽」。這是因為身體的陽氣不足，能量無法供應到頭腦，所以一直感到昏昏沉沉、思緒不清晰。
解方：適度運動，幫助身體出汗排濕。也能透過攝取利水食物，如：苦瓜、冬瓜、綠豆、薏仁、茯苓等。（延伸閱讀：告別濕答答 內外除濕這樣做）
【氣鬱】
主要是心理壓力造成的，長期焦慮會導致肝鬱氣滯。
解方：可以透過運動，排解壓力，和喝些花草茶來放鬆身心。（延伸閱讀：玫瑰花茶緩解壓力又養顏 這樣喝功效加倍）◎
（本文摘編自《怎麼睡都睡不飽？你需要的，可能不只是睡眠》，新譯養生誌提供）
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責任編輯：王曉明
