許多很有成就的人，由於非常努力，過程中常常忽略了身體和精神上的健康問題。
這類人追求完美，非常害怕失敗，因此要把事情做得更好。想把事情做好是一個非常好的心理特徵和人格品質，但是如果不能控制好追求完美的欲念，則會心生疲憊，最終也是不能滿意。這種追求完美的背後，往往有對失敗的恐懼與對別人看法的敏感，會造成非常大的心理壓力。
在這樣的一個精神壓力下，腎上腺皮脂激素水平會升高。這種激素長期過度的分泌會給身體造成高血壓、高血脂、高血糖、慢性炎症、腹部肥胖及內臟脂肪增多等一系列問題。
耶魯大學一項研究發現，在體重正常的女性當中，容易受壓力影響的人腹部脂肪更多。她們感受到更大的生活壓力，時常有負面情緒，在處理有壓力的任務時分泌的皮質醇更多，而皮質醇會促使脂肪堆積在內臟周圍。
這類人天生的身體特點通常是瘦長型的。但是在長期的精神壓力之下，或許再加上不健康的飲食，身材就會受到影響。他們通常也是強迫性的運動者。為了保持自己的身材，他們不僅在吃的方面非常挑剔，也會過度運動。
公司高管每日運動 健康仍轉差
我曾經治療過一名42歲的公司高管，他每週工作都超過60個小時，焦慮、失眠幾乎成了他的日常習慣。雖然他每天即使不睡覺，也要去健身房運動，但他的身體還是出現了各種問題。
他的狀況背後有生化原因——甲基化不足。甲基化是一種生物化學過程，它關係到我們身體DNA的修復、解毒、免疫功能以及神經遞質的生成。甲基化出現問題，會影響大腦、神經和精神方面。
甲基化不足時，大腦缺乏多巴胺和血清素這兩種調節情緒、能給人帶來心理上滿足的神經遞質，從而內心空虛、情緒低落，在生活、工作和學習中得不到滿足。
通過對他進行心理治療和調理營養素，恢復他的生物化學平衡，加上糾正他的行為、思維方式，他的健康有很大的改善，工作效率也大大提高。
這樣的病人並不少見，我們稱之爲工作狂。他們總有做不完的事情，幾乎停不下來。在這種高壓的狀況下，身體會出現疲勞、免疫力下降以及胃腸道問題。
甲基化不足的表現
研究發現，一些下丘腦-垂體-腎上腺軸相關基因的甲基化水平較低的人，容易患有嚴重抑鬱症。
甲基化不足的病人特別容易產生抑鬱情緒，甚至有自殺的傾向，不僅非常固執，還會有強迫的思維，以及容易出現成癮的行為，比如賭博、性行為、吸毒、抽煙、喝酒等。
這並不是這類人道德上有什麼問題，或者是他們的思想品德上有什麼問題，更多的是他們試圖通過這種行為，來彌補自身血清素和多巴胺不足造成的內心空虛、情緒低落，在生活、工作和學習中得不到滿足的問題。
甲基化不足在專業人士中非常普遍，包括醫生、律師、科學家、企業家、政治家等。生物化學特點決定了這類人的性格特徵，比如特別努力、特別玩命、特別較勁、特別認真、特別堅持、特別固執。這些都是他們成功的因素，但是同時，造成的健康風險也很大。這些人在精神科的自殺排名中，都是很靠前的。
改善甲基化不足
對於先天和後天造成的甲基化基因表觀問題，可以針對個體的情況，進行生物化學的調整。除了使用藥物之外，更多的是在飲食與營養素方面進行調理。
建議多攝取蛋氨酸和一些重要的輔酶以及維他命B族，包括維生素B6、B12及葉酸。有研究發現，葉酸水平低與整體甲基化水平減少有關，而補充葉酸能調節甲基化，抵銷有毒物質或營養不良造成的甲基化異常。還有研究發現，攝取葉酸、維生素B6及B12較多的人患有代謝異常的風險較低，這可能與B族維生素參與甲基化有關。
不過，對於血清素和多巴胺不足的人，使用葉酸需要特別注意，葉酸過多也會影響大腦功能。有研究發現，葉酸水平高但維生素B12水平低的老年人認知能力較差。因此，需要諮詢專業人士，後者會分析個人情況以提供個體化的治療方案。
營養與心靈健康需並重
對於精神及行為障礙不嚴重的人，綠色蔬菜、堅果、深海魚等都對維持心理健康非常重要，同時要補充鋅與鎂、維生素D等。這些營養素會減少不穩定的情緒，改善疲勞，防止免疫力下降。
有研究表明，生鮮果蔬攝取量多的人較少出現抑鬱症狀。心理健康良好的人最喜歡吃的十種新鮮蔬菜水果分別是：胡蘿蔔、香蕉、蘋果、深綠色蔬菜如菠菜、葡萄柚、生菜、柑橘類水果、新鮮漿果、黃瓜和獼猴桃。
除了生物化學與營養的調整，我們也需要一個強大的信仰系統，幫助我們面對壓力、矛盾與利益衝突，保持內心的平靜。缺乏信仰與精神支柱的人可能過度追求工作的成功，而忽略了精神的修為。如果這樣，你會發現，你越成功，越感到迷茫、越感到焦慮，甚至覺得失去了生活的意義。
如果您發現自己有一些完美主義的傾向，記得多關注一下自己的飲食、營養和生活方式，以及精神層面的追求。只有保持身心健康的平衡，才能實現長久的成功。@
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責任編輯：張曉慧
