【2025年06月07日訊】（記者陳俊村報導）大腦是人體最複雜的器官，它控制著人們的呼吸、心率、運動、感覺、記憶、認知等重要功能，稍有閃失，人們就無法正常生活，甚至會喪命。因此，維護大腦健康至關重要。有專家針對這方面提供了4個訣竅。
美國康乃爾大學（Cornell University）布朗芬布倫納翻譯研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理學（Psychology Today）網站上撰文說，大腦的複雜性意味著它出現問題的可能性很高。在美國，每年有大約120萬人被診斷出罹患神經系統疾病，
那麼，人們應該如何維護大腦健康呢？社區神經科學倡議（Community Neuroscience Initiative，CNI）的執行董事、心理學家暨神經科學家岡薩雷斯（Marlen Z. Gonzalez）提供了4項以證據為基礎、能促進大腦健康的方法。
CNI是布朗芬布倫納翻譯研究中心主導的一個項目，旨在讓神經科學更容易被社會大眾理解和運用。
岡薩雷斯說：「我們一直把這些方法稱為『祖母的規矩』。這是因為你的祖母可能最先告訴你要這樣做，但現在神經科學也支持它們。」
讓身體動一動
岡薩雷斯說：「你的大腦需要氧氣。動一動你的身體。這有益於每個年齡層的人，對你的大腦特別有好處。」
她引用研究說，運動在預防帕金森氏症（Parkinson’s disease）方面發揮著重要作用，甚至可能可以減緩已確診患者的症狀進展。
一名女子在跑步。（Shutterstock）
要有充足的睡眠
岡薩雷斯表示，睡眠對於鞏固記憶和清除大腦中的廢物非常重要。她引用加州大學洛杉磯分校（University of California, Los Angeles）神經科學教授波伊（Gina Poe）的研究，證明了睡眠對記憶、學習和情緒調節的重要性。
該研究探討睡眠作為預防和治療鴉片類藥物成癮、創傷後壓力症候群（post-traumatic stress disorder）、精神分裂症和阿茲海默症（Alzheimer’s disease）的工具。
參與社交活動
岡薩雷斯研究的是社交關係如何影響大腦功能，尤其是大腦解決問題的機制。她說：「我們知道，社交支持對你的好處，就好比戒掉每天抽兩包菸的習慣。我們已經了解到，社交支持會影響大腦應對壓力的方式。」
吃新鮮的食物
岡薩雷斯說：「人們食用的加工食品數量與大腦健康相關的疾病病理之間似乎存在關連。」在去年發表的一項研究清楚地證明了這種關連。
她解釋說，雖然科學家尚未完全了解箇中原因，但他們懷疑這與超加工食品對大腦調節飲食行為和代謝系統的影響有關。
她最後總結說，包括運動、充足睡眠、社交和健康飲食在內的生活方式是保護神經系統健康的最佳方法。
此外，加州大學洛杉磯分校老年精神科醫生暨教授斯莫爾（Gary Small）先前分享了有助於改善大腦健康的5個習慣，包括打坐、寫感恩日記、選擇從事新的團隊運動、與朋友一起散步和在固定時間就寢，也同樣值得人們參考。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）◇
責任編輯：茉莉
