編者按：「你累了嗎？」，這句琅琅上口的廣告詞是許多上班族的心聲。家庭和工作蠟燭兩頭燒，總是疲勞倦怠。可是怎麼睡都睡不飽，肌肉這邊痠那邊痛，時不時就咽乾、咽痛、頭痛⋯⋯ 如果你出現這些症狀，很可能罹患了「慢性疲勞症候群」。
如何緩解慢性疲勞？除了改善生活型態，中醫師還提供了自我調理方法，一起來看看吧。
疲勞持續或反覆發作 恐是慢性疲勞
慢性疲勞症候群是由一群症狀組合而成。如何確定是否為慢性疲勞症候群？要先排除由其它疾病所造成的疲勞，例如：癌症、內分泌失調、自體免疫疾病、精神疾病、藥物或毒物成癮、睡眠呼吸中止症等；必須連續六個月以上出現無法解釋、持續或反覆發作的疲勞感；加上以下4個以上的次要症狀。
8種常見症狀中4個 慢性疲勞上身
下列8個症狀，你如果有4個以上，很可能就是「慢性疲勞症候群」上身。
(1) 短期記憶力或專注力減退
(2) 運動後，疲勞不適感持續24小時以上
(3) 睡眠無法消除疲勞
(4) 肌肉疼痛
(5) 多處關節疼痛，但是沒有關節紅腫情形
(6) 與以往不同型態或嚴重的頭痛
(7) 頻繁發生的喉嚨痛
(8) 頸部或腋下淋巴結疼痛
四類高危險族群 慢性疲勞愛找碴
各年齡層都可能出現，常見族群為40歲上下的成年人，這個年紀通常是家庭及社會的經濟支柱，擔負很大的責任；另一個好發年齡層是60多歲的老年族群。而女性發生率是男性的2〜4倍。另外，長期處於精神壓力、或長期生活作息不正常（飲食不均衡、運動缺乏或過度）都是潛在族群。
慢性疲勞時常伴有不同的身心症狀，超過一半的案例有憂鬱症傾向，其中八成罹患輕度到中度憂鬱，如有類似症狀，務必尋求專業醫師診治。
中醫診斷慢性疲勞 氣血陰陽虛衰
診斷慢性疲勞，中醫以「虛勞」觀點切入。舉凡先天不足，後天失調，久病失養，正氣損傷，久虛不復，表現出各種虛弱證候，都屬虛勞範圍。其病變過程，是慢慢累積而成。
病久體弱為「虛」→ 久虛不復為「損」 → 虛損日久成「勞」。
「虛勞」又稱為「虛損」，是臟腑虧損、氣血陰陽虛衰所導致。除了仰賴專業中醫師對症下藥，改善生活型態，養成良好習慣也是極佳的調理方式。
緩解慢性疲勞 全方位自我調理
自我緩解慢性疲勞，除了改善生活型態，養成良好的作息，中醫師還提供藥膳茶飲、穴道按摩等自我調理方法。
改善生活型態
(1) 規律作息：維持規律的日常生活作息，確保每天有充足的睡眠與休息。
(2) 均衡飲食：三餐定時定量，減少攝取烤、炸、辣的食物。
(3) 固定運動：每週運動3次以上，每次至少30分鐘，讓心跳達到每分鐘130下。
(4) 適度紓壓：每天練習獨處15〜30分鐘，在緊張的生活節奏中，讓自己有短暫的緩衝。
DIY藥膳茶飲
(1) 桂圓紅棗茶
- 作法：4～5顆桂圓肉，將2～3顆紅棗拍碎或劃開，將兩者放入500c.c.的水煮沸，轉以小火續煮3～5分鐘即可。
- 療效：桂圓（龍眼乾肉），性味甘溫，入心脾二經，能補脾胃之氣、補血。紅棗，性味甘平，入脾經，可以補中益氣、養血安神。
(2) 西洋參銀耳露
- 作法：煮好白木耳，接著用果汁機打勻，一杯500CC的白木耳，加入約一錢的西洋參粉。
- 療效：西洋參（花旗參、粉光參），具有補氣、生津、不上火等特點。
四個穴道按摩
早晚各一輪，每個穴位壓15秒
(1) 百會穴
- 位置：頭頂正中央；從兩耳到頭頂劃一條線，再從兩眉中央往頭頂劃一條線，兩線交接點即是該穴位。
- 功效：「頭是諸陽之會」，按此穴道能疏通頭部經氣。
(2) 四神聰穴
- 位置：百會穴的前後左右各一寸處（約拇指寬），總共有四個穴位。
- 功效：按壓這四個穴位，能達到心神安寧，讓頭腦放鬆。
(3) 合谷穴
- 位置：手背第一掌骨跟第二掌骨間，兩條筋的中間。
- 功效：此穴屬手陽明大腸經，屬於氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，多按壓可強化身體的氣血運行。
(4) 太衝穴
- 位置：腳背大拇趾和第二趾的指縫間，指縫處往後推，推到底。
- 功效：屬於肝經穴位，可以疏肝理氣、清除肝火、減緩壓力、穩定焦躁情緒。◎
（本文摘編自《你累了嗎?小心「慢性疲勞症候群」找上你》，馬光醫療網提供）
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責任編輯：王曉明
