【大紀元2026年07月07日訊】（大紀元記者夏瑜編譯報導）又到了感受陽光灑在肌膚上的季節。夏季餐點可不只有冰淇淋、刨冰和熱狗。如果你想在整個七八月容光煥發、光彩照人，那就多吃些當季的美膚佳品吧。
「布朗健康」網站推出下列10種蔬果，從內而外地滋養你的肌膚。
櫻桃：這些夏日美味不僅口感極佳，而且富含抗氧化劑，有助於抑制炎症、修復紫外線引起的皮膚損傷。新鮮櫻桃始終是最佳選擇，因為冷凍會破壞部分抗氧化劑。
石榴：石榴中的抗氧化劑可以對抗造成細胞損傷的自由基，還能促進新皮膚細胞的生長，有助於肌膚煥發自然光澤，並使膚質更加柔嫩。
核桃：核桃本身就是一種美味健康的零食，也可以添加到沙拉、水果或酸奶中。它們不僅具有濃郁的堅果香氣，還富含一種名為Omega-3的脂肪酸。這種脂肪酸有益於心臟健康，且能在皮膚表面起到天然保濕劑的作用。此外，核桃含有維生素E，能夠對抗紫外線的損傷，從而幫助減少細紋和皺紋。大部分抗氧化劑存在於核桃的薄皮中，所以如果你想從這些小小的「能量寶庫」中獲得更多益處，那就連皮一起吃吧。
西瓜：西瓜是夏季的必備佳品。它的名字也恰如其分，含水量極高，有助於保持身體水分充足。如果無法每天飲用建議的八杯水，不妨將這種生津止渴的夏日水果加入日常飲食中。這種不含鹽分的天然補水方式還有助於減輕眼部浮腫。
番茄：番茄富含番茄紅素，而番茄紅素是最好的抗氧化劑之一，有助於預防紫外線損傷，所以不妨在沙拉、三明治和漢堡裡多加些新鮮番茄。
胡蘿蔔：它之所以呈現橘色，是因為富含β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，而維生素A對於預防皺紋和細紋、維持皮膚健康至關重要。
牛油果：牛油果蘊含大量優質健康脂肪和維生素，也是製作面膜或保濕霜的理想天然成分，你的肌膚一定會愛上它。
羽衣甘藍：這種綠葉蔬菜是夏季的理想食材，含有豐富的維生素A，有助於促進皮膚健康生長。把它加入沙拉或湯中，盡情享受這些維生素吧！
辣椒：無論你選擇什麼顏色的辣椒，它們都是膳食的絕佳配料，因為它們富含類胡蘿蔔素，可以降低你對陽光的敏感性。當然，即使你吃了辣椒，也仍然需要塗抹防曬霜！
漿果：夏季最受歡迎的水果。草莓、藍莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓……顏色、大小不同，但都富含抗氧化劑，尤其是藍莓。不過這裡有個小貼士——如果你把藍莓和乳製品搭配在一起吃，你的身體就無法充分吸收這些抗氧化劑。所以，你可以吃酸奶，也可以吃藍莓，但不要同時。◇
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/7/6/n14804578.htm
