1. 調整節奏
如果你像「勁量兔」一樣充滿幹勁，但到了中午就覺得電量耗盡，可能是因為你沒有合理分配精力。與其在一天的前兩個小時就把能量燃燒殆盡，不如把任務分散在一整天中。列出上午和下午的任務清單，並以現實可行的節奏去完成——中間搭配休息和進餐（要富含營養的餐食，而不僅僅是填飽肚子），以保持血糖和精神能量處於最佳水平。此外，考慮去掉那些你並不一定非要做的事情。
2. 散步vs.小睡
我們常常感到疲倦，是因為細胞缺氧。因此，當你感到疲憊時，首先要做的就是起身「動一動」。如果你身體和精神都能量不足，但前一晚睡眠充足，那麼一次快步走會非常有幫助！穿上鞋子走到戶外。你不需要計劃，只要隨便挑一個方向走上20分鐘即可。這會讓你調動身體最大塊的肌肉，把充滿氧氣的血液送往大腦，立刻讓你清醒。
如果你在同一個地方坐了超過兩個小時，能量必然會下滑。研究顯示，長時間久坐會讓新陳代謝下降，還會減少流向大肌肉群的血流量高達30%——讓我們感覺像隻「蝸牛」。我們的身體並不是為久坐數小時而設計的——這會導致疲勞、腦霧、背痛和肥胖。要經常活動，並間隔性地做些伸展運動來喚醒身體。
然而，如果你已經活動過、補充過水分，但仍覺得需要小憩，那麼小睡也許是個好辦法。沒有什麼比一次恰到好處的「能量午睡」更令人滿足的了！關鍵是要短暫、舒適，並且在下午2點前完成。午睡越晚，晚上想獲得深度、優質睡眠就越困難。如果你晚上的睡眠不佳，或是壓力過大，小睡可能是最佳選擇。
3. 通過力量訓練獲取能量
如果你已經「多年」沒有做過仰臥起坐、弓步或俯臥撐，那麼是行動起來的時候了！30歲以後，你的肌肉質量會逐年下降。在每週的鍛鍊計劃中加入力量訓練，有助於維持或增加肌肉質量。此外，力量訓練還能促進血液流動（肌肉的血流量是脂肪的兩倍）、增加能量、力量和耐力。從三組10～20次的仰臥起坐、俯臥撐和弓步開始，是一個不錯的起點。找一位教練或在網上找到指導，可以幫助你在動作形式和平衡上獲得更多支持。
4. 選擇西蘭花而不是糖分
如果你在下午感到能量枯竭，最不該做的就是抓起一塊餅乾或含糖零食/飲料。餅乾或加糖的咖啡飲品確實能提供大量熱量，但你的身體會很快將它們代謝完，血糖驟降，讓你感到更加疲憊。吃瘦蛋白和高纖維/低糖碳水化合物，能幫助你保持更穩定的能量。這類食物會減緩糖分釋放，讓血糖在更長時間內保持在理想範圍。下次下午犯睏時，可以選擇：
- 低脂低糖的希臘酸奶加堅果和葡萄乾
- 炒雞蛋配菠菜
- 慢煮燕麥片
- 雞肉蔬菜沙拉
- 火雞生菜卷（用生菜代替麵包）
你的身體會緩慢吸收這些未經精製的碳水、蛋白質和脂肪，使能量更持久。此外，不要跳過正餐，也不要在任何一餐中過量進食。儘量在睡前兩小時停止進食，這樣你能睡得更沉，讓身體專注於修復而不是消化。
5. 用液體對抗疲勞
水對把營養輸送到身體細胞和排除廢物至關重要。大約60%的體重是水分，你會通過出汗、排尿和呼吸失去它。當身體缺水時，你會感到精疲力盡，比平時更虛弱。感覺精力下降時，喝一大杯水很可能會扭轉疲勞狀態。全天補充水分和液體（包括水果和蔬菜）能彌補你失去的水分，幫助你保持穩定的能量水平。
6. 考慮補充劑
最常見的提升能量的補充劑包括：
- 維生素D3（劑量需保持血液水平在最佳範圍）
- 維生素B複合物
- 輔酶Q10和左旋肉鹼（都含在BalanceDocs Liposlim中）
- 維生素C
- 人參
我們長期的暢銷產品是BalanceDocs的能量補充劑和AM抗壓補充劑。它們通過糾正營養素、維生素和激素水平的潛在缺陷來提升能量並改善失衡。這些對情緒、睡眠、大腦功能和能量都極其有效。
嘗試慢慢實施這些改變，或考慮每週增加一個改變，以便提升你一整天的能量，避免下午精力下滑。通過良好的自我照顧來保持能量穩定，不僅能提升生產力、增強大腦功能，還能額外改善情緒、穩定血糖，幫助更好地控制體重並減少渴望！
這就是六個戰勝疲勞，在生活、事業或任何需要能量的地方取得成功的方法！
作者簡介：Nisha Jackson是一位全國知名的激素與功能醫學專家、講師、勵志演講者、電台主持人、專欄作家，「Brilliant Burnout」一書的作者，以及俄勒岡州OnePeak醫療診所的創始人。30年來，她的醫學方法成功逆轉了慢性疲勞、腦霧、抑鬱、失眠和耐力不足等問題。
本文最初發表於OnePeak Medical Center博客。原文「6 Steps to Fight Fatigue & Boost Energy」刊於英文《大紀元時報》網站。
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