【2025年12月12日訊】（記者陳俊村報導）很多人都知道睡眠很重要，睡眠不足可能會增加多種健康問題的風險。但最近有研究發現，睡眠不足也可能縮短預期壽命，其影響程度甚至超過飲食和運動等因素。這一點讓參與研究的生理學家感到驚訝。
在這項由美國俄勒岡健康與科學大學（Oregon Health & Science University）所進行的研究中，研究人員利用龐大的全國性資料庫，逐一找出每個縣與平均預期壽命相關的調查趨勢。
他們將縣級平均預期壽命資料與美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）在2019年至2025年間收集的綜合調查資料進行了比較。
他們把預期壽命指標與自我報告的睡眠時間評估拿來比較。依據CDC的定義，每晚睡眠時間少於7個小時被視為睡眠不足。美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）和睡眠研究協會（Sleep Research Society）都建議人們每晚要睡7個小時以上。
研究人員隨後考慮了其它可能影響預期壽命的因素，包括缺乏運動、就業狀況和教育程度。結果發現，睡眠不足與預期壽命降低之間的關連仍然存在，其強度只低於吸菸與預期壽命之間的關連。
研究人員指出，作為預期壽命在行為方面的影響因素之一，睡眠比飲食、運動、孤獨等因素更顯著——事實上，除了吸菸之外，睡眠比任何其它因素都更突出。
這項研究報告的資深作者、該校護理學院副教授麥克希爾（Andrew McHill）說：「我沒有想到睡眠與預期壽命之間的相關性會如此之強。我們一直認為睡眠很重要，但這項研究真正強調了這一點——人們真的應該盡可能地每天睡7到9個小時。」
科學家普遍了解充足睡眠對多種健康益處的重要性。然而，麥克希爾與其同事表示，睡眠與預期壽命之間如此密切的關連讓他們感到驚訝。睡眠不足對預期壽命的影響甚至超過了飲食和運動的影響。
麥克希爾說：「這很符合直覺，也很有道理，但看到它在所有這些模型中都如此顯著地體現出來，仍然讓我感到震驚。我是一名睡眠生理學家，了解睡眠對健康的益處，但睡眠充足與預期壽命之間如此強烈的相關性仍讓我感到不可思議。」
雖然以前的研究大體上都顯示，睡眠不足會有比較高的死亡風險，但這項新研究是首次揭示美國每個州睡眠與預期壽命之間的年度相關性。
研究人員發現，每年在美國大多數州，睡眠與預期壽命之間都有明顯的關連。
儘管這項統計分析並未深入探討睡眠不足為何會縮短壽命，但麥克希爾解釋說，睡眠會影響心血管健康、免疫系統和大腦功能。
他提到，這項研究表明，人們應該像重視飲食和運動一樣重視睡眠。「好好睡一晚將能改善你的精神狀態，也能延長你的壽命。」
上述研究成果於12月8日發表在《睡眠進展》（Sleep Advances）期刊上。
針對平時睡眠不足、想在假日多睡一會兒來彌補的人，先前有專家說，在週末補眠實際上可能無法完全解決睡眠不足的問題。
美國加州大學洛杉磯分校（University of California, Los Angeles）睡眠障礙中心（Sleep Disorders Center）的負責人阿維丹（Alon Avidan）說，睡眠不足有蓄積作用，會衍生睡眠負債。你少睡1個小時，以後就得睡8個小時才能恢復過來。（欲知更多詳情，請點擊人可以多久不睡覺？ 身體會有什麼變化？。）
